Zajęcia pilates to świetny wybór niemal dla każdego – mogą w nieagresywny sposób pomóc w aktywizowaniu zastanego ciała lub stanowić fantastyczny trening uzupełniający dla osób ćwiczących regularnie.
Pilates ma wiele zalet, a te najbardziej efektowne? Smukła i zgrabna sylwetka.
Dla tych, którzy marzą o tym, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, a przede wszystkim zgubić kilka kilogramów i ukształtować swoją sylwetkę bez przesadnego obciążania organizmu katorżniczymi treningami, pilates wydaje się być idealnym rozwiązaniem. Mimo że urosło wokół niego przekonanie, jakoby był sportem tylko dla kobiet, prawda jest taka, że nadaje się idealnie dla każdego – niezależnie od płci, wieku i sprawności fizycznej.
Dla tych, którzy nie do końca są obeznani w terminologii fitness i różnych typach treningów, warto rozwinąć tę enigmatyczną nazwę. Pilates to forma ćwiczeń, która ma na celu wzmocnienie mięśni przy jednoczesnym wyrównaniu postawy i poprawie elastyczności ciała.
Jedną z jego kluczowych cech jest jego łagodność i subtelność w porównaniu, np. do treningów siłowych. W przeciwieństwie do nich nie obciąża on układu mięśniowo-szkieletowego praktykujących. Większość ćwiczeń skupiona jest wokół tułowia i mięśni brzucha, ale profesjonalny trening zawsze angażuje również resztę ciała. Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z pilatesem, świetnym rozwiązaniem może się okazać udział w dedykowanym kursie – tym sposobem sprawdzisz, czy jest to sport dla Ciebie.
W pilatesie chodzi o wydłużanie, za pomocą powolnych i długich ruchów, a także o łączenie się z mięśniami przy udziale oddechu, dlatego jedną z głównych korzyści, jakie daje jego praktyka, jest lepsza, bardziej stabilna postawa ciała.
Jak podkreślają trenerzy pilatesu, poprzez duże skupienie na ruchach, budujemy świadomość ciała i uczymy się, jak znaleźć wsparcie dla właściwej postawy za pomocą mięśni. Większe zrozumienie i wiedza na temat tego, jak zarządzamy naszym ciałem, również odgrywa w tym dużą rolę. Pilates uczy prawidłowego pozycjonowania kręgosłupa i tego, jak wspierać się nogami, pośladkami i mięśniami brzucha.
Regularnie ćwicząc mięśnie w ich pełnym zakresie ruchu nabywamy kolejnej, niezwykle istotnej cechy – elastyczności. Jak przekonuje jeden z trenerów pilatesu i fizjoterapeuta Aaron Alexander: „Pilates to prawdziwy skarb, jeśli chodzi o trening elastyczności, ponieważ koncentruje się na integracji mięśni”. Dodatkowo pilates wykorzystuje wiele kompleksowych technik rozciągających, przez co pomaga w rozluźnieniu nawet najbardziej zastanych miejsc w ciele.
Pilates to także świetny rodzaj treningu uzupełniającego. Ćwicząc go regularnie, będziemy mogli zaobserwować znaczący wzrost umiejętności podczas innych treningów, które wykonujemy. Skąd taka zmiana? Największą rolę odgrywa fakt, że pilates wprowadza element samoświadomości o naszym ciele, ruchu i codziennych posturalnych wzorcach ruchowych. Prościej mówiąc, integruje wszystkie mięśnie w naszym ciele.
Pilates polecany jest każdemu, kto zmaga się z bólami kręgosłupa lub nie panuje nad garbieniem się. Dzięki ruchom wydłużającym ciało w praktyce pilatesu kręgosłup ulega dekompresji, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających większość czasu w pozycji siedzącej. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia przynoszą pozytywne efekty w walce z przewlekłym bólem odcinka lędźwiowego.
Zdj. główne: Alex Shaw/unsplash.com
