Aqua aerobik stanowi połączenie ćwiczeń fitness, gimnastyki korekcyjnej i pływania. Sport narodził się w latach 80. w Stanach Zjednoczonych i bardzo szybko zdobył rzesze fanów. Trudno się dziwić, gdyż aqua aerobik posiada wiele zalet i może być wykonywany praktycznie przez wszystkich.
Aqua aerobik jest bardzo bezpieczną formą aktywności fizycznej. Dyscyplina nie ma ograniczeń wiekowych, może być wykonywana zarówno przez dzieci, jak i osoby starsze. Ze względu na brak ryzyka kontuzji i wiele korzyści prozdrowotnych, uprawianie aqua aerobiku zaleca się kobietom w ciąży, jak i osobom, które zmagają się z różnymi dolegliwościami: otyłością, mają problemy z kręgosłupem, układem stawowo-kostnym, niewydolnością krążeniową bądź oddechową.
Ćwiczenia w wodzie uznawane są za najlepszą formę rehabilitacji po kontuzjach i złamaniach. Wynika to z faktu, że w środowisku wodnym nie dochodzi do obciążenia stawów i kręgosłupa, dlatego zajęcia są w pełni bezpieczne.
Jak już zostało podkreślone, aqua aerobik odbywa się w wodzie, a zajęcia wykonuje się w grupie. Co ważne, uczestnicy nie muszą umieć pływać, gdyż podczas zajęć woda sięga do pasa lub na wysokość klatki piersiowej. Trening trwa zazwyczaj w przedziale 30–50 minut i jest prowadzony przez instruktora, który dokładnie wyjaśnia, jak należy wykonywać ćwiczenia. Za dodatkowy zastrzyk energii odpowiada dynamiczna muzyka puszczana w tle.
Zajęcia opierają się na trzech częściach: rozgrzewce, treningu właściwym, rozciąganiu. Podczas treningu korzysta się z akcesoriów, takich jak: piankowe tuby, pasy wyparnościowe, handle wodne. Te nie tylko urozmaicają, ale również zwiększają intensywność ćwiczeń. Przyrządy zapewniane są na basenie.
Z aqua aerobikiem wiąże się wiele korzyści. Podczas jednego treningu można zgubić nawet 500 kalorii, co porównywalne jest do biegania z prędkością 11 km/h.
Dlaczego ćwiczenia w wodzie są takie skuteczne? Kluczowym okazuje się opór wody, który powoduje, że mięśnie wykonują wzmożoną pracę, z drugiej strony środowisko wodne wypiera ciało, przez co wysiłek jest mniej odczuwalny, a ćwiczenia odbywają się z większą swobodą.
Wiry wodne, które naciskają na ciało, stanowią formę masażu, dlatego skóra się ujędrnia, zmniejszają się obrzęki, cellulit i rozstępy są redukowane. Podczas ćwiczeń angażowane są liczne partie mięśniowe, więc sylwetka staje się smuklejsza, poprawia się także ogólna kondycja i wytrzymałość ciała. Ćwiczenia stymulują przemianę materii i wspomagają usuwanie toksyn z organizmu. Oprócz tego ruch w wodzie zwiększa odporność, wspomaga pracę układu krążeniowego i oddechowego, obniża poziom cholesterolu i ciśnienie. Aqua aerobik szczególnie zaleca się dla osób, które mają problemy z kręgosłupem, ponieważ ćwiczenia w wodzie wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup, dzięki czemu dochodzi do zmniejszenia bólów karku i pleców.
Wodny fitness korzystnie wpływa nie tylko na ciało, ale także na psychikę. Ćwiczenia w wodzie redukują stres, niwelują napięcie mięśni, polepszają jakość snu i poprawiają samopoczucie. Zwolennicy aqua aerobiku opuszczają basen w pełni zrelaksowani i zadowoleni.
Aby cieszyć się korzyściami z uprawiania aqua aerobiku, warto zachować regularność i wybierać się na basen przynajmniej dwa razy w tygodniu, a pierwsze efekty będą zauważalne już po miesiącu ćwiczeń.
Zdj. główne: Spikeball/unsplash.com
