Co poprawi jakość snu?

/
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Organizm potrzebuje snu, żeby lepiej funkcjonować w ciągu dnia. Warto zadbać o jego jakość, ponieważ niewysypianie się wpływa negatywnie na zdrowie. 

Zdrowe nawyki 

Na lepszy sen pomocne są zdrowe nawyki. Wprowadź je do swojej rutyny, żeby zobaczyć efekty. Te rady sprawdzają się u wielu osób. Przed snem unikaj ekspozycji na światło. Spróbuj się wyciszyć i wprowadzić w stan relaksu. W tym celu wyłącz wszystkie lampy w pokoju. Unikaj też korzystania z wszelkich ekranów godzinę przed snem. Nie używaj telefonu, komputera, czy telewizora późną nocą. Kiedy jest ciemno, twój mózg wytwarza więcej melatoniny, która ułatwia zasypianie. Jeśli mieszkasz w mieście i przeszkadza ci światło z zewnątrz, zainwestuj w dobre rolety przyciemniające. Przydatne będą też zasłony.

Następnie stwórz swój relaksujący rytuał. Pomoże on zmniejszyć stres, który również ma negatywny wpływ na sen. Możesz wybrać takie działania uspokajające jak joga, medytacja, czy rozciąganie. Zamiast tego możesz postawić też na jakiś przyjemny rytuał. Przykładowo na relaksującą kąpiel, słuchanie spokojnej muzyki lub picie herbaty. Nawet parę minut tej aktywności wpłynie pozytywnie na jakość snu. Przed sen zadbaj o odpowiednią temperaturę w swojej sypialni. Przed położeniem się w łóżku, dobrze przewietrz pomieszczenie. Optymalna temperatura to 19-21 stopni. Postaraj się nie pić wieczorem napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, czy energetyki. 

Pomocne będzie też zasypianie o regularnych porach. Wybierz też godzinę, o której chcesz się budzić. Trzymaj się tej rutyny codziennie, żeby uzyskać zamierzone efekty. Optymalne godziny snu dla osoby dorosłej to 7-9 godzin. Każdy ma jednak swoje indywidualne potrzeby. Najważniejsze, żeby po nocy czuć się wyspanym. Dobierz więc ilość godzin do zapotrzebowania swojego organizmu. 

Fot. fozkes/Adobe Stock

Co można zrobić już podczas dnia?

W ciągu dnia unikaj drzemek. Jeśli już się na nie zdecydujesz, postaw na te krótsze. Zbyt długie mogą spowodować wybudzanie się w ciągu nocy. Podczas dnia zadbaj też o swoją aktywność fizyczną. Wybierz swoją ulubioną. Może to być spacer, bieganie lub różne sporty. Osoby aktywne lepiej śpią w nocy i szybciej zasypiają. Jeśli bardziej się zmęczysz, to naturalnie organizm będzie potrzebował więcej odpoczynku. Wpłynie to na lepszej jakości sen, będzie on mocniejszy i spokojniejszy. 

Olejki CBD na bezsenność

Na poprawę jakości snu wpływa też regularne zażywanie olejków CBD. Mają one relaksujące i przeciwlękowe działanie. Wiele osób, które cierpią na bezsenność, twierdzi, że preparat ten pomógł im szybciej zasypiać. Istnieje wiele badań na temat tego olejku i potwierdzają one jego skuteczność. Jednak należy pamiętać, że nie jest to magiczny eliksir na wszystkie dolegliwości. Należy dopasować dawkę do swojego organizmu i regularnie ją przyjmować. Ważny jest też dobór stężenia. Wtedy można zobaczyć efekty. Zazwyczaj CBD występuje w formie kropli. To najłatwiejsza forma przyjmowania tej substancji. Może stać się elementem codziennego rytuału przed snem. Substancja ta jest też bezpieczna dla dzieci i zwierząt. 

CBD kupisz na wielu stronach internetowych. Ważne, żeby dobrać taką, na której masz wytłumaczone wszystkie kwestie z nimi związane. Takim sklepem jest na przykład https://medicancampus.org/. W ich banku wiedzy znajdziesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Kupisz tam też olejki cbn. Mają one dodatkowo silne działanie przeciwbólowe. Również poprawiają jakość snu. Dawkowanie ten substancji warto skonsultować z lekarzem, szczególnie gdy przyjmujesz inne leki. 

Zdjęcie główne: fizkes/Adobe Stock

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
/
Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
O czym pomyśleć przed wyjazdem za granicę i jakie są najważniejsze sprawy do załatwienia przed podjęciem nowej pracy? Sprawdź, jak przygotować się do tej wielkiej zmiany!
Jak ekologiczne rozwiązania wpływają na produkcję domowych aromatów?
/
Jak ekologiczne rozwiązania wpływają na produkcję domowych aromatów?
Dowiedz się, jak ekologiczne rozwiązania wpływają na tworzenie domowych aromatów. Zrozum, dlaczego eko-sposoby są kluczowe dla przyszłości produkcji zapachów.
Zestawy do siatkonogi – czym kierować się przy ich zakupie?
/
Zestawy do siatkonogi – czym kierować się przy ich zakupie?
Siatkonoga to jedna z najpopularniejszych gier stosowanych na jednostkach treningowych. Dzięki niej możliwa jest poprawa swojej koordynacji ruchowej oraz polepszenie panowania nad piłką.