1. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  2. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  3. Wiosenna joga dla seniorów online!
  4. Czym jest syndrom DDA?
  5. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  6. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  7. Mentoring – na czym polega?
  8. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  9. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  10. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  11. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  12. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  13. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  14. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  15. Niezwykły urok Mołdawii
  16. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  17. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  18. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  19. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  20. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  21. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  22. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  23. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  24. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  25. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  26. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  27. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  28. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  29. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  30. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  31. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  32. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  33. Terapia – szansa na zmianę życia
  34. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  35. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  36. Jak radzić sobie z samotnością?
  37. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  38. Masaż tajski – na czym polega?
  39. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  40. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  41. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  42. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  43. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  44. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  45. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  46. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  47. Jak lepiej planować swoją pracę?
  48. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  49. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  50. Jak spotykać się online? – webinarium
  51. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  52. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  53. Luty miesiącem walki z rakiem!
  54. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  55. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  56. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  57. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  58. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  59. Kurs medytacji on-line
  60. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  61. Beata Pawlikowska – premiera online
  62. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  63. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  64. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  65. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  66. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  67. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  68. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  69. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  70. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  71. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  72. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  73. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  74. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  75. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  76. Jak być bardziej “hygge”?
  77. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  78. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  79. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  80. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  81. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  82. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  83. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  84. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  85. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  86. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  87. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  88. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  89. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  90. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  91. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  92. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  93. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  94. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  95. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  96. Feng shui – na czym polega?
  97. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  98. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  99. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  100. Ørganek z koncertem online!
  101. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  102. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
wtorek, 13 kwietnia, 2021
  1. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  2. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  3. Wiosenna joga dla seniorów online!
  4. Czym jest syndrom DDA?
  5. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  6. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  7. Mentoring – na czym polega?
  8. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  9. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  10. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  11. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  12. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  13. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  14. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  15. Niezwykły urok Mołdawii
  16. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  17. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  18. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  19. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  20. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  21. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  22. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  23. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  24. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  25. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  26. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  27. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  28. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  29. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  30. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  31. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  32. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  33. Terapia – szansa na zmianę życia
  34. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  35. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  36. Jak radzić sobie z samotnością?
  37. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  38. Masaż tajski – na czym polega?
  39. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  40. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  41. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  42. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  43. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  44. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  45. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  46. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  47. Jak lepiej planować swoją pracę?
  48. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  49. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  50. Jak spotykać się online? – webinarium
  51. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  52. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  53. Luty miesiącem walki z rakiem!
  54. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  55. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  56. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  57. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  58. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  59. Kurs medytacji on-line
  60. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  61. Beata Pawlikowska – premiera online
  62. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  63. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  64. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  65. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  66. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  67. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  68. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  69. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  70. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  71. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  72. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  73. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  74. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  75. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  76. Jak być bardziej “hygge”?
  77. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  78. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  79. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  80. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  81. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  82. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  83. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  84. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  85. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  86. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  87. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  88. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  89. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  90. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  91. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  92. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  93. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  94. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  95. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  96. Feng shui – na czym polega?
  97. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  98. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  99. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  100. Ørganek z koncertem online!
  101. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  102. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy

Joga twarzy to rozbudowany zestaw ćwiczeń wszystkich 57 mięśni twarzy i szyi. Trening ten polega na statycznym napięciu poszczególnych mięśni i ich grup na przemian z rozluźnieniem. Nawet bez zagłębiania się w filozofii jogi jako takiej, każdy może skorzystać z tej techniki, aby odmłodzić twarz. Na czym polega joga twarzy i jakie może przynieść korzyści? 

Skuteczność jogi twarzy

Najbardziej imponujące jest oczywiście odmładzające działanie jogi twarzy. Oto, co się dzieje podczas prawidłowego ćwiczenia:

  • mięśnie twarzy są wzmacniane;
  • poprawia się krążenie i mikrokrążenie krwi;
  • aktywowany jest drenaż limfatyczny;
  • stymulowana jest synteza kolagenu, elastyny, kwasu hialuronowego;
  • poprawia się samokontrola, w tym mimika;
  • owal twarzy jest bardziej napięty;
  • zmarszczki są wygładzone;
  • kąciki ust się unoszą;
  • poprawia się wygląd cery;
  • znika opuchlizna;
  • skóra staje się jędrna i elastyczna.

Przeciwwskazania do jogi twarzy

Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do praktykowania jogi twarzy:

  • nieuważne ćwiczenie – z jednej strony może prowadzić do braku pożądanego rezultatu, a z drugiej do dyskomfortu spowodowanego przetrenowaniem niektórych mięśni;
  • brak higieny – skóra twarzy i dłoni musi być czysta, aby wyeliminować ryzyko infekcji;
  • katar, zaostrzenie opryszczki, przeziębienia, wysoka gorączka – nie należy wykonywać jogi twarzy, jeśli oddychanie jest utrudnione i ćwiczenia zwiększają dyskomfort.

Przygotowanie do jogi twarzy

Piękno jogi twarzy polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego sprzętu (poza lustrem w początkowej fazie). Można ją praktykować pod prysznicem, siedząc w samochodzie lub przy komputerze, leżąc na trawniku, podziwiając wschód słońca w pozycji lotosu na brzegu oceanu. Wystarczy wolny czas i przestrzeń, w której przez co najmniej 10 minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał, a Ty będziesz w stanie skupić się na sobie. A lepiej – pół godziny.

Fot. Pavel Danilyuk/Pexels

Zestaw przykładowych ćwiczeń

Początkowym etapem jogi twarzy jest świadomość ciała i panowanie nad nim. 

Czoło

  1. Kciukiem i palcem wskazującym obu rąk uformuj litery „C”.
  2. Umieść je na twarzy, tak aby palce wskazujące znalazły się na brwiach – powtarzając ich linię i łącząc się na grzbiecie nosa – a kciuki na kościach policzkowych.
  3. Mocno przyciśnij kciuki i palce wskazujące do twarzy.
  4. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby unieść brwi, pokonując opór palców.
  5. Pozostań w tej pozycji przez 5–6 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie twarzy.
  6. Powtórz całość 10 razy.
  7. To ćwiczenie jest ukierunkowane na zmarszczki podłużne czoła i pomaga rzadziej marszczyć brwi.

Oczy

  1. Umieść oba środkowe palce między brwiami i palce wskazujące na kości oczodołu w zewnętrznych kącikach oczu, tworząc litery „V”.
  2. Lekko naciskając palcami wskazującymi kąciki oczu, spójrz w górę.
  3. W tej pozycji spróbuj unieść dolną powiekę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. 
  4. Zrelaksuj się. Dostosuj przerwy między „podejściami” do swojego stanu, możliwości i odczuć.
  5. Powtórz całość 6 razy.
  6. Zamknij oczy na 10 sekund, aby się zrelaksować.
  7. Wraz z poprawą krążenia krwi i wzmocnieniem twarzy ćwiczenie to stanie się łatwiejsze.

Pomaga zlikwidować obrzęki i cienie pod oczami, działa profilaktycznie i leczniczo na kurze łapki i zmarszczki wokół oczu, a także na zmęczenie oczu.

Na policzki

  1. Wyciągnij nieco dolną szczękę do przodu, nie wystawiając ani nie napinając ust.
  2. Uśmiechnij się w tej pozycji, spójrz w lustro, aby upewnić się, że kąciki ust są równe.
  3. Podnieś podbródek.
  4. Dotknij podniebienia językiem i naciśnij je z całej siły.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  6. Zrelaksuj się. Powtórz całość jeszcze dwa razy.

Uwaga: podczas ćwiczenia powinnaś odczuwać napięcie w kościach policzkowych.

Taka statyczna gimnastyka jest przydatna i pomaga uwydatnić lub przywrócić kontur twarzy w okolicy policzków, wygładzić bruzdy nosowo-wargowe oraz unieść kąciki ust.

Podbródek

  1. Połóż ręce na ramionach, aby utrzymać je nieruchomo.
  2. Weź głęboki oddech, a następnie zrób głęboki i długi wydech.
  3. Spójrz w górę, odchylając nieco głowę do tyłu.
  4. Lekko podciągnij podbródek do góry i do przodu.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 5–6 sekund. Poczuj napięcie w szyi i pod brodą.
  6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się.
  7. Powtórz całość 5–6 razy.
  8. Upewnij się, że ramiona nie podnoszą się i pozostają rozluźnione. Powoli podnieś i opuść głowę.

fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Tagi: , , ,
Karolina Baworowska
Dwujęzyczna copywriterka z wieloletnim stażem, która uwielbia podróże, koty, a także życie poza miastem. Multiinstrumentalistka, która pełni funkcję basistki, organistki, a także flecistki w kilku projektach muzycznych. Absolwentka filologii angielskiej i pasjonatka żeglarstwa.

0 Komentarzy

Napisz komentarz