1. Zalety korzystania z kreatorów CV
  2. Urodzinowe prezenty dla podróżnika
  3. Jakie umiejętności przydadzą się sprzedawcy?
  4. Jak zorganizować urlop?
  5. Jak dbać o swój stan psychiczny?
  6. Badania, które warto wykonywać regularnie
  7. Jakie ubranka mogą przydać się psom w zimę?
  8. Nie daj się wkręcić! Zasady rozmowy z manipulatorem
  9. Co przyda się do opieki nad leżącym chorym?
  10. Jak przygotować wyjątkowy tort dla dzieci? Porady i inspiracje
  11. Co warto brać pod uwagę wybierając palarnie kawy?
  12. Zdjęcia biznesowe: co powinniśmy wiedzieć na temat sesji biznesowych?
  13. Przysmaki dla psa – jakie wybrać?
  14. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jakie warto wykonywać?
  15. Czym się kierować przy wyborze psychoterapeuty?
  16. Wózek 3 w 1 dla dziecka – co zawiera zestaw?
  17. Wybór pościeli i poszewek – na to musisz zwrócić uwagę
  18. Co możesz zrobić, aby mieć więcej energii
  19. Higiena w miejscu pracy – jak o nią zadbać?
  20. Jak stworzyć w sypialni relaksujący klimat?
  21. Czym jest osteopatia?
  22. Masz ochotę na kubek gorącej czekolady? Oto najlepsze przepisy
  23. Dlaczego warto uprawiać sport?
  24. BHP w firmie. Z czym wiąże się zatrudnianie pracowników? Poznaj podstawowe obowiązki pracodawcy
  25. Zrobienie tatuażu – co warto wiedzieć przed?
  26. 4 zawody, w których możesz wykazać się kreatywnością
  27. Aqua aerobik – jakie są jego zalety?
  28. Jak planować działania w firmie?
  29. Rośliny na szczęście – jakie warto mieć w swoim domu?
  30. Jak skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać receptę online?
  31. Gwiazdkowe prezenty dla babci i dziadka
  32. Czym wyróżnia się kawa Tchibo?
  33. Najciekawsze premiery filmowe w październiku. Co trzeba obejrzeć?
  34. Jakie obuwie zakładać do biura?
  35. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  36. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  37. Na czym polega Hatha joga?
  38. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  39. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  40. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  41. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  42. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  43. Jak być asertywnym w pracy?
  44. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  45. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  46. Facefitness – poznaj jego zalety
  47. Czy stres wpływa na pracę serca?
  48. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  49. Na czym polega akupunktura twarzy?
  50. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  51. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  52. Czym jest bezdech senny?
  53. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  54. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  55. Co oznacza kinesiotaping?
  56. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  57. Czym jest norweskie skogluft?
  58. Co może świadczyć o depresji?
  59. Najlepsza dieta na stres
  60. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  61. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  62. Jak działają gongi i misy?
  63. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  64. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  65. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  66. Jakie są rodzaje maseczek?
  67. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  68. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  69. Fat burning — na czym polega?
  70. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  71. Jak dbać o romantyzm w związku?
  72. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  73. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  74. 5 pomysłów na randkę
  75. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  76. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  77. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  78. Czym jest homeopatia?
  79. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  80. Co daje picie kawy?
  81. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  82. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  83. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  84. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  85. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  86. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  87. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  88. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  89. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  90. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  91. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  92. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  93. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  94. Skuteczne sposoby na ból karku
  95. Jak dbać o rozwój osobisty?
  96. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  97. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  98. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  99. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  100. Medytacja serca krok po kroku
  101. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  102. Co należy wiedzieć o CBD?
  103. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  104. Jak uczyć się systematycznie?
  105. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  106. Największe plusy pracy na produkcji
  107. Czym jest lagom?
  108. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  109. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  110. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  111. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  112. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  113. Czym jest aerial joga?
  114. Pozycjonowanie dla opornych
  115. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  116. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  117. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  118. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  119. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  120. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  121. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  122. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  123. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  124. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  125. Jak zostać tłumaczem?
  126. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  127. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  128. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  129. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  130. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  131. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  132. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  133. Nawyki, które zabierają Ci czas
  134. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  135. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  136. 10 prostych sposobów na relaks
  137. Czym jest freeganizm?
  138. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  139. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  140. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  141. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  142. Dlaczego warto mieć psa?
  143. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  144. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  145. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  146. Psychoterapia – na czym polega?
  147. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  148. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  149. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  150. Jak utrzymywać work-life balance?
  151. 10 korzyści z uprawiania jogi
  152. Strój do jogi – jaki wybrać?
  153. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  154. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  155. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  156. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  157. Domowe sposoby na ból głowy
  158. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  159. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  160. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  161. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  162. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  163. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  164. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  165. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  166. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  167. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  168. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  169. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  170. Co poprawi jakość snu?
  171. Jak wzmacniać pewność siebie?
  172. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  173. Na czym polega akupunktura?
  174. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  175. Najlepsze zawody dla introwertyka
  176. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  177. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  178. Czym jest masaż balijski?
  179. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  180. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  181. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  182. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  183. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  184. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  185. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  186. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  187. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  188. Jak inwestować w siebie?
  189. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  190. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  191. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  192. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  193. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  194. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  195. Najciekawsze podcasty w Internecie
  196. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  197. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  198. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  199. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  200. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  201. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  202. Najlepsze techniki relaksacyjne
  203. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  204. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  205. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  206. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  207. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  208. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  209. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  210. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  211. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  212. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  213. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  214. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  215. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  216. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  217. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  218. Sposoby na lepszą koncentrację
  219. Dieta DASH – na czym polega?
  220. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  221. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  222. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  223. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  224. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  225. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  226. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  227. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  228. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  229. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  230. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  231. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  232. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  233. Jak nauczyć się rysować?
  234. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  235. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  236. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  237. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  238. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  239. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  240. Stretching – jak wpływa na organizm?
  241. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  242. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  243. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  244. Wiosenna joga dla seniorów online!
  245. Czym jest syndrom DDA?
  246. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  247. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  248. Mentoring – na czym polega?
  249. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  250. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  251. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  252. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  253. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  254. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  255. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  256. Niezwykły urok Mołdawii
  257. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  258. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  259. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  260. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  261. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  262. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  263. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  264. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  265. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  266. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  267. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  268. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  269. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  270. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  271. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  272. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  273. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  274. Terapia – szansa na zmianę życia
  275. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  276. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  277. Jak radzić sobie z samotnością?
  278. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  279. Masaż tajski – na czym polega?
  280. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  281. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  282. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  283. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  284. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  285. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  286. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  287. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  288. Jak lepiej planować swoją pracę?
  289. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  290. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  291. Jak spotykać się online? – webinarium
  292. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  293. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  294. Luty miesiącem walki z rakiem!
  295. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  296. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  297. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  298. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  299. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  300. Kurs medytacji on-line
  301. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  302. Beata Pawlikowska – premiera online
  303. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  304. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  305. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  306. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  307. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  308. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  309. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  310. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  311. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  312. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  313. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  314. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  315. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  316. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  317. Jak być bardziej “hygge”?
  318. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  319. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  320. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  321. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  322. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  323. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  324. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  325. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  326. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  327. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  328. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  329. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  330. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  331. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  332. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  333. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  334. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  335. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  336. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  337. Feng shui – na czym polega?
  338. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  339. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  340. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  341. Ørganek z koncertem online!
  342. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  343. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
niedziela, 5 lutego, 2023
  1. Zalety korzystania z kreatorów CV
  2. Urodzinowe prezenty dla podróżnika
  3. Jakie umiejętności przydadzą się sprzedawcy?
  4. Jak zorganizować urlop?
  5. Jak dbać o swój stan psychiczny?
  6. Badania, które warto wykonywać regularnie
  7. Jakie ubranka mogą przydać się psom w zimę?
  8. Nie daj się wkręcić! Zasady rozmowy z manipulatorem
  9. Co przyda się do opieki nad leżącym chorym?
  10. Jak przygotować wyjątkowy tort dla dzieci? Porady i inspiracje
  11. Co warto brać pod uwagę wybierając palarnie kawy?
  12. Zdjęcia biznesowe: co powinniśmy wiedzieć na temat sesji biznesowych?
  13. Przysmaki dla psa – jakie wybrać?
  14. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jakie warto wykonywać?
  15. Czym się kierować przy wyborze psychoterapeuty?
  16. Wózek 3 w 1 dla dziecka – co zawiera zestaw?
  17. Wybór pościeli i poszewek – na to musisz zwrócić uwagę
  18. Co możesz zrobić, aby mieć więcej energii
  19. Higiena w miejscu pracy – jak o nią zadbać?
  20. Jak stworzyć w sypialni relaksujący klimat?
  21. Czym jest osteopatia?
  22. Masz ochotę na kubek gorącej czekolady? Oto najlepsze przepisy
  23. Dlaczego warto uprawiać sport?
  24. BHP w firmie. Z czym wiąże się zatrudnianie pracowników? Poznaj podstawowe obowiązki pracodawcy
  25. Zrobienie tatuażu – co warto wiedzieć przed?
  26. 4 zawody, w których możesz wykazać się kreatywnością
  27. Aqua aerobik – jakie są jego zalety?
  28. Jak planować działania w firmie?
  29. Rośliny na szczęście – jakie warto mieć w swoim domu?
  30. Jak skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać receptę online?
  31. Gwiazdkowe prezenty dla babci i dziadka
  32. Czym wyróżnia się kawa Tchibo?
  33. Najciekawsze premiery filmowe w październiku. Co trzeba obejrzeć?
  34. Jakie obuwie zakładać do biura?
  35. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  36. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  37. Na czym polega Hatha joga?
  38. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  39. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  40. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  41. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  42. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  43. Jak być asertywnym w pracy?
  44. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  45. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  46. Facefitness – poznaj jego zalety
  47. Czy stres wpływa na pracę serca?
  48. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  49. Na czym polega akupunktura twarzy?
  50. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  51. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  52. Czym jest bezdech senny?
  53. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  54. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  55. Co oznacza kinesiotaping?
  56. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  57. Czym jest norweskie skogluft?
  58. Co może świadczyć o depresji?
  59. Najlepsza dieta na stres
  60. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  61. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  62. Jak działają gongi i misy?
  63. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  64. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  65. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  66. Jakie są rodzaje maseczek?
  67. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  68. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  69. Fat burning — na czym polega?
  70. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  71. Jak dbać o romantyzm w związku?
  72. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  73. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  74. 5 pomysłów na randkę
  75. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  76. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  77. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  78. Czym jest homeopatia?
  79. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  80. Co daje picie kawy?
  81. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  82. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  83. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  84. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  85. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  86. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  87. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  88. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  89. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  90. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  91. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  92. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  93. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  94. Skuteczne sposoby na ból karku
  95. Jak dbać o rozwój osobisty?
  96. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  97. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  98. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  99. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  100. Medytacja serca krok po kroku
  101. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  102. Co należy wiedzieć o CBD?
  103. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  104. Jak uczyć się systematycznie?
  105. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  106. Największe plusy pracy na produkcji
  107. Czym jest lagom?
  108. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  109. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  110. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  111. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  112. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  113. Czym jest aerial joga?
  114. Pozycjonowanie dla opornych
  115. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  116. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  117. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  118. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  119. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  120. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  121. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  122. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  123. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  124. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  125. Jak zostać tłumaczem?
  126. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  127. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  128. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  129. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  130. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  131. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  132. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  133. Nawyki, które zabierają Ci czas
  134. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  135. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  136. 10 prostych sposobów na relaks
  137. Czym jest freeganizm?
  138. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  139. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  140. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  141. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  142. Dlaczego warto mieć psa?
  143. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  144. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  145. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  146. Psychoterapia – na czym polega?
  147. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  148. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  149. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  150. Jak utrzymywać work-life balance?
  151. 10 korzyści z uprawiania jogi
  152. Strój do jogi – jaki wybrać?
  153. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  154. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  155. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  156. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  157. Domowe sposoby na ból głowy
  158. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  159. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  160. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  161. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  162. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  163. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  164. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  165. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  166. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  167. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  168. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  169. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  170. Co poprawi jakość snu?
  171. Jak wzmacniać pewność siebie?
  172. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  173. Na czym polega akupunktura?
  174. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  175. Najlepsze zawody dla introwertyka
  176. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  177. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  178. Czym jest masaż balijski?
  179. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  180. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  181. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  182. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  183. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  184. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  185. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  186. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  187. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  188. Jak inwestować w siebie?
  189. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  190. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  191. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  192. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  193. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  194. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  195. Najciekawsze podcasty w Internecie
  196. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  197. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  198. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  199. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  200. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  201. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  202. Najlepsze techniki relaksacyjne
  203. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  204. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  205. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  206. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  207. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  208. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  209. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  210. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  211. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  212. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  213. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  214. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  215. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  216. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  217. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  218. Sposoby na lepszą koncentrację
  219. Dieta DASH – na czym polega?
  220. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  221. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  222. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  223. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  224. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  225. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  226. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  227. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  228. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  229. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  230. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  231. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  232. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  233. Jak nauczyć się rysować?
  234. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  235. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  236. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  237. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  238. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  239. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  240. Stretching – jak wpływa na organizm?
  241. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  242. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  243. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  244. Wiosenna joga dla seniorów online!
  245. Czym jest syndrom DDA?
  246. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  247. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  248. Mentoring – na czym polega?
  249. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  250. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  251. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  252. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  253. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  254. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  255. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  256. Niezwykły urok Mołdawii
  257. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  258. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  259. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  260. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  261. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  262. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  263. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  264. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  265. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  266. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  267. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  268. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  269. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  270. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  271. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  272. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  273. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  274. Terapia – szansa na zmianę życia
  275. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  276. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  277. Jak radzić sobie z samotnością?
  278. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  279. Masaż tajski – na czym polega?
  280. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  281. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  282. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  283. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  284. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  285. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  286. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  287. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  288. Jak lepiej planować swoją pracę?
  289. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  290. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  291. Jak spotykać się online? – webinarium
  292. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  293. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  294. Luty miesiącem walki z rakiem!
  295. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  296. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  297. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  298. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  299. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  300. Kurs medytacji on-line
  301. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  302. Beata Pawlikowska – premiera online
  303. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  304. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  305. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  306. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  307. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  308. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  309. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  310. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  311. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  312. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  313. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  314. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  315. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  316. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  317. Jak być bardziej “hygge”?
  318. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  319. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  320. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  321. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  322. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  323. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  324. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  325. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  326. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  327. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  328. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  329. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  330. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  331. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  332. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  333. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  334. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  335. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  336. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  337. Feng shui – na czym polega?
  338. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  339. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  340. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  341. Ørganek z koncertem online!
  342. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  343. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Najlepsze ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to bardzo ważna część jogi, ale również sposób na zniwelowanie stresu. Jeśli dokucza Ci zmęczenie, nie masz sił lub czujesz przytłoczenie związane z codziennymi obowiązkami, koniecznie sprawdź, jak za pomocą odpowiedniego oddechu polepszyć funkcjonowanie organizmu.

Ćwiczenia oddechowe – przykłady

Tlen jest dla nas najważniejszym składnikiem, bez którego nie możemy żyć. Niestety według lekarzy oddychamy zbyt szybko i płytko, przez co organizm nie jest odpowiednio dotleniony. Oddech powinien być wykonywany przeponą, ponieważ wtedy nabieramy znacznie więcej powietrza. Ważne jest również przytrzymanie powietrza w płucach. Aby nauczyć się prawidłowego oddechu, koniecznie sprawdź ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonywać w trakcie odpoczynku, ale również stretchingu.

  1. Wdech nosem, wydech ustami

Spokojne oddychanie nosem może być pogłębione, jeśli powietrze zaczniesz wydychać ustami. Usiądź wygodnie i weź pełen wdech nosem. Pracuj przeponą – by sprawdzić, czy faktycznie Twoja przepona pracuje, połóż na brzuchu dłoń. Policz do 10 i weź pełen wdech nosem, następnie poczekaj kilka sekund i zacznij powoli wydychać powietrze ustami. Powinno się przy tym mieć lekko zaciśnięte wargi, by wydobył się z nich lekki świst. Powtórz wdech 10 razy.

  1. Wdech nosem i wydech nosem

To ćwiczenie jest pogłębionym oddychaniem, jakie wykonujemy automatycznie, bez myślenia o tym. Nasze codzienne wdechy są jednak zbyt płytkie, a zaprezentowany w tym artykule model oddychania ma pomóc nam w świadomym i pełnym oddychaniu. Weź głęboki wdech nosem przez ok. 10 sekund, a następnie przytrzymaj powietrze w płucach przez kilka sekund. Później wykonaj wydech nosem, który powinien być około 3 razy krótszy niż wdech. Oddychaj tak przez ok. 10 minut.

  1. Wdech ustami i wydech nosem

Taki sposób oddychania sprawia, że nabieramy znacznie więcej powietrza. Wdychaj powietrze przez około 10 sekund, tak aby napełnić płuca i pracować przeponą. Powietrze wdychaj przez usta ułożone w tzw. dzióbek. Dzięki temu nabierzesz większą ilość powietrza. Następnie opuszczając przeponę, wydychaj powoli nosem.

  1. Wdech ustami i wydech ustami

Nabierz powietrza za pomocą ust, tak by były one lekko rozwarte. Nie połykaj go – staraj się powoli i miarowo nabierać powietrza, by wypełniło ono całe płuca, pracując jednocześnie przeponą. Następnie przytrzymaj je w płucach i zwężając wargi, wypuść je również przez usta.

Fot. Alexandr Podvalny/Pexels

Ćwiczenia oddechowe na stres

Oddychanie to nie tylko podstawowa funkcja życiowa, ale również świetny sposób na stres. Miarowe wdychanie i wydychanie powietrza powinno być świadome. W sytuacji stresowej organizm wydziela adrenalinę, która znacznie przyspiesza i spłyca oddech. Jest to konieczne z biologicznego punktu widzenia – człowiek pierwotny w sytuacji stresowej musiał uciekać przed drapieżnikami. W nowoczesnym świecie, kiedy nie zdarza nam się walka o przetrwanie, stres działa mobilizująco, jednak może doprowadzić w szybkim tempie do nerwicy, a nawet depresji.

Ćwiczenia oddechowe na stres są wykonywane tak samo jak wyżej wymienione sposoby oddychania, z tym wyjątkiem, że dodatkowo staramy się rozluźniać ciało przy każdym wydechu. Oddech powinien być świadomy i miarowy. Z czasem poziom adrenaliny spadnie, a my poczujemy ogromną ulgę. Ćwiczenia oddechowe na stres warto wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej, przy uspokajającej muzyce relaksacyjnej. Z każdym oddechem staraj się myśleć o rozluźnieniu, a nie czekających cię obowiązkach.

Świadomy oddech jest ważny również podczas ćwiczeń. Przy rozciąganiu się pamiętajmy, by wykonywać wdech przed skłonem, a wydech w trakcie wykonywania skłonu. Jeśli rozciągamy plecy, kierując tułów do jednej bądź drugiej nogi, na początku wdychamy miarowo powietrze, a następnie wydychamy, pogłębiając ruch. Przy ćwiczeniach aerobowych często dostajemy zadyszki przez fakt, że nasz oddech jest zbyt płytki, a płuca nie dostają odpowiedniej ilości tlenu. Podczas treningu również staraj się przytrzymywać powietrze w płucach i wydychać je ustami.

Zdjęcie główne: Spencer Selover/Pexels

Tagi: , ,
Anna Dobrut
Od 2010 roku zajmuje się tworzeniem unikalnej treści, również zgodnej z zasadami SEO. Ukończyła studia licencjackie na kierunku filologia polska ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, specjalizującą się w tworzeniu treści dla sklepów internetowych i blogów.

0 Komentarzy

Napisz komentarz