1. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  2. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  3. Na czym polega Hatha joga?
  4. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  5. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  6. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  7. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  8. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  9. Jak być asertywnym w pracy?
  10. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  11. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  12. Facefitness – poznaj jego zalety
  13. Czy stres wpływa na pracę serca?
  14. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  15. Na czym polega akupunktura twarzy?
  16. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  17. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  18. Czym jest bezdech senny?
  19. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  20. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  21. Co oznacza kinesiotaping?
  22. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  23. Czym jest norweskie skogluft?
  24. Co może świadczyć o depresji?
  25. Najlepsza dieta na stres
  26. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  27. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  28. Jak działają gongi i misy?
  29. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  30. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  31. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  32. Jakie są rodzaje maseczek?
  33. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  34. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  35. Fat burning — na czym polega?
  36. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  37. Jak dbać o romantyzm w związku?
  38. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  39. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  40. 5 pomysłów na randkę
  41. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  42. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  43. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  44. Czym jest homeopatia?
  45. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  46. Co daje picie kawy?
  47. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  48. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  49. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  50. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  51. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  52. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  53. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  54. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  55. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  56. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  57. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  58. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  59. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  60. Skuteczne sposoby na ból karku
  61. Jak dbać o rozwój osobisty?
  62. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  63. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  64. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  65. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  66. Medytacja serca krok po kroku
  67. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  68. Co należy wiedzieć o CBD?
  69. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  70. Jak uczyć się systematycznie?
  71. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  72. Największe plusy pracy na produkcji
  73. Czym jest lagom?
  74. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  75. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  76. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  77. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  78. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  79. Czym jest aerial joga?
  80. Pozycjonowanie dla opornych
  81. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  82. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  83. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  84. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  85. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  86. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  87. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  88. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  89. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  90. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  91. Jak zostać tłumaczem?
  92. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  93. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  94. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  95. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  96. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  97. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  98. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  99. Nawyki, które zabierają Ci czas
  100. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  101. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  102. 10 prostych sposobów na relaks
  103. Czym jest freeganizm?
  104. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  105. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  106. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  107. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  108. Dlaczego warto mieć psa?
  109. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  110. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  111. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  112. Psychoterapia – na czym polega?
  113. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  114. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  115. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  116. Jak utrzymywać work-life balance?
  117. 10 korzyści z uprawiania jogi
  118. Strój do jogi – jaki wybrać?
  119. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  120. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  121. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  122. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  123. Domowe sposoby na ból głowy
  124. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  125. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  126. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  127. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  128. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  129. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  130. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  131. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  132. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  133. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  134. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  135. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  136. Co poprawi jakość snu?
  137. Jak wzmacniać pewność siebie?
  138. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  139. Na czym polega akupunktura?
  140. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  141. Najlepsze zawody dla introwertyka
  142. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  143. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  144. Czym jest masaż balijski?
  145. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  146. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  147. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  148. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  149. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  150. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  151. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  152. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  153. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  154. Jak inwestować w siebie?
  155. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  156. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  157. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  158. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  159. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  160. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  161. Najciekawsze podcasty w Internecie
  162. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  163. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  164. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  165. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  166. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  167. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  168. Najlepsze techniki relaksacyjne
  169. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  170. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  171. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  172. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  173. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  174. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  175. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  176. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  177. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  178. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  179. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  180. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  181. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  182. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  183. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  184. Sposoby na lepszą koncentrację
  185. Dieta DASH – na czym polega?
  186. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  187. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  188. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  189. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  190. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  191. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  192. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  193. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  194. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  195. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  196. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  197. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  198. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  199. Jak nauczyć się rysować?
  200. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  201. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  202. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  203. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  204. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  205. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  206. Stretching – jak wpływa na organizm?
  207. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  208. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  209. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  210. Wiosenna joga dla seniorów online!
  211. Czym jest syndrom DDA?
  212. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  213. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  214. Mentoring – na czym polega?
  215. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  216. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  217. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  218. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  219. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  220. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  221. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  222. Niezwykły urok Mołdawii
  223. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  224. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  225. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  226. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  227. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  228. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  229. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  230. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  231. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  232. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  233. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  234. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  235. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  236. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  237. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  238. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  239. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  240. Terapia – szansa na zmianę życia
  241. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  242. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  243. Jak radzić sobie z samotnością?
  244. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  245. Masaż tajski – na czym polega?
  246. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  247. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  248. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  249. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  250. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  251. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  252. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  253. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  254. Jak lepiej planować swoją pracę?
  255. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  256. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  257. Jak spotykać się online? – webinarium
  258. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  259. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  260. Luty miesiącem walki z rakiem!
  261. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  262. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  263. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  264. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  265. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  266. Kurs medytacji on-line
  267. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  268. Beata Pawlikowska – premiera online
  269. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  270. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  271. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  272. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  273. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  274. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  275. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  276. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  277. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  278. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  279. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  280. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  281. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  282. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  283. Jak być bardziej “hygge”?
  284. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  285. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  286. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  287. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  288. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  289. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  290. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  291. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  292. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  293. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  294. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  295. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  296. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  297. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  298. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  299. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  300. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  301. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  302. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  303. Feng shui – na czym polega?
  304. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  305. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  306. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  307. Ørganek z koncertem online!
  308. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  309. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
środa, 5 października, 2022
  1. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  2. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  3. Na czym polega Hatha joga?
  4. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  5. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  6. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  7. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  8. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  9. Jak być asertywnym w pracy?
  10. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  11. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  12. Facefitness – poznaj jego zalety
  13. Czy stres wpływa na pracę serca?
  14. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  15. Na czym polega akupunktura twarzy?
  16. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  17. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  18. Czym jest bezdech senny?
  19. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  20. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  21. Co oznacza kinesiotaping?
  22. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  23. Czym jest norweskie skogluft?
  24. Co może świadczyć o depresji?
  25. Najlepsza dieta na stres
  26. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  27. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  28. Jak działają gongi i misy?
  29. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  30. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  31. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  32. Jakie są rodzaje maseczek?
  33. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  34. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  35. Fat burning — na czym polega?
  36. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  37. Jak dbać o romantyzm w związku?
  38. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  39. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  40. 5 pomysłów na randkę
  41. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  42. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  43. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  44. Czym jest homeopatia?
  45. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  46. Co daje picie kawy?
  47. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  48. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  49. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  50. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  51. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  52. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  53. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  54. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  55. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  56. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  57. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  58. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  59. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  60. Skuteczne sposoby na ból karku
  61. Jak dbać o rozwój osobisty?
  62. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  63. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  64. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  65. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  66. Medytacja serca krok po kroku
  67. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  68. Co należy wiedzieć o CBD?
  69. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  70. Jak uczyć się systematycznie?
  71. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  72. Największe plusy pracy na produkcji
  73. Czym jest lagom?
  74. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  75. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  76. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  77. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  78. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  79. Czym jest aerial joga?
  80. Pozycjonowanie dla opornych
  81. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  82. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  83. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  84. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  85. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  86. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  87. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  88. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  89. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  90. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  91. Jak zostać tłumaczem?
  92. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  93. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  94. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  95. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  96. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  97. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  98. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  99. Nawyki, które zabierają Ci czas
  100. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  101. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  102. 10 prostych sposobów na relaks
  103. Czym jest freeganizm?
  104. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  105. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  106. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  107. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  108. Dlaczego warto mieć psa?
  109. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  110. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  111. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  112. Psychoterapia – na czym polega?
  113. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  114. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  115. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  116. Jak utrzymywać work-life balance?
  117. 10 korzyści z uprawiania jogi
  118. Strój do jogi – jaki wybrać?
  119. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  120. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  121. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  122. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  123. Domowe sposoby na ból głowy
  124. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  125. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  126. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  127. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  128. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  129. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  130. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  131. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  132. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  133. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  134. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  135. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  136. Co poprawi jakość snu?
  137. Jak wzmacniać pewność siebie?
  138. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  139. Na czym polega akupunktura?
  140. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  141. Najlepsze zawody dla introwertyka
  142. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  143. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  144. Czym jest masaż balijski?
  145. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  146. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  147. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  148. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  149. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  150. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  151. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  152. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  153. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  154. Jak inwestować w siebie?
  155. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  156. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  157. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  158. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  159. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  160. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  161. Najciekawsze podcasty w Internecie
  162. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  163. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  164. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  165. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  166. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  167. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  168. Najlepsze techniki relaksacyjne
  169. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  170. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  171. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  172. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  173. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  174. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  175. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  176. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  177. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  178. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  179. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  180. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  181. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  182. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  183. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  184. Sposoby na lepszą koncentrację
  185. Dieta DASH – na czym polega?
  186. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  187. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  188. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  189. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  190. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  191. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  192. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  193. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  194. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  195. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  196. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  197. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  198. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  199. Jak nauczyć się rysować?
  200. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  201. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  202. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  203. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  204. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  205. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  206. Stretching – jak wpływa na organizm?
  207. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  208. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  209. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  210. Wiosenna joga dla seniorów online!
  211. Czym jest syndrom DDA?
  212. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  213. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  214. Mentoring – na czym polega?
  215. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  216. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  217. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  218. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  219. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  220. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  221. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  222. Niezwykły urok Mołdawii
  223. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  224. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  225. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  226. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  227. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  228. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  229. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  230. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  231. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  232. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  233. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  234. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  235. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  236. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  237. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  238. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  239. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  240. Terapia – szansa na zmianę życia
  241. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  242. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  243. Jak radzić sobie z samotnością?
  244. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  245. Masaż tajski – na czym polega?
  246. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  247. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  248. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  249. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  250. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  251. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  252. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  253. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  254. Jak lepiej planować swoją pracę?
  255. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  256. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  257. Jak spotykać się online? – webinarium
  258. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  259. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  260. Luty miesiącem walki z rakiem!
  261. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  262. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  263. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  264. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  265. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  266. Kurs medytacji on-line
  267. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  268. Beata Pawlikowska – premiera online
  269. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  270. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  271. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  272. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  273. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  274. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  275. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  276. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  277. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  278. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  279. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  280. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  281. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  282. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  283. Jak być bardziej “hygge”?
  284. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  285. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  286. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  287. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  288. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  289. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  290. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  291. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  292. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  293. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  294. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  295. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  296. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  297. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  298. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  299. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  300. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  301. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  302. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  303. Feng shui – na czym polega?
  304. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  305. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  306. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  307. Ørganek z koncertem online!
  308. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  309. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Najlepsze ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to bardzo ważna część jogi, ale również sposób na zniwelowanie stresu. Jeśli dokucza Ci zmęczenie, nie masz sił lub czujesz przytłoczenie związane z codziennymi obowiązkami, koniecznie sprawdź, jak za pomocą odpowiedniego oddechu polepszyć funkcjonowanie organizmu.

Ćwiczenia oddechowe – przykłady

Tlen jest dla nas najważniejszym składnikiem, bez którego nie możemy żyć. Niestety według lekarzy oddychamy zbyt szybko i płytko, przez co organizm nie jest odpowiednio dotleniony. Oddech powinien być wykonywany przeponą, ponieważ wtedy nabieramy znacznie więcej powietrza. Ważne jest również przytrzymanie powietrza w płucach. Aby nauczyć się prawidłowego oddechu, koniecznie sprawdź ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonywać w trakcie odpoczynku, ale również stretchingu.

  1. Wdech nosem, wydech ustami

Spokojne oddychanie nosem może być pogłębione, jeśli powietrze zaczniesz wydychać ustami. Usiądź wygodnie i weź pełen wdech nosem. Pracuj przeponą – by sprawdzić, czy faktycznie Twoja przepona pracuje, połóż na brzuchu dłoń. Policz do 10 i weź pełen wdech nosem, następnie poczekaj kilka sekund i zacznij powoli wydychać powietrze ustami. Powinno się przy tym mieć lekko zaciśnięte wargi, by wydobył się z nich lekki świst. Powtórz wdech 10 razy.

  1. Wdech nosem i wydech nosem

To ćwiczenie jest pogłębionym oddychaniem, jakie wykonujemy automatycznie, bez myślenia o tym. Nasze codzienne wdechy są jednak zbyt płytkie, a zaprezentowany w tym artykule model oddychania ma pomóc nam w świadomym i pełnym oddychaniu. Weź głęboki wdech nosem przez ok. 10 sekund, a następnie przytrzymaj powietrze w płucach przez kilka sekund. Później wykonaj wydech nosem, który powinien być około 3 razy krótszy niż wdech. Oddychaj tak przez ok. 10 minut.

  1. Wdech ustami i wydech nosem

Taki sposób oddychania sprawia, że nabieramy znacznie więcej powietrza. Wdychaj powietrze przez około 10 sekund, tak aby napełnić płuca i pracować przeponą. Powietrze wdychaj przez usta ułożone w tzw. dzióbek. Dzięki temu nabierzesz większą ilość powietrza. Następnie opuszczając przeponę, wydychaj powoli nosem.

  1. Wdech ustami i wydech ustami

Nabierz powietrza za pomocą ust, tak by były one lekko rozwarte. Nie połykaj go – staraj się powoli i miarowo nabierać powietrza, by wypełniło ono całe płuca, pracując jednocześnie przeponą. Następnie przytrzymaj je w płucach i zwężając wargi, wypuść je również przez usta.

Fot. Alexandr Podvalny/Pexels

Ćwiczenia oddechowe na stres

Oddychanie to nie tylko podstawowa funkcja życiowa, ale również świetny sposób na stres. Miarowe wdychanie i wydychanie powietrza powinno być świadome. W sytuacji stresowej organizm wydziela adrenalinę, która znacznie przyspiesza i spłyca oddech. Jest to konieczne z biologicznego punktu widzenia – człowiek pierwotny w sytuacji stresowej musiał uciekać przed drapieżnikami. W nowoczesnym świecie, kiedy nie zdarza nam się walka o przetrwanie, stres działa mobilizująco, jednak może doprowadzić w szybkim tempie do nerwicy, a nawet depresji.

Ćwiczenia oddechowe na stres są wykonywane tak samo jak wyżej wymienione sposoby oddychania, z tym wyjątkiem, że dodatkowo staramy się rozluźniać ciało przy każdym wydechu. Oddech powinien być świadomy i miarowy. Z czasem poziom adrenaliny spadnie, a my poczujemy ogromną ulgę. Ćwiczenia oddechowe na stres warto wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej, przy uspokajającej muzyce relaksacyjnej. Z każdym oddechem staraj się myśleć o rozluźnieniu, a nie czekających cię obowiązkach.

Świadomy oddech jest ważny również podczas ćwiczeń. Przy rozciąganiu się pamiętajmy, by wykonywać wdech przed skłonem, a wydech w trakcie wykonywania skłonu. Jeśli rozciągamy plecy, kierując tułów do jednej bądź drugiej nogi, na początku wdychamy miarowo powietrze, a następnie wydychamy, pogłębiając ruch. Przy ćwiczeniach aerobowych często dostajemy zadyszki przez fakt, że nasz oddech jest zbyt płytki, a płuca nie dostają odpowiedniej ilości tlenu. Podczas treningu również staraj się przytrzymywać powietrze w płucach i wydychać je ustami.

Zdjęcie główne: Spencer Selover/Pexels

Tagi: , ,
Anna Dobrut
Od 2010 roku zajmuje się tworzeniem unikalnej treści, również zgodnej z zasadami SEO. Ukończyła studia licencjackie na kierunku filologia polska ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, specjalizującą się w tworzeniu treści dla sklepów internetowych i blogów.

0 Komentarzy

Napisz komentarz