1. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  2. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  3. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  4. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  5. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  6. Jak zostać tłumaczem?
  7. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  8. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  9. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  10. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  11. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  12. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  13. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  14. Nawyki, które zabierają Ci czas
  15. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  16. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  17. 10 prostych sposobów na relaks
  18. Czym jest freeganizm?
  19. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  20. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  21. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  22. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  23. Dlaczego warto mieć psa?
  24. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  25. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  26. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  27. Psychoterapia – na czym polega?
  28. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  29. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  30. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  31. Jak utrzymywać work-life balance?
  32. 10 korzyści z uprawiania jogi
  33. Strój do jogi – jaki wybrać?
  34. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  35. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  36. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  37. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  38. Domowe sposoby na ból głowy
  39. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  40. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  41. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  42. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  43. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  44. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  45. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  46. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  47. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  48. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  49. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  50. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  51. Co poprawi jakość snu?
  52. Jak wzmacniać pewność siebie?
  53. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  54. Na czym polega akupunktura?
  55. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  56. Najlepsze zawody dla introwertyka
  57. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  58. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  59. Czym jest masaż balijski?
  60. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  61. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  62. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  63. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  64. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  65. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  66. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  67. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  68. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  69. Jak inwestować w siebie?
  70. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  71. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  72. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  73. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  74. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  75. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  76. Najciekawsze podcasty w Internecie
  77. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  78. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  79. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  80. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  81. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  82. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  83. Najlepsze techniki relaksacyjne
  84. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  85. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  86. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  87. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  88. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  89. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  90. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  91. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  92. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  93. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  94. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  95. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  96. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  97. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  98. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  99. Sposoby na lepszą koncentrację
  100. Dieta DASH – na czym polega?
  101. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  102. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  103. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  104. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  105. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  106. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  107. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  108. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  109. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  110. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  111. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  112. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  113. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  114. Jak nauczyć się rysować?
  115. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  116. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  117. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  118. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  119. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  120. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  121. Stretching – jak wpływa na organizm?
  122. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  123. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  124. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  125. Wiosenna joga dla seniorów online!
  126. Czym jest syndrom DDA?
  127. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  128. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  129. Mentoring – na czym polega?
  130. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  131. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  132. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  133. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  134. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  135. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  136. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  137. Niezwykły urok Mołdawii
  138. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  139. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  140. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  141. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  142. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  143. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  144. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  145. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  146. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  147. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  148. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  149. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  150. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  151. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  152. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  153. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  154. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  155. Terapia – szansa na zmianę życia
  156. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  157. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  158. Jak radzić sobie z samotnością?
  159. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  160. Masaż tajski – na czym polega?
  161. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  162. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  163. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  164. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  165. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  166. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  167. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  168. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  169. Jak lepiej planować swoją pracę?
  170. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  171. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  172. Jak spotykać się online? – webinarium
  173. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  174. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  175. Luty miesiącem walki z rakiem!
  176. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  177. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  178. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  179. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  180. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  181. Kurs medytacji on-line
  182. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  183. Beata Pawlikowska – premiera online
  184. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  185. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  186. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  187. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  188. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  189. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  190. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  191. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  192. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  193. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  194. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  195. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  196. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  197. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  198. Jak być bardziej “hygge”?
  199. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  200. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  201. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  202. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  203. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  204. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  205. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  206. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  207. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  208. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  209. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  210. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  211. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  212. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  213. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  214. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  215. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  216. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  217. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  218. Feng shui – na czym polega?
  219. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  220. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  221. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  222. Ørganek z koncertem online!
  223. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  224. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
czwartek, 9 grudnia, 2021
  1. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  2. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  3. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  4. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  5. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  6. Jak zostać tłumaczem?
  7. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  8. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  9. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  10. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  11. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  12. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  13. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  14. Nawyki, które zabierają Ci czas
  15. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  16. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  17. 10 prostych sposobów na relaks
  18. Czym jest freeganizm?
  19. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  20. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  21. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  22. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  23. Dlaczego warto mieć psa?
  24. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  25. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  26. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  27. Psychoterapia – na czym polega?
  28. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  29. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  30. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  31. Jak utrzymywać work-life balance?
  32. 10 korzyści z uprawiania jogi
  33. Strój do jogi – jaki wybrać?
  34. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  35. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  36. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  37. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  38. Domowe sposoby na ból głowy
  39. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  40. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  41. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  42. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  43. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  44. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  45. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  46. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  47. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  48. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  49. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  50. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  51. Co poprawi jakość snu?
  52. Jak wzmacniać pewność siebie?
  53. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  54. Na czym polega akupunktura?
  55. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  56. Najlepsze zawody dla introwertyka
  57. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  58. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  59. Czym jest masaż balijski?
  60. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  61. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  62. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  63. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  64. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  65. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  66. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  67. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  68. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  69. Jak inwestować w siebie?
  70. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  71. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  72. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  73. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  74. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  75. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  76. Najciekawsze podcasty w Internecie
  77. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  78. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  79. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  80. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  81. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  82. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  83. Najlepsze techniki relaksacyjne
  84. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  85. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  86. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  87. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  88. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  89. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  90. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  91. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  92. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  93. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  94. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  95. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  96. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  97. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  98. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  99. Sposoby na lepszą koncentrację
  100. Dieta DASH – na czym polega?
  101. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  102. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  103. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  104. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  105. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  106. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  107. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  108. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  109. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  110. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  111. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  112. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  113. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  114. Jak nauczyć się rysować?
  115. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  116. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  117. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  118. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  119. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  120. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  121. Stretching – jak wpływa na organizm?
  122. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  123. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  124. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  125. Wiosenna joga dla seniorów online!
  126. Czym jest syndrom DDA?
  127. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  128. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  129. Mentoring – na czym polega?
  130. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  131. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  132. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  133. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  134. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  135. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  136. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  137. Niezwykły urok Mołdawii
  138. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  139. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  140. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  141. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  142. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  143. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  144. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  145. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  146. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  147. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  148. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  149. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  150. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  151. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  152. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  153. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  154. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  155. Terapia – szansa na zmianę życia
  156. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  157. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  158. Jak radzić sobie z samotnością?
  159. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  160. Masaż tajski – na czym polega?
  161. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  162. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  163. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  164. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  165. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  166. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  167. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  168. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  169. Jak lepiej planować swoją pracę?
  170. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  171. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  172. Jak spotykać się online? – webinarium
  173. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  174. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  175. Luty miesiącem walki z rakiem!
  176. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  177. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  178. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  179. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  180. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  181. Kurs medytacji on-line
  182. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  183. Beata Pawlikowska – premiera online
  184. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  185. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  186. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  187. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  188. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  189. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  190. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  191. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  192. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  193. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  194. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  195. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  196. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  197. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  198. Jak być bardziej “hygge”?
  199. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  200. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  201. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  202. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  203. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  204. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  205. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  206. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  207. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  208. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  209. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  210. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  211. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  212. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  213. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  214. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  215. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  216. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  217. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  218. Feng shui – na czym polega?
  219. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  220. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  221. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  222. Ørganek z koncertem online!
  223. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  224. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Czy warto ucinać sobie drzemkę?

Na temat drzemki w ciągu dnia panują różne opinie. Jedni mówią, że pomaga się zregenerować, uspokoić nerwy, a nawet zwiększyć wydajność organizmu. Inni znów twierdzą, że zakłóca zegar biologiczny i wytrąca z rytmu pracy. Kto ma rację?

I jedni, i drudzy. Jak zawsze, diabeł tkwi w szczegółach. Przyjrzyjmy się najpierw korzyściom płynącym z krótkiej drzemki.

Drzemka regeneruje mózg

Dowiedziono, że w czasie drzemki wzrasta produkcja i cyrkulacja płynu mózgowo-rdzeniowego. Jego intensywny obieg przyspiesza wydalanie z mózgu toksycznych produktów przemiany materii. Innymi słowy, trwająca od 20 do 30 minut drzemka pełni funkcję detoksykacyjną, „oczyszczając mózg” w dosłownym tego słowa znaczeniu. Jednym z usuwanych produktów jest tak zwany amyloid – białko, z którego powstają złogi charakterystyczne dla choroby Alzheimera.

Drzemka zwalcza stres

Na pierwsze 20 minut drzemki przypada maksymalna produkcja serotoniny – hormonu szczęścia, który nie tylko rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie i funkcje mózgu, ale też stymuluje ośrodek przyjemności. Dlatego po krótkiej drzemce człowiek czuje się nadzwyczaj rześko i dobrze. Drzemka po obiedzie pomaga w walce ze stresem, a także zwiększa wydajność organizmu i możliwości poznawcze mózgu.

Kiedy drzemka może zaszkodzić?

Nie bez powodu pisaliśmy wcześniej o drzemce trwającej od 20 do 30 minut. Taki sen przynosi wspomniane wyżej korzyści. A co, jeśli człowiek zasypia na ponad 30 minut?

Drzemka trwająca około godziny sprawia, że po przebudzeniu czujemy niepewność i niepokój. Dlaczego tak się dzieje? Otóż po pół godzinie zapadamy w fazę snu głębokiego. W tym czasie nasz oddech ulega spłyceniu, bicie serca – spowolnieniu, włącza się układ przywspółczulny, rozluźniają się mięśnie i nagle… dźwięk budzika. Człowiek wstaje całkowicie rozbity.

Do ponownego uruchomienia wszystkich procesów potrzebny jest czas – bywa, że nawet dwie godziny. Człowiek wytrącony z fazy snu głębokiego nie jest w stanie aktywnie działać i pracować. Nie ma mowy o rześkości, wzroście wydajności czy dobrym nastroju. Godzinny sen to jeden z najgorszych wariantów drzemki.

Drzemka trwająca półtorej godziny to taki sen bez odpoczynku. Z jednej strony faza snu głębokiego dobiegła końca, z drugiej – człowiek budzi się trochę zdezorientowany. Mięśnie nie zdążyły wrócić do formy, nie są gotowe do działania. Człowiek chciałby jeszcze poleżeć, jest jak gdyby zawieszony między snem a jawą. W takim stanie nie może wrócić do rytmu pracy.

Co złego w dwugodzinnej drzemce? Hormon snu

Pozostała nam do omówienia drzemka trwająca dwie godziny, choć właściwie mówimy w tym wypadku o śnie, bo dwie godziny mieszczą w sobie wszystkie zmieniające się po sobie fazy. Po dwóch godzinach człowiek wstaje w dobrym nastroju, wypoczęty, pełen sił i energii. Jest jednak jedno „ale”.

Problem w tym, że dwugodzinna drzemka narusza rytm dobowy człowieka. Hormon snu – melatonina – produkowany jest w ciągu dnia w określonej ilości. Przy dwugodzinnej drzemce człowiek wyczerpie zasadniczą część dobowej melatoniny, której nie wystarczy na nocny wypoczynek. W efekcie, gdy nadejdzie pora snu, pojawi się problem z zaśnięciem. Nocny sen będzie niepełny, nie przyniesie pożądanego odpoczynku.

Wniosek nasuwa się jeden: mocno i długo należy spać w nocy, a w dzień – jeśli czujesz zmęczenie – pozwól sobie na ożywczą, trwającą do 30 minut drzemkę.

Zdjęcie główne: Pixabay/pexels.com

Tagi: , ,
Justyna Jarmułowicz
Tłumaczka języka rosyjskiego i francuskiego, nieprzerwanie rozwijająca swoje umiejętności językowe i translatorskie. Niespokojny duch, który nie może usiedzieć na miejscu. Chętnie dzieli się doświadczeniem życia w Moskwie i Paryżu. Poza przekładem i pisaniem tekstów, zgłębia tematy psychologiczne, eksperymentuje z różnymi technikami poszerzania świadomości i usiłuje znaleźć złoty środek na drodze samorozwoju.

0 Komentarzy

Napisz komentarz