1. Jakie obuwie zakładać do biura?
  2. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  3. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  4. Na czym polega Hatha joga?
  5. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  6. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  7. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  8. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  9. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  10. Jak być asertywnym w pracy?
  11. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  12. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  13. Facefitness – poznaj jego zalety
  14. Czy stres wpływa na pracę serca?
  15. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  16. Na czym polega akupunktura twarzy?
  17. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  18. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  19. Czym jest bezdech senny?
  20. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  21. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  22. Co oznacza kinesiotaping?
  23. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  24. Czym jest norweskie skogluft?
  25. Co może świadczyć o depresji?
  26. Najlepsza dieta na stres
  27. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  28. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  29. Jak działają gongi i misy?
  30. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  31. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  32. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  33. Jakie są rodzaje maseczek?
  34. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  35. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  36. Fat burning — na czym polega?
  37. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  38. Jak dbać o romantyzm w związku?
  39. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  40. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  41. 5 pomysłów na randkę
  42. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  43. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  44. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  45. Czym jest homeopatia?
  46. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  47. Co daje picie kawy?
  48. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  49. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  50. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  51. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  52. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  53. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  54. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  55. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  56. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  57. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  58. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  59. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  60. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  61. Skuteczne sposoby na ból karku
  62. Jak dbać o rozwój osobisty?
  63. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  64. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  65. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  66. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  67. Medytacja serca krok po kroku
  68. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  69. Co należy wiedzieć o CBD?
  70. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  71. Jak uczyć się systematycznie?
  72. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  73. Największe plusy pracy na produkcji
  74. Czym jest lagom?
  75. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  76. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  77. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  78. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  79. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  80. Czym jest aerial joga?
  81. Pozycjonowanie dla opornych
  82. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  83. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  84. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  85. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  86. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  87. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  88. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  89. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  90. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  91. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  92. Jak zostać tłumaczem?
  93. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  94. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  95. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  96. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  97. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  98. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  99. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  100. Nawyki, które zabierają Ci czas
  101. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  102. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  103. 10 prostych sposobów na relaks
  104. Czym jest freeganizm?
  105. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  106. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  107. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  108. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  109. Dlaczego warto mieć psa?
  110. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  111. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  112. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  113. Psychoterapia – na czym polega?
  114. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  115. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  116. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  117. Jak utrzymywać work-life balance?
  118. 10 korzyści z uprawiania jogi
  119. Strój do jogi – jaki wybrać?
  120. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  121. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  122. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  123. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  124. Domowe sposoby na ból głowy
  125. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  126. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  127. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  128. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  129. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  130. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  131. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  132. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  133. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  134. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  135. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  136. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  137. Co poprawi jakość snu?
  138. Jak wzmacniać pewność siebie?
  139. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  140. Na czym polega akupunktura?
  141. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  142. Najlepsze zawody dla introwertyka
  143. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  144. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  145. Czym jest masaż balijski?
  146. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  147. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  148. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  149. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  150. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  151. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  152. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  153. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  154. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  155. Jak inwestować w siebie?
  156. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  157. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  158. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  159. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  160. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  161. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  162. Najciekawsze podcasty w Internecie
  163. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  164. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  165. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  166. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  167. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  168. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  169. Najlepsze techniki relaksacyjne
  170. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  171. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  172. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  173. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  174. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  175. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  176. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  177. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  178. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  179. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  180. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  181. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  182. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  183. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  184. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  185. Sposoby na lepszą koncentrację
  186. Dieta DASH – na czym polega?
  187. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  188. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  189. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  190. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  191. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  192. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  193. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  194. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  195. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  196. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  197. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  198. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  199. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  200. Jak nauczyć się rysować?
  201. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  202. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  203. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  204. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  205. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  206. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  207. Stretching – jak wpływa na organizm?
  208. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  209. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  210. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  211. Wiosenna joga dla seniorów online!
  212. Czym jest syndrom DDA?
  213. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  214. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  215. Mentoring – na czym polega?
  216. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  217. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  218. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  219. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  220. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  221. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  222. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  223. Niezwykły urok Mołdawii
  224. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  225. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  226. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  227. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  228. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  229. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  230. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  231. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  232. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  233. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  234. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  235. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  236. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  237. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  238. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  239. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  240. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  241. Terapia – szansa na zmianę życia
  242. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  243. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  244. Jak radzić sobie z samotnością?
  245. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  246. Masaż tajski – na czym polega?
  247. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  248. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  249. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  250. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  251. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  252. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  253. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  254. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  255. Jak lepiej planować swoją pracę?
  256. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  257. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  258. Jak spotykać się online? – webinarium
  259. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  260. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  261. Luty miesiącem walki z rakiem!
  262. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  263. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  264. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  265. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  266. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  267. Kurs medytacji on-line
  268. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  269. Beata Pawlikowska – premiera online
  270. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  271. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  272. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  273. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  274. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  275. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  276. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  277. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  278. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  279. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  280. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  281. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  282. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  283. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  284. Jak być bardziej “hygge”?
  285. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  286. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  287. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  288. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  289. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  290. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  291. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  292. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  293. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  294. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  295. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  296. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  297. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  298. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  299. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  300. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  301. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  302. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  303. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  304. Feng shui – na czym polega?
  305. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  306. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  307. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  308. Ørganek z koncertem online!
  309. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  310. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
czwartek, 6 października, 2022
  1. Jakie obuwie zakładać do biura?
  2. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  3. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  4. Na czym polega Hatha joga?
  5. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  6. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  7. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  8. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  9. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  10. Jak być asertywnym w pracy?
  11. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  12. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  13. Facefitness – poznaj jego zalety
  14. Czy stres wpływa na pracę serca?
  15. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  16. Na czym polega akupunktura twarzy?
  17. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  18. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  19. Czym jest bezdech senny?
  20. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  21. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  22. Co oznacza kinesiotaping?
  23. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  24. Czym jest norweskie skogluft?
  25. Co może świadczyć o depresji?
  26. Najlepsza dieta na stres
  27. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  28. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  29. Jak działają gongi i misy?
  30. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  31. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  32. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  33. Jakie są rodzaje maseczek?
  34. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  35. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  36. Fat burning — na czym polega?
  37. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  38. Jak dbać o romantyzm w związku?
  39. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  40. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  41. 5 pomysłów na randkę
  42. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  43. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  44. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  45. Czym jest homeopatia?
  46. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  47. Co daje picie kawy?
  48. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  49. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  50. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  51. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  52. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  53. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  54. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  55. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  56. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  57. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  58. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  59. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  60. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  61. Skuteczne sposoby na ból karku
  62. Jak dbać o rozwój osobisty?
  63. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  64. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  65. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  66. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  67. Medytacja serca krok po kroku
  68. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  69. Co należy wiedzieć o CBD?
  70. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  71. Jak uczyć się systematycznie?
  72. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  73. Największe plusy pracy na produkcji
  74. Czym jest lagom?
  75. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  76. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  77. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  78. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  79. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  80. Czym jest aerial joga?
  81. Pozycjonowanie dla opornych
  82. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  83. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  84. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  85. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  86. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  87. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  88. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  89. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  90. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  91. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  92. Jak zostać tłumaczem?
  93. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  94. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  95. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  96. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  97. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  98. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  99. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  100. Nawyki, które zabierają Ci czas
  101. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  102. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  103. 10 prostych sposobów na relaks
  104. Czym jest freeganizm?
  105. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  106. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  107. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  108. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  109. Dlaczego warto mieć psa?
  110. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  111. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  112. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  113. Psychoterapia – na czym polega?
  114. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  115. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  116. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  117. Jak utrzymywać work-life balance?
  118. 10 korzyści z uprawiania jogi
  119. Strój do jogi – jaki wybrać?
  120. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  121. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  122. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  123. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  124. Domowe sposoby na ból głowy
  125. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  126. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  127. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  128. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  129. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  130. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  131. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  132. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  133. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  134. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  135. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  136. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  137. Co poprawi jakość snu?
  138. Jak wzmacniać pewność siebie?
  139. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  140. Na czym polega akupunktura?
  141. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  142. Najlepsze zawody dla introwertyka
  143. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  144. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  145. Czym jest masaż balijski?
  146. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  147. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  148. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  149. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  150. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  151. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  152. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  153. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  154. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  155. Jak inwestować w siebie?
  156. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  157. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  158. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  159. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  160. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  161. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  162. Najciekawsze podcasty w Internecie
  163. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  164. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  165. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  166. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  167. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  168. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  169. Najlepsze techniki relaksacyjne
  170. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  171. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  172. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  173. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  174. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  175. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  176. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  177. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  178. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  179. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  180. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  181. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  182. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  183. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  184. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  185. Sposoby na lepszą koncentrację
  186. Dieta DASH – na czym polega?
  187. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  188. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  189. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  190. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  191. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  192. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  193. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  194. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  195. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  196. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  197. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  198. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  199. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  200. Jak nauczyć się rysować?
  201. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  202. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  203. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  204. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  205. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  206. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  207. Stretching – jak wpływa na organizm?
  208. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  209. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  210. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  211. Wiosenna joga dla seniorów online!
  212. Czym jest syndrom DDA?
  213. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  214. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  215. Mentoring – na czym polega?
  216. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  217. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  218. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  219. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  220. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  221. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  222. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  223. Niezwykły urok Mołdawii
  224. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  225. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  226. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  227. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  228. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  229. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  230. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  231. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  232. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  233. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  234. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  235. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  236. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  237. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  238. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  239. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  240. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  241. Terapia – szansa na zmianę życia
  242. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  243. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  244. Jak radzić sobie z samotnością?
  245. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  246. Masaż tajski – na czym polega?
  247. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  248. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  249. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  250. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  251. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  252. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  253. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  254. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  255. Jak lepiej planować swoją pracę?
  256. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  257. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  258. Jak spotykać się online? – webinarium
  259. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  260. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  261. Luty miesiącem walki z rakiem!
  262. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  263. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  264. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  265. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  266. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  267. Kurs medytacji on-line
  268. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  269. Beata Pawlikowska – premiera online
  270. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  271. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  272. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  273. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  274. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  275. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  276. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  277. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  278. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  279. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  280. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  281. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  282. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  283. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  284. Jak być bardziej “hygge”?
  285. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  286. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  287. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  288. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  289. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  290. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  291. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  292. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  293. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  294. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  295. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  296. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  297. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  298. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  299. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  300. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  301. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  302. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  303. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  304. Feng shui – na czym polega?
  305. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  306. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  307. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  308. Ørganek z koncertem online!
  309. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  310. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
“Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn

Kiedy zaczynała swoją przygodę z jogą prawie 10 lat temu nie wiedziała, że ta aktywność wywróci jej życie o 180 stopni. Dziś nie tylko sama regularnie praktykuje jogę, ale również dzieli się swoją pasją z innymi jako instruktorka oraz autorka bloga  https://www.jogadlaciebie.pl/. O jodze oraz jej licznych zaletach dla duszy i ciała rozmawiamy z Moniką Boratyn.

Weronika Misiuk: Pozwól, że zacznę naszą rozmowę od tradycyjnego indyjskiego powitania „Namaste”. Jakie przesłanie niesie ze sobą takie pozdrowienie w praktyce jogi?

Monika Boratyn: Namaste 🙂 z tej strony Monika. Ten piękny zwrot w praktyce jogi symbolizuje radość, szacunek, spokój oraz to, że każdy jest sobie równy bez względu na ograniczenia.

Pamiętasz swoje pierwsze zajęcia jogi i moment, kiedy postanowiłaś, że chcesz podzielić się swoją pasją z innymi?

Pierwszy kontakt z jogą miałam ponad 10 lat temu. Było to doświadczenie, które pokazało mi po raz pierwszy moje ograniczenie w ciele. Pracowałam wtedy w przerwie między maturą a rozpoczęciem studiów w Anglii, byłam skupiona na pracy, która zajmowała cały mój czas. Kuzynka, u której wtedy mieszkałam, zaproponowała, żebyśmy wybrały się razem na jogę. Byłam przemęczona pracą i pomyślałam, że to dobry pomysł, choć o jodze nie wiedziałam nic. To słowo kojarzyło mi się z pozycją lotosu i złożonymi rękami na klatce piersiowej, z oddychaniem i spokojem. W Polsce joga nie była wtedy popularna w takim stopniu, co teraz. Kuzynka, która zaproponowała mi jogę w tamtym czasie stawiała na zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego wybrała zajęcia jogi dynamicznej, które były dla mnie bardzo wymagające. Podczas zajęć stałam na końcu sali, zajęcia były w języku angielskim, dlatego nie wszystko było dla mnie zrozumiałe. Starałam się powtarzać ruchy instruktora, wtedy po raz pierwszy zdałam sobie sprawę z tego, że jestem bardzo ponapinana, moje mięśnie są słabe i nie są elastyczne, większość pozycji była dla mnie nie do wykonania. Choć tamte zajęcia były prowadzone bardziej jak fitness, pokazały mi one, jakie sztywne jest moje ciało.

Fot. materiały własne Monika Boratyn

Kiedy po powrocie do domu, rozpoczęłam studia na Katowickim AWF-ie, w planie zajęć pojawiły się zajęcia sportowe. Musiałam wybrać przedmiot sportowy. Miałam do wyboru min. basen, gry zespołowe i jogę. Od gimnazjum byłam zawsze zwolniona z lekcji WF, nie byłam dobrym pływakiem, w grach zespołowych również nie czułam się najlepiej. Pomyślałam, że joga będzie dobrym wyborem. Na początku pojawiła się u mnie w planie zajęć raz w tygodniu, w wymiarze dwóch godzin. Moje ciało było sztywne, napięte, brakowało mi świadomości ciała w przestrzeni. Największy problem pojawił się u mnie podczas relaksu, który wtedy uważałam za zbędny. Ciężko było leżeć nieruchomo w pozycji martwego ciała. Nie potrafiłam wyciszyć natłoku myśli, które pojawiały się u mnie w głowie. Z kolejnymi zajęciami było łatwiej skupić się na oddechu. W drugim semestrze jako przedmiot sportowy wybrałam taniec. Zaczęło mi brakować jogi. W kolejnych semestrze bez wahania wybrałam jogę oraz inne przedmioty, które się z nią łączyły. Dołączyłam do koła akademickiego „Joga Akademicka”. Zaczęłam praktykować samodzielnie w domu. Podczas studiów zdobyłam wiedzę z zakresu anatomii, technik pracy z umysłem, poznałam metody relaksacji, zarówno w teorii jak i w praktyce. Moją pracę magisterską pisałam właśnie o jodze. Dzień przed jej obroną otarłam się o śmierć. Moje życie zwolniło. Kiedy doszłam do siebie, postanowiłam zapisać się na kurs instruktora jogi. Początkowo chciałam zrealizować moje marzenie, by móc praktykować jogę samodzielnie w domu. I tak zostałam instruktorką hatha jogi. Miało być to tylko coś mojego, ale później narodził się w mojej głowie pomysł, że będę się dzielić dobrem z innymi. Joga stała się moją codziennością, a później pasja do jogi przerodziła się w pracę.

Na co dzień prowadzisz zajęcia m.in. dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą. Co na początku sprawia im największą trudność?

Zgadza się, prowadzę zajęcia również dla osób rozpoczynających swoją praktykę jogi. Dla wielu osób na początku jest najtrudniejszy oddech, świadomość ciała w przestrzeni, przełamywania własnych barier. Wiele osób ma z tym problem tak jak i ja miałam na początku mojej jogowej ścieżki. Niektórzy mają problem z regularnym podejmowaniem praktyki, brakuje im wytrwałości i cierpliwości.

Kto może uprawiać jogę? Czy są jakieś przeciwwskazania do takiej aktywności?

Prowadzę zajęcia dla dzieci, dorosłych, dla kobiet w ciąży, dla seniorów oraz jogę, która jest formą rehabilitacji. Prowadziłam również zajęcia dla osób z ograniczoną sprawnością, które poruszały się na wózku inwalidzkim. Nie mam też granicy wieku, najstarsza pani, która chodziła do mnie na zajęcia miała 91 lat. Mój wniosek jest taki: joga jest dla każdego, trzeba tylko dostosować zajęcia tak, aby każdy mógł czerpać z nich maksymalnie dużo korzyści. Najważniejsze jest nastawienie do ćwiczeń – praktykuj dla siebie, z przyjemnością i radością.

Joga jest bezpieczna, ale jest kilka szczególnych wyjątków, w których wykonywanie asan musi być zmodyfikowane lub zastąpione przez pracę nad oddechem. Do takich przeciwwskazań mogą zaliczać się: zaawansowana osteoporoza, schorzenia kręgosłupa, zagrożona ciąża, padaczka, niektóre choroby psychiczne. Są również przeciwwskazania do

niektórych grup pozycji, do których zaliczają się pozycje odwrócone. Należy ich unikać, gdy mamy: nadciśnienie, choroby oczu lub zwyrodnienia w odcinku szyjnym. Kiedy mamy przebyte operacje, choroby przewlekłe, nawracające kontuzje powinniśmy wybrać jogę terapeutyczną z doświadczonym instruktorem. W niektórych przypadkach należy również zrezygnować z dynamicznych stylów jogi i skupić się bardziej na oddechu, relaksacji czy wizualizacjach. Inaczej prowadzone są zajęcia dla dzieci, w których chodzi o przyjemne spędzenie czasu, kształtowanie prawidłowych nawyków posturalnych w formie zabawy. Inaczej wyglądają zajęcia dla kobiet ciężarnych. Joga dla seniorów także jest inna, takie zajęcia różnią się intensywnością, można również wykonywać wiele asan na krześle. Jeśli chodzi o dorosłych to joga jest świadomą pracą z ciałem i oddechem. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą powinny wybrać hatha jogę lub jogę Iyengara, by nauczyć się podstawowych pozycji. Kiedy znamy swoje ograniczenia, warto przed przystąpieniem do zajęć grupowych, wybrać się na zajęcia indywidualne.

Fot. materiały własne Monika Boratyn

A co z kobietami w ciąży? Czy praktykowanie jogi w takim stanie jest dla nich i ich dziecka bezpieczne?

Kobiety w ciąży mogą praktykować jogę, ale warto pamiętać, że różni się ona od praktyki sprzed ciąży. Praktyka pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela jest bezpieczna dla matki i dziecka. Warto też przed wybraniem się na takie zajęcia konsultować się z lekarzem prowadzącym, by mieć pewność, że taka forma ruchu jest bezpieczna w konkretnym przypadku, być może to właśnie lekarz poleci nam kompetentnego instruktora jogi. Często to właśnie lekarze przysyłają do mnie swoje pacjentki po to, aby naturalnymi sposobami pomóc im zmniejszyć ból kręgosłupa, napięcie w ciele, przygotować je do porodu, a co najważniejsze – mają świadomość, że praktyka jogi zwiększa szansę naturalnego porodu. 

W wielu szkołach jogi z ciężarnymi prowadzi się zajęcia dopiero po zakończeniu pierwszego trymestru, ze względu na możliwość pojawienia się wymiotów, nadwrażliwości na zapachy, senności, choć nie u każdej ciężarnej występują. Ciało kobiety podczas ciąży jest w procesie zmian, a praktyka jogi umożliwia akceptację tych zmian, co nieraz jest bardzo trudne.  Przyszła mama musi pamiętać nie tylko o sobie, ale także o dziecku, dlatego takie zajęcia to świetny sposób na naukę czułości względem siebie. Bezpieczeństwo dziecka jest w rękach przyszłej mamy, bo to ona musi jeszcze bardziej słuchać swojego ciała. W ciąży unikamy pozycji, gdzie brzuch jest napinany i uciskany, aby było miejsce dla płodu. Teraz wiele ciężarnych chce praktykować online, korzystając z gotowych materiałów. Warto jednak pamiętać o tym, że praktyka musi być dopasowana do naszego samopoczucia, kiedy pojawiają się dolegliwości bólowe taką praktykę należy przerwać.

Co poradziłabyś osobie, która myśli o zapisaniu się na tego typu zajęcia, ale wciąż ma wątpliwości, czy to na pewno dla niej, czy sobie poradzi itp.?

Na początku mojej praktyki popełniałam mnóstwo błędów, gdybym wtedy wiedziała to, co wiem teraz uniknęłabym rozczarowań, kontuzji, pośpiechu, dlatego moja rada dla osób, które chciałyby rozpocząć praktykę jogi to: daj sobie czas, idź w swoim tempie, bądź cierpliwy, eksperymentuj, poznawaj różne style jogi, różnych nauczycieli, a znajdziesz to czego szukasz. Żeby rozpocząć praktykę jogi fizycznej nie trzeba mieć doświadczenia, boskiego ciała, gibkości. To wszystko przyjdzie wraz z czasem. Wiele szkół jogi prowadzi również zajęcia, które są przygotowaniem do wykonywania asan. Może na takie zajęcia właśnie warto się wybrać. Każdy ma inny powód, który skłania go do podjęcia tego typu aktywności. Nieważny jest powód, ważne jest to, że już w twojej głowie zakiełkował pomysł podjęcia starań. Joga niesie ze sobą wiele korzyści zarówno dla ciała jak i dla umysłu, dlatego warto rozpocząć proces samopoznania i rozwoju. Dodatkowo regularna praktyka poprawi zdrowie oraz podejście do życia.

Kiedy i jak często najlepiej praktykować jogę oraz na co zwracać uwagę w czasie ćwiczeń, aby można było zauważyć zadowalające efekty?

Każda pora jest dobra na jogę! Można ją praktykować o poranku lub wieczorem, bo wtedy mamy zwykle na to czas. Poranna praktyka rozbudza ciało i nastroi umysł na dobry dzień. Jest też sporo osób, które wybiera praktykę wieczorną i ona również niesie ze sobą wiele korzyści. Da ukojenie po całym dniu i przygotuje nas do snu. Aby utrzymać regularność warto praktykować o stałej porze, by wyrobić w sobie pozytywny nawyk. Im częściej praktykujemy, tym lepiej. Z doświadczenia wiem, że łatwiej jest wygospodarować 10-15 minut dziennie niż 2 godziny raz w tygodniu. Choć i są takie osoby, którym z różnych względów i łatwiej będzie wygospodarować godzinę lub dwie raz w tygodniu – to też będzie dobrze. Czasem w natłoku obowiązków żyjemy jak na autopilocie, a codzienne krótkie ćwiczenia pozwalają nam w bardziej świadomy sposób wykonywać codzienne obowiązki. 

Jeśli chodzi o zadowalające „efekty” to zależy od tego, po co ktoś sięga po jogę. Jedni podejmują praktykę jogi po to, by się odstresować, zrzucić zbędne kilogramy, inni by pozbyć się bólu, a jeszcze inni chcą rozciągnąć mięśnie lub nauczyć się oddychać w prawidłowy sposób. Każdy z tych „efektów” wymaga świadomej pracy i regularności. Pierwsze efekty można zauważyć już po pierwszych zajęciach. Na początku zajęć ciało jest sztywne i mało plastyczne, a po zajęciach w ciele pojawia się przyjemny luz. Kiedy podczas prawidłowo prowadzonej praktyki mięśnie są rozgrzane, zakres ruchu jest większy niż przed.

Fot. materiały własne Monika Boratyn

Zajęcia powinny kończyć się relaksem, który dla osób zestresowanych powinien przynieść odprężenie. Osoby, które chcą przez jogę schudnąć na efekty muszą poczekać nieco dłużej. Nawet teraz osoba, która czyta naszą rozmowę może poczuć pozytywny wpływ jogi – wystarczy, że przez chwilę skupi się na oddechu lub uniesie ramiona w górę i w dół kilka razy. Ważne jest, aby praktyka była przyjemna, żeby dawała nam radość. Dzięki temu chętniej rozwiniesz matę. Podstawową zasadą, którą polecam podczas zajęć jest praktykowanie na 80- 90% swoich możliwości, a nie 120% po to, by następnego dnia poczuć się lepiej, a nie gorzej. Po jodze masz czuć przypływ energii, a nie jej spadek.

Warto pamiętać, że joga to nie sport, a rekreacja ruchowa. Kolejnym ważnym elementem jest poziom trudności asan, który musi być dopasowany do poziomu zaawansowania. Jeśli podczas pierwszych zajęć jogi chcesz stawać na głowie albo robić mostek, a nigdy wcześniej tego nie robiłeś to szybko możesz się zrazić. Czas trwania w asanach stopniowo wydłuża się po to, aby w najbezpieczniejszy sposób rozciągać mięśnie. Joga to nie wygibasy, joga to forma pracy z ciałem, która ma być staranna, a umysł skoncentrowany. Nasze ciało daje nam wskazówki i uczmy się ich słuchać, bez pośpiechu i cierpliwie. Stopniowo będziemy mogli coraz dłużej trwać w pozycjach, a wykonywanie tych bardziej zaawansowanych będzie przychodzić nam z łatwością.

A jak wyglądają Twoje codzienne rytuały jogi?

Swoją praktykę własną jogi wykonuję o poranku. Ze względu na to, że lubię w ten sposób budzić swoje ciało i umysł. Jest to krótka około 15-minutowa praktyka ćwiczeń oddechowych. Później czas na praktykę o poranku. Lubię, jak moje ciało wykonuje asany w zgodzie z oddechem, tworzy się wtedy takie jogowe “flow”. W mojej codziennej praktyce nie może zabraknąć pozycji odwróconych, które dają mi świeżość umysłu. Praktykę kończę krótkim relaksem, który nastraja mnie pozytywnie na cały dzień. Lubię, kiedy podczas praktyki towarzyszy mi zapach palo santo. Joga to nie tylko praktyka na macie, każdego dnia staram się żyć uważnie w zgodzie ze sobą i otaczającym światem. Od niedawna uczę się żyć w zgodzie z Ajurwedą, która łączy się z jogą. Choć czasami zdarzają się u mnie gorsze dni, kiedy nie mam ochotę na praktykę i wtedy odpuszczam. I to też jest ok.

fot. materiały własne Monika Boratyn

W jodze w dużej mierze ważne jest wyciszenie umysłu, ale jak to zrobić, kiedy mamy w głowie gonitwę myśli i stale coś rozprasza naszą uwagę?

Jak to zrobić, żeby się skupić? Po prostu trzeba praktykować. Nie mam jednej skutecznej recepty. Jako ludzie Zachodu chcemy szybkich sposobów. W pośpiechu nie rodzi się nic dobrego. Podczas praktyki jogi ciało i umysł łączą się poprzez oddech. Im częściej praktykujesz tym lepiej. Oddech jest narzędziem kontroli umysłu, kiedy oddychasz płytko i szybko nie potrafimy się skoncentrować. Proste. Jeśli pojawia się w głowie gonitwa myśli – oddychaj (świadomie i powoli). Wykonaj 10 oddechów, a przekonasz się, że mętlik zniknie. Kiedy wykonujemy pozycje, do których potrzebne jest skupienie już wyciszamy umysł. Pozycja drzewa jest dobrym przykładem – w niej nie myślimy o zakupach albo o problemach finansowych, nasz umysł ma chwilę wytchnienia. Jeśli stan wyciszenia umysłu nie przychodzi na pierwszych zajęciach, to przyjdzie na kolejnych. Możesz też wprowadzić świadomy oddech w ciągu dnia. Wyciszania umysłu trzeba się uczyć. Na co dzień jesteśmy przebodźcowani, dlatego godzina na macie bez bodźców z zewnątrz może być wyzwaniem. Warto próbować, bo w pewnym momencie umysł po prostu jest w chwili obecnej, a gonitwa myśli znika.

Jakie korzyści zdrowotne może przynieść jej regularne praktykowanie? Czy rzeczywiście wpływa ona nie tylko na nasze ciało, ale też dokonuje pozytywnych zmian w sferze psychicznej i emocjonalnej?

Jest szereg badań które dowodzą, że joga wpływa pozytywnie na całe nasze ciało fizyczne. Każdy, kto praktykuje jogę zauważa, że jest w procesie zmian. Zmienia się ciało i umysł. Wpływa pozytywnie na układ kostny, krwionośny, oddechowy, hormonalny, wydalniczy, trawienny, nerwowy (na moim blogu możecie przeczytać o wpływie jogi na każdy z naszych układów w ciele). Regularna i świadoma praktyka daje równowagę pomiędzy tymi układami.

Praca jednego układu zależy w dużej mierze od pracy innego układu. W zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego jeśli ciało funkcjonuje w odpowiedni sposób w naszej psychice pojawia się ład i porządek, jesteśmy mniej zestresowani, potrafimy radzić sobie z emocjami. Regularne praktykowanie: obniża ciśnienie krwi, przynosi ukojenie psychiczne, wpływa na kręgosłup. Prowadziłam badania ankietowe do mojej pracy magisterskiej wśród osób praktykujących jogę ponad 2 lata, w których 90% osób ankietowanych zauważyło, że oprócz zmniejszenia się dolegliwości bólowych, czują się lepiej również psychicznie. Na co dzień mają więcej optymizmu, są mniej zestresowani, lepiej śpią, a nawet poprawiły się ich relacje z rodziną. Ale czytanie o korzyściach płynących z jogi bez jej praktykowania jest jak patrzenie na pachnące, pięknie podane danie bez możliwości skosztowania, dlatego zachęcam do spróbowania i przekonania się na własnej skórze, jakie korzyści przynosi joga. Wtedy dopiero będziesz mógł docenić jej wpływ na twoje ciało i umysł.

Fot. materiały własne Monika Boratyn

Wiele osób żyje w ciągłym biegu, natłok różnych spraw i obowiązków, a teraz dodatkowo sytuacja związana z pandemią koronawirusa  – wszystko to potęguje w nas napięcie i odbija się na naszym samopoczuciu. Czy joga pomaga walczyć również ze stresem i jego skutkami?  

Joga to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem przez to, że przez oddech koncentrujemy się na tu i teraz. Zachęcam wszystkie zestresowane osoby, aby sięgnęły po ten rodzaj aktywności fizycznej, podczas zajęć można się zmęczyć fizycznie, a odpocząć umysłowo. Stres długotrwały, którego doświadcza obecnie wiele osób w związku pandemią, może mieć katastrofalny wpływ na zdrowie. Od dłuższego czasu i tak już spora część społeczeństwa choruje na choroby cywilizacyjne, takie jak nadciśnienie tętnicze, depresje, problemy psychosomatyczne. Ciągłe siedzenie w domu, praca, niepewność i lęk, sprawiają, że nie patrzymy z dystansem na obecną sytuację. Praktyka jogi daje nam możliwość zatrzymania się i spojrzenia na świat z nieco innej perspektywy. Regularna praktyka przez subtelne oddziaływanie na wszystkie układy w naszym ciele wzmacnia naszą odporność, co jest bardzo ważne w obecnych czasach. Nierozłącznym elementem w praktyce jogi jest relaks, który oprócz praktyki asan usuwa nadmierne napięcie pojawiające się w wyniku sytuacji stresowych, których doświadczamy. Im dłużej praktykujemy, tym łatwiej nam zdystansować się do sytuacji będących źródłem stresu.

12.   A jak joga wpłynęła na Twoją codzienność? Czy można powiedzieć, że stała się dla Ciebie nie tylko pracą, ale w pewnym sensie twoim stylem i filozofią życia?

Joga stała się moim stylem życia. Teraz joga to dla mnie nie tylko ćwiczenia, to uważność, świadomość siebie, szacunek do własnego ciała i jego ograniczeń. Joga jest ścieżką, procesem. Na początku joga była dla mnie tylko systemem ćwiczeń fizycznych, który miał przywrócić mojemu ciału elastyczność, z czasem joga stała się sposobem życia. Teraz jest wartościowym systemem filozoficznym – zawiera również nakazy i zakazy, których przestrzeganie daje mi radość oraz satysfakcjonujące i szczęśliwe życie. Jest też sztuką akceptacji chwili obecnej i odpuszczania, co wcześniej było dla mnie bardzo trudne. Czasem śmieję się z siebie mówiąc, że jestem teraz perfekcjonistą na odwyku. Pozwalam sobie na błędy, na bycie sobą taką jaka jestem, bez krytyki i porównywania i uczę się słuchać swojej intuicji.

Na swoim blogu często podkreślasz, że kluczem do praktykowania jogi jest cierpliwość. Co możesz powiedzieć tym osobom, które zaczęły ćwiczenia, ale z różnych przyczyn bardzo szybko rezygnują, mówiąc, że to nie dla nich, nigdy nie będą tacy rozciągnięci lub mają tyle spraw na głowie, że trudno im się skupić na zajęciach? 

Często na co dzień brak nam cierpliwości, szczególnie do rzeczy, które nam nie idą w ten sposób jakiego oczekujemy. Jesteśmy przyzwyczajeni do porównywania się, do oczekiwania szybkich rezultatów w krótkim tempie. Z własnego doświadczenia wiem, że bardzo szybko można się zrazić do praktyki jogi właśnie przez brak wiary w siebie, brak cierpliwości. Cierpliwość jest kluczem, który pozwoli nam otworzyć kolejne drzwi, za którymi kryje się to,  czego pragniemy. Cierpliwość przyniesie nam efekty, krok po kroku będziemy obserwować poprawę samopoczucia, na poziomie głowy i ciała. Każdy z nas jest inny i z innego powodu myśli o podjęciu praktyki jogi. Jeśli ktoś mówi „Nie mam czasu” to właśnie jemu najbardziej przydało by się osadzenie w tu i teraz. Dzięki jodze uczymy się znajdować czas dla najważniejszej osoby, czyli dla samego siebie, dlatego cierpliwość jest taka ważna. Być może na pierwszych zajęciach będzie trudno, bo ciało jest napięte, sztywne, w głowie masz mętlik, ale z każdymi kolejnymi zajęciami będzie łatwiej, dlatego nie odpuszczaj, żeby zobaczyć rezultaty twoich starań. Przekonasz się, że warto.

Fot. materiały własne Monika Boratyn

Tagi: , ,
Weronika Misiuk
Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej oraz animacji kultury. Zajmuje się pisaniem teksów o tematyce lifestylowej. Prywatnie miłośniczka kultury skandynawskiej oraz muzyki alternatywnej.

0 Komentarzy

Napisz komentarz