1. Psychologia uzależnień: Jak rozpoznawać i leczyć różne rodzaje uzależnień?
  2. Praca na wózkach widłowych w Holandii – szansa na stabilne zatrudnienie
  3. Lifestyle: Sztuka życia w zgodzie z własnym stylem
  4. Inicjatywy zdrowia psychicznego: Otwarte drzwi do emocjonalnego dobrostanu
  5. Czym są licówki i czy to dobra inwestycja?
  6. Miód na każdą okazję: Odkryj zastosowania i właściwości różnych rodzajów miodu
  7. W jakich przypadkach warto skorzystać z psychoterapii indywidualnej?
  8. Zdrowy styl życia: Klucz do długowieczności i dobrej kondycji
  9. Księga wieczysta online – kiedy się przyda?
  10. Techniki tatuażu – wprowadzenie do świata trwałej sztuki ciała
  11. Jakie są zalety stosowania oleju konopnego?
  12. Jakie korzyści przynosi terapia: Przegląd najskuteczniejszych technik stosowanych przez psychologów
  13. Plaga kleszczy w 2023 roku i sposoby na radzenie sobie z nimi
  14. Szkolenia dla coachów – jak poszerzyć swoje umiejętności i zwiększyć skuteczność coachingowej pracy
  15. Psychoterapia w nurcie psychodynamicznym
  16. Psycholog a psychiatra – poznaj najważniejsze różnice
  17. Lepiej kupić czy wynająć kampera?
  18. Jak tworzyć pozytywny mindset: sposoby na zmianę myślenia i radzenie sobie z wyzwaniami
  19. Jak wybrać odpowiednią laskę dla osoby niewidomej?
  20. Zioła na zdrowie i dobre samopoczucie
  21. Czym jest gaslighting i jak sobie z nim radzić?
  22. Kto musi posiadać kasy fiskalne?
  23. Jak wybrać idealną salę na przyjęcie weselne w Lublinie?
  24. Jak unikać alergenów? – porady dla osób z alergią
  25. Ubrania sportowe dopasowane do aktywności fizycznej
  26. Jak zorganizować firmową konferencję?
  27. Jak oszczędzać na zakupach spożywczych? Praktyczne sposoby na zmniejszenie wydatków
  28. Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do codziennej rutyny
  29. Opakowania biodegradowalne – co to jest i jakie korzyści przynoszą?
  30. Praca tymczasowa a rozwój kariery: jak wykorzystać swoje doświadczenia?
  31. Język turecki – czy warto się go uczyć?
  32. Zdrowe odżywianie – klucz do dobrego samopoczucia i długiego życia
  33. Jak dobrać idealny pierścionek zaręczynowy?
  34. Niedobór witaminy D3 a tycie – jak wpływa na nasze zdrowie?
  35. Czego do pracy potrzebuje stomatolog?
  36. Jak walczyć z samotnością w miastach? To rozwiązanie może w tym pomóc
  37. Jak zostać programistą?
  38. Jak zwiększać swoją wiedzę jako architekt?
  39. Jakie zabawki mogą wpłynąć na rozwój dziecka?
  40. Rękawiczki medyczne – rodzaje, zastosowanie
  41. Zestawy do siatkonogi – czym kierować się przy ich zakupie?
  42. Jak zadbać o stan mentalny?
  43. CBD – czym jest?
  44. Co da odbywanie kursów?
  45. Cukiernia Williams – oferta na co dzień i od święta!
  46. Jakie szkolenia mogą pomóc w ścieżce zawodowej?
  47. Wesele w Lublinie – porady dla narzeczonych
  48. Jakie kompetencje powinien mieć menedżer?
  49. Zawód dla kreatywnych osób – copywriting. Na czym to polega?
  50. Jak nauczyć się obcego języka?
  51. Zalety korzystania z kreatorów CV
  52. Urodzinowe prezenty dla podróżnika
  53. Nowoczesna strona internetowa – jakie są jej niezbędne wyróżniki?
  54. Batony czekoladowe – przebieg produkcji
  55. Jakie umiejętności przydadzą się sprzedawcy?
  56. Jak zorganizować urlop?
  57. Scrapbooking i decoupage, czyli kreatywny sposób na spędzanie wolnego czasu
  58. Jak dbać o swój stan psychiczny?
  59. Badania, które warto wykonywać regularnie
  60. Jakie ubranka mogą przydać się psom w zimę?
  61. Co przyda się do opieki nad leżącym chorym?
  62. Jak przygotować wyjątkowy tort dla dzieci? Porady i inspiracje
  63. Co warto brać pod uwagę wybierając palarnie kawy?
  64. Zdjęcia biznesowe: co powinniśmy wiedzieć na temat sesji biznesowych?
  65. Przysmaki dla psa – jakie wybrać?
  66. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jakie warto wykonywać?
  67. Wózek 3 w 1 dla dziecka – co zawiera zestaw?
  68. Wybór pościeli i poszewek – na to musisz zwrócić uwagę
  69. Higiena w miejscu pracy – jak o nią zadbać?
  70. Jak stworzyć w sypialni relaksujący klimat?
  71. Czym jest osteopatia?
  72. Masz ochotę na kubek gorącej czekolady? Oto najlepsze przepisy
  73. Dlaczego warto uprawiać sport?
  74. BHP w firmie. Z czym wiąże się zatrudnianie pracowników? Poznaj podstawowe obowiązki pracodawcy
  75. Zrobienie tatuażu – co warto wiedzieć przed?
  76. 4 zawody, w których możesz wykazać się kreatywnością
  77. Aqua aerobik – jakie są jego zalety?
  78. Jak planować działania w firmie?
  79. Rośliny na szczęście – jakie warto mieć w swoim domu?
  80. Jak skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać receptę online?
  81. Gwiazdkowe prezenty dla babci i dziadka
  82. Czym wyróżnia się kawa Tchibo?
  83. Najciekawsze premiery filmowe w październiku. Co trzeba obejrzeć?
  84. Jakie obuwie zakładać do biura?
  85. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  86. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  87. Na czym polega Hatha joga?
  88. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  89. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  90. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  91. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  92. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  93. Jak być asertywnym w pracy?
  94. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  95. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  96. Facefitness – poznaj jego zalety
  97. Czy stres wpływa na pracę serca?
  98. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  99. Na czym polega akupunktura twarzy?
  100. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  101. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  102. Czym jest bezdech senny?
  103. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  104. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  105. Co oznacza kinesiotaping?
  106. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  107. Czym jest norweskie skogluft?
  108. Co może świadczyć o depresji?
  109. Najlepsza dieta na stres
  110. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  111. Jak działają gongi i misy?
  112. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  113. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  114. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  115. Jakie są rodzaje maseczek?
  116. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  117. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  118. Fat burning — na czym polega?
  119. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  120. Jak dbać o romantyzm w związku?
  121. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  122. 5 pomysłów na randkę
  123. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  124. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  125. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  126. Czym jest homeopatia?
  127. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  128. Co daje picie kawy?
  129. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  130. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  131. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  132. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  133. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  134. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  135. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  136. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  137. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  138. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  139. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  140. Skuteczne sposoby na ból karku
  141. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  142. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  143. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  144. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  145. Medytacja serca krok po kroku
  146. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  147. Co należy wiedzieć o CBD?
  148. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  149. Jak uczyć się systematycznie?
  150. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  151. Największe plusy pracy na produkcji
  152. Czym jest lagom?
  153. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  154. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  155. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  156. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  157. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  158. Czym jest aerial joga?
  159. Pozycjonowanie dla opornych
  160. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  161. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  162. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  163. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  164. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  165. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  166. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  167. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  168. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  169. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  170. Jak zostać tłumaczem?
  171. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  172. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  173. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  174. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  175. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  176. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  177. Nawyki, które zabierają Ci czas
  178. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  179. Czym jest freeganizm?
  180. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  181. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  182. Dlaczego warto mieć psa?
  183. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  184. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  185. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  186. Psychoterapia – na czym polega?
  187. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  188. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  189. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  190. Jak utrzymywać work-life balance?
  191. 10 korzyści z uprawiania jogi
  192. Strój do jogi – jaki wybrać?
  193. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  194. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  195. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  196. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  197. Domowe sposoby na ból głowy
  198. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  199. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  200. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  201. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  202. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  203. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  204. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  205. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  206. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  207. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  208. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  209. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  210. Co poprawi jakość snu?
  211. Jak wzmacniać pewność siebie?
  212. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  213. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  214. Najlepsze zawody dla introwertyka
  215. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  216. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  217. Czym jest masaż balijski?
  218. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  219. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  220. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  221. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  222. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  223. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  224. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  225. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  226. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  227. Jak inwestować w siebie?
  228. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  229. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  230. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  231. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  232. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  233. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  234. Najciekawsze podcasty w Internecie
  235. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  236. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  237. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  238. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  239. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  240. Najlepsze techniki relaksacyjne
  241. Rusza bezpłatny cykl wykładów „Poznaj Inwestora”
  242. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  243. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  244. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  245. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  246. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  247. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  248. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  249. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  250. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  251. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  252. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  253. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  254. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  255. Sposoby na lepszą koncentrację
  256. Dieta DASH – na czym polega?
  257. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  258. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  259. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  260. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  261. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  262. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  263. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  264. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  265. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  266. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  267. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  268. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  269. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  270. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  271. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  272. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  273. Jak być bardziej „eko”? Ekologiczny festiwal online
  274. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  275. Stretching – jak wpływa na organizm?
  276. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  277. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  278. Wiosenna joga dla seniorów online!
  279. Czym jest syndrom DDA?
  280. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  281. Mentoring – na czym polega?
  282. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  283. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  284. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  285. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z „poważną samotnością”
  286. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  287. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  288. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  289. Niezwykły urok Mołdawii
  290. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  291. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  292. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  293. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  294. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  295. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  296. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  297. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  298. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  299. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  300. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  301. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  302. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  303. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  304. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  305. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  306. Terapia – szansa na zmianę życia
  307. „Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  308. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  309. Jak radzić sobie z samotnością?
  310. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  311. Masaż tajski – na czym polega?
  312. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  313. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  314. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  315. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  316. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  317. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  318. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  319. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  320. Jak lepiej planować swoją pracę?
  321. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  322. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  323. Jak spotykać się online? – webinarium
  324. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  325. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  326. Luty miesiącem walki z rakiem!
  327. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  328. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  329. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  330. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  331. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  332. Kurs medytacji on-line
  333. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  334. Beata Pawlikowska – premiera online
  335. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  336. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  337. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  338. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  339. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  340. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  341. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  342. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  343. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  344. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  345. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  346. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  347. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  348. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  349. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  350. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  351. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  352. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  353. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  354. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  355. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  356. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  357. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  358. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  359. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  360. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  361. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  362. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  363. Feng shui – na czym polega?
  364. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  365. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  366. Ørganek z koncertem online!
  367. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
niedziela, 28 maja, 2023
  1. Psychologia uzależnień: Jak rozpoznawać i leczyć różne rodzaje uzależnień?
  2. Praca na wózkach widłowych w Holandii – szansa na stabilne zatrudnienie
  3. Lifestyle: Sztuka życia w zgodzie z własnym stylem
  4. Inicjatywy zdrowia psychicznego: Otwarte drzwi do emocjonalnego dobrostanu
  5. Czym są licówki i czy to dobra inwestycja?
  6. Miód na każdą okazję: Odkryj zastosowania i właściwości różnych rodzajów miodu
  7. W jakich przypadkach warto skorzystać z psychoterapii indywidualnej?
  8. Zdrowy styl życia: Klucz do długowieczności i dobrej kondycji
  9. Księga wieczysta online – kiedy się przyda?
  10. Techniki tatuażu – wprowadzenie do świata trwałej sztuki ciała
  11. Jakie są zalety stosowania oleju konopnego?
  12. Jakie korzyści przynosi terapia: Przegląd najskuteczniejszych technik stosowanych przez psychologów
  13. Plaga kleszczy w 2023 roku i sposoby na radzenie sobie z nimi
  14. Szkolenia dla coachów – jak poszerzyć swoje umiejętności i zwiększyć skuteczność coachingowej pracy
  15. Psychoterapia w nurcie psychodynamicznym
  16. Psycholog a psychiatra – poznaj najważniejsze różnice
  17. Lepiej kupić czy wynająć kampera?
  18. Jak tworzyć pozytywny mindset: sposoby na zmianę myślenia i radzenie sobie z wyzwaniami
  19. Jak wybrać odpowiednią laskę dla osoby niewidomej?
  20. Zioła na zdrowie i dobre samopoczucie
  21. Czym jest gaslighting i jak sobie z nim radzić?
  22. Kto musi posiadać kasy fiskalne?
  23. Jak wybrać idealną salę na przyjęcie weselne w Lublinie?
  24. Jak unikać alergenów? – porady dla osób z alergią
  25. Ubrania sportowe dopasowane do aktywności fizycznej
  26. Jak zorganizować firmową konferencję?
  27. Jak oszczędzać na zakupach spożywczych? Praktyczne sposoby na zmniejszenie wydatków
  28. Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do codziennej rutyny
  29. Opakowania biodegradowalne – co to jest i jakie korzyści przynoszą?
  30. Praca tymczasowa a rozwój kariery: jak wykorzystać swoje doświadczenia?
  31. Język turecki – czy warto się go uczyć?
  32. Zdrowe odżywianie – klucz do dobrego samopoczucia i długiego życia
  33. Jak dobrać idealny pierścionek zaręczynowy?
  34. Niedobór witaminy D3 a tycie – jak wpływa na nasze zdrowie?
  35. Czego do pracy potrzebuje stomatolog?
  36. Jak walczyć z samotnością w miastach? To rozwiązanie może w tym pomóc
  37. Jak zostać programistą?
  38. Jak zwiększać swoją wiedzę jako architekt?
  39. Jakie zabawki mogą wpłynąć na rozwój dziecka?
  40. Rękawiczki medyczne – rodzaje, zastosowanie
  41. Zestawy do siatkonogi – czym kierować się przy ich zakupie?
  42. Jak zadbać o stan mentalny?
  43. CBD – czym jest?
  44. Co da odbywanie kursów?
  45. Cukiernia Williams – oferta na co dzień i od święta!
  46. Jakie szkolenia mogą pomóc w ścieżce zawodowej?
  47. Wesele w Lublinie – porady dla narzeczonych
  48. Jakie kompetencje powinien mieć menedżer?
  49. Zawód dla kreatywnych osób – copywriting. Na czym to polega?
  50. Jak nauczyć się obcego języka?
  51. Zalety korzystania z kreatorów CV
  52. Urodzinowe prezenty dla podróżnika
  53. Nowoczesna strona internetowa – jakie są jej niezbędne wyróżniki?
  54. Batony czekoladowe – przebieg produkcji
  55. Jakie umiejętności przydadzą się sprzedawcy?
  56. Jak zorganizować urlop?
  57. Scrapbooking i decoupage, czyli kreatywny sposób na spędzanie wolnego czasu
  58. Jak dbać o swój stan psychiczny?
  59. Badania, które warto wykonywać regularnie
  60. Jakie ubranka mogą przydać się psom w zimę?
  61. Co przyda się do opieki nad leżącym chorym?
  62. Jak przygotować wyjątkowy tort dla dzieci? Porady i inspiracje
  63. Co warto brać pod uwagę wybierając palarnie kawy?
  64. Zdjęcia biznesowe: co powinniśmy wiedzieć na temat sesji biznesowych?
  65. Przysmaki dla psa – jakie wybrać?
  66. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jakie warto wykonywać?
  67. Wózek 3 w 1 dla dziecka – co zawiera zestaw?
  68. Wybór pościeli i poszewek – na to musisz zwrócić uwagę
  69. Higiena w miejscu pracy – jak o nią zadbać?
  70. Jak stworzyć w sypialni relaksujący klimat?
  71. Czym jest osteopatia?
  72. Masz ochotę na kubek gorącej czekolady? Oto najlepsze przepisy
  73. Dlaczego warto uprawiać sport?
  74. BHP w firmie. Z czym wiąże się zatrudnianie pracowników? Poznaj podstawowe obowiązki pracodawcy
  75. Zrobienie tatuażu – co warto wiedzieć przed?
  76. 4 zawody, w których możesz wykazać się kreatywnością
  77. Aqua aerobik – jakie są jego zalety?
  78. Jak planować działania w firmie?
  79. Rośliny na szczęście – jakie warto mieć w swoim domu?
  80. Jak skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać receptę online?
  81. Gwiazdkowe prezenty dla babci i dziadka
  82. Czym wyróżnia się kawa Tchibo?
  83. Najciekawsze premiery filmowe w październiku. Co trzeba obejrzeć?
  84. Jakie obuwie zakładać do biura?
  85. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  86. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  87. Na czym polega Hatha joga?
  88. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  89. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  90. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  91. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  92. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  93. Jak być asertywnym w pracy?
  94. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  95. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  96. Facefitness – poznaj jego zalety
  97. Czy stres wpływa na pracę serca?
  98. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  99. Na czym polega akupunktura twarzy?
  100. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  101. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  102. Czym jest bezdech senny?
  103. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  104. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  105. Co oznacza kinesiotaping?
  106. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  107. Czym jest norweskie skogluft?
  108. Co może świadczyć o depresji?
  109. Najlepsza dieta na stres
  110. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  111. Jak działają gongi i misy?
  112. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  113. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  114. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  115. Jakie są rodzaje maseczek?
  116. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  117. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  118. Fat burning — na czym polega?
  119. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  120. Jak dbać o romantyzm w związku?
  121. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  122. 5 pomysłów na randkę
  123. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  124. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  125. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  126. Czym jest homeopatia?
  127. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  128. Co daje picie kawy?
  129. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  130. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  131. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  132. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  133. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  134. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  135. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  136. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  137. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  138. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  139. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  140. Skuteczne sposoby na ból karku
  141. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  142. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  143. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  144. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  145. Medytacja serca krok po kroku
  146. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  147. Co należy wiedzieć o CBD?
  148. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  149. Jak uczyć się systematycznie?
  150. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  151. Największe plusy pracy na produkcji
  152. Czym jest lagom?
  153. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  154. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  155. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  156. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  157. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  158. Czym jest aerial joga?
  159. Pozycjonowanie dla opornych
  160. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  161. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  162. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  163. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  164. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  165. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  166. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  167. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  168. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  169. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  170. Jak zostać tłumaczem?
  171. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  172. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  173. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  174. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  175. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  176. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  177. Nawyki, które zabierają Ci czas
  178. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  179. Czym jest freeganizm?
  180. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  181. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  182. Dlaczego warto mieć psa?
  183. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  184. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  185. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  186. Psychoterapia – na czym polega?
  187. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  188. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  189. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  190. Jak utrzymywać work-life balance?
  191. 10 korzyści z uprawiania jogi
  192. Strój do jogi – jaki wybrać?
  193. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  194. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  195. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  196. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  197. Domowe sposoby na ból głowy
  198. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  199. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  200. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  201. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  202. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  203. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  204. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  205. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  206. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  207. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  208. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  209. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  210. Co poprawi jakość snu?
  211. Jak wzmacniać pewność siebie?
  212. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  213. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  214. Najlepsze zawody dla introwertyka
  215. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  216. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  217. Czym jest masaż balijski?
  218. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  219. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  220. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  221. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  222. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  223. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  224. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  225. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  226. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  227. Jak inwestować w siebie?
  228. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  229. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  230. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  231. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  232. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  233. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  234. Najciekawsze podcasty w Internecie
  235. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  236. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  237. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  238. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  239. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  240. Najlepsze techniki relaksacyjne
  241. Rusza bezpłatny cykl wykładów „Poznaj Inwestora”
  242. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  243. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  244. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  245. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  246. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  247. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  248. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  249. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  250. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  251. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  252. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  253. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  254. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  255. Sposoby na lepszą koncentrację
  256. Dieta DASH – na czym polega?
  257. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  258. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  259. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  260. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  261. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  262. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  263. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  264. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  265. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  266. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  267. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  268. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  269. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  270. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  271. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  272. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  273. Jak być bardziej „eko”? Ekologiczny festiwal online
  274. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  275. Stretching – jak wpływa na organizm?
  276. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  277. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  278. Wiosenna joga dla seniorów online!
  279. Czym jest syndrom DDA?
  280. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  281. Mentoring – na czym polega?
  282. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  283. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  284. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  285. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z „poważną samotnością”
  286. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  287. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  288. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  289. Niezwykły urok Mołdawii
  290. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  291. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  292. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  293. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  294. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  295. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  296. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  297. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  298. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  299. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  300. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  301. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  302. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  303. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  304. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  305. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  306. Terapia – szansa na zmianę życia
  307. „Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  308. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  309. Jak radzić sobie z samotnością?
  310. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  311. Masaż tajski – na czym polega?
  312. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  313. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  314. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  315. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  316. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  317. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  318. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  319. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  320. Jak lepiej planować swoją pracę?
  321. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  322. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  323. Jak spotykać się online? – webinarium
  324. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  325. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  326. Luty miesiącem walki z rakiem!
  327. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  328. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  329. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  330. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  331. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  332. Kurs medytacji on-line
  333. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  334. Beata Pawlikowska – premiera online
  335. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  336. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  337. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  338. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  339. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  340. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  341. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  342. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  343. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  344. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  345. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  346. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  347. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  348. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  349. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  350. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  351. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  352. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  353. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  354. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  355. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  356. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  357. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  358. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  359. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  360. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  361. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  362. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  363. Feng shui – na czym polega?
  364. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  365. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  366. Ørganek z koncertem online!
  367. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą

O stretchingu krążą różne mity, które niewiele mają wspólnego z rzeczywistością. Czy każdy może zrobić szpagat? Kiedy i jak trenować? Zanim przystąpimy do ćwiczeń, trenerka osobista Karolina Rabiega spróbuje rozwiać nasze wszystkie wątpliwości. 

Weronika Misiuk: Obserwując Twoje profile w social mediach można mieć wrażenie, że chyba nie istnieje figura, której nie mogłabyś wykonać, a szpagat to dla Ciebie przysłowiowa pestka. Czy rozciąganie ciała to trudny proces i ile czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia, aby osiągnąć takie efekty?

Karolina Rabiega: Wiele zależy od tego w jakim wieku zaczynamy i jakie mamy predyspozycje. Wiem, że wiele osób w internecie przekonuje, że szpagat może zrobić każdy – wystarczy ciężka i systematyczna praca. Niestety genetyka ma tu ogromne znaczenie. Są osoby z niskim napięciem spoczynkowym mięśni i one mogą zrobić szpagat nawet po miesiącu ćwiczeń i są takie, które będą musiały pracować na niego kilka lat. Na ten czynnik nie mamy wpływu. Podobnie jest z wiekiem – jeśli zaczynamy rozciągać się jako dziecko, istnieje duża szansa, że utrzymamy zakresy w wieku dorosłym o ile je podtrzymujemy (czyli rozciągamy się co jakiś czas, żeby mięśnie nie zapomniały). Dorosła osoba, która nie rozciągała się nigdy wcześniej, będzie potrzebowała więcej czasu, ale też innych ćwiczeń i metod, jeśli rozciąganie ma być skuteczne. 

Często słyszy się, że stretching także wymaga rozgrzewki. Jak zatem odpowiednio przygotować nasze ciało do ćwiczeń?

Skupiamy się przede wszystkim na podniesieniu temperatury ciała i zwiększeniu świadomości partii, na których będziemy pracować. Nie jestem zwolenniczką męczących rozgrzewek, po których zostaje nam mało siły na stretching, ponieważ moje zajęcia mają w sobie dużo ćwiczeń siłowych. I właśnie taki stretching jest najbardziej efektywny i najzdrowszy, bo poza zwiększaniem zakresu ruchu, równolegle budujemy kontrolę mięśni w tych zakresach. Rozgrzewka powinna być wkomponowana w trening tak, żeby ciało z każdym ćwiczeniem było przygotowywane do wejścia w następne.

Przejdźmy więc już do samego treningu. Od czego zależy, aby był on efektywny? O czym pamiętać przy rozciąganiu całego ciała?

Trening powinien być gradacyjny, a stosowane metody ułożone w takiej kolejności, żeby mięśnie były cały czas dogrzane. Jest kilka zasad, których należy przestrzegać np. nie wykonujemy dynamiki po ćwiczeniach siłowych, czy nie wchodzimy w docelowe pozycje bez wcześniejszego przygotowania do nich wszystkich pracujących partii. Ale to są rzeczy, o które musi zadbać trener. Ja stawiam przede wszystkim na poprawną technikę, bo w stretchingu łatwo jest oszukiwać. Czasem wystarczy o centymetr źle ustawiona miednica, żeby ćwiczenie było nic niewarte. Często trening powinien być dopasowany pod konkretną osobę – osoby początkujące nie powinny wykonywać tych samych ćwiczeń co osoby zaawansowane. 

Pamiętajmy też o tym, że zawsze należy rozciągać się w cieple. 

Czy takie kryteria jak np. pora ćwiczeń również są istotne?

Wiele osób woli rozciągać się wieczorem, bo rano nasze ciało jest dużo sztywniejsze. Z drugiej strony, robiąc poranny trening mamy już na cały dzień zwiększone zakresy ruchu, co często ułatwia nam funkcjonowanie w ciągu dnia. 

Jakie korzyści zdrowotne przynoszą regularne zajęcia ze stretchingu?

Przede  wszystkim pozbycie się bólu. Najczęściej słyszę od swoich podopiecznych, że przestały boleć ich plecy. 

Czy stretching może wpływać również pozytywnie na samopoczucie psychiczne i sprawić, że będziemy bardziej zrelaksowani?

Wiem, że często w ten sposób promuje się stretching, ale z tego co wiem nie ma żadnych badań udowadniających, że stretching przynosi korzyści psychiczne. Jeżeli traktujemy go jako ruch, który jak wiemy wyzwala serotoniny, dopaminy, endorfiny etc. to na pewno tak, ale nie jest to domeną stricte stretchingu. 

Jak często należy trenować?

Ja nie do końca wiem co to znaczy „należy”. Nikt nie musi trenować, jeśli nie chce. Gimnastyczki będą trenować inaczej niż osoby uprawiające stretching rekreacyjnie. Ale z drugiej strony – jeśli te osoby chcą w krótkim czasie zrobić szpagat, bo mają takie postanowienie, to trzeba rozpisać im plan jak dla profesjonalistek. Dlatego nie lubię określać takich rzeczy. Częstotliwość zawsze powinna być dopasowywana indywidualnie do możliwości i poziom wytrenowania. 

Czy są jakieś przeciwwskazania do stretchingu? Kto powinien z niego zrezygnować?

Raczej nie znam takich. Osoby hipermobilne nie powinny pogłębiać zakresów, a skupiać się na wzmacnianiu czyli budowaniu w nich siły, jeżeli chcemy, żeby to było zdrowe. 

Jakie błędy są najczęściej popełniane w czasie treningów? Czego powinno się unikać?

Zła technika wykonywania ćwiczeń, ćwiczenia nieodpowiednie dla danej osoby. Często jest tak, że zajęcia prowadzi świetnie rozciągnięta trenerka, która pokazuje ćwiczenie, jakie grupa ma powtórzyć. O ile osoby lepiej rozciągnięte jakoś sobie z tym poradzą, osoby początkujące, jeśli próbują, mogą mieć z tego więcej szkody niż pożytku. Do osób początkujących zawsze należy podejść indywidualnie, modyfikować ćwiczenia tak, żeby były dla nich możliwe do wykonania i zdrowe. Często nie jest to możliwe bez pomocy sprzętu (kostki, paski, gumy).

Co mogłabyś doradzić osobom, które są na początku swojej przygody ze stretchingiem?

Żeby zaczęły od kilku zajęć indywidualnych zanim pójdą na grupowe. Ważne jest też zrobienie testów (powinien je przeprowadzić trener), bo tylko dzięki nim mogą dowiedzieć się: jakie ich ciało ma problemy, gdzie jest przykurcz, a gdzie mięsień jest za słaby, co rozciągać, a co wzmocnić, jakie wykonywać ćwiczenia, a których unikać. 

Zdjęcie główne: Karolina Rabiega – materiały własne

Tagi: , , ,
Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej oraz animacji kultury. Zajmuje się pisaniem teksów o tematyce lifestylowej. Prywatnie miłośniczka kultury skandynawskiej oraz muzyki alternatywnej.

0 Komentarzy

Napisz komentarz