1. 10 prostych sposobów na relaks
  2. Czym jest freeganizm?
  3. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  4. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  5. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  6. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  7. Dlaczego warto mieć psa?
  8. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  9. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  10. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  11. Psychoterapia – na czym polega?
  12. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  13. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  14. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  15. Jak utrzymywać work-life balance?
  16. 10 korzyści z uprawiania jogi
  17. Strój do jogi – jaki wybrać?
  18. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  19. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  20. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  21. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  22. Domowe sposoby na ból głowy
  23. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  24. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  25. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  26. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  27. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  28. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  29. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  30. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  31. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  32. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  33. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  34. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  35. Co poprawi jakość snu?
  36. Jak wzmacniać pewność siebie?
  37. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  38. Na czym polega akupunktura?
  39. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  40. Najlepsze zawody dla introwertyka
  41. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  42. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  43. Czym jest masaż balijski?
  44. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  45. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  46. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  47. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  48. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  49. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  50. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  51. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  52. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  53. Jak inwestować w siebie?
  54. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  55. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  56. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  57. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  58. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  59. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  60. Najciekawsze podcasty w Internecie
  61. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  62. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  63. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  64. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  65. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  66. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  67. Najlepsze techniki relaksacyjne
  68. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  69. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  70. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  71. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  72. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  73. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  74. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  75. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  76. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  77. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  78. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  79. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  80. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  81. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  82. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  83. Sposoby na lepszą koncentrację
  84. Dieta DASH – na czym polega?
  85. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  86. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  87. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  88. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  89. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  90. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  91. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  92. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  93. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  94. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  95. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  96. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  97. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  98. Jak nauczyć się rysować?
  99. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  100. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  101. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  102. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  103. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  104. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  105. Stretching – jak wpływa na organizm?
  106. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  107. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  108. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  109. Wiosenna joga dla seniorów online!
  110. Czym jest syndrom DDA?
  111. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  112. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  113. Mentoring – na czym polega?
  114. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  115. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  116. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  117. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  118. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  119. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  120. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  121. Niezwykły urok Mołdawii
  122. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  123. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  124. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  125. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  126. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  127. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  128. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  129. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  130. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  131. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  132. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  133. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  134. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  135. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  136. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  137. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  138. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  139. Terapia – szansa na zmianę życia
  140. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  141. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  142. Jak radzić sobie z samotnością?
  143. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  144. Masaż tajski – na czym polega?
  145. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  146. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  147. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  148. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  149. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  150. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  151. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  152. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  153. Jak lepiej planować swoją pracę?
  154. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  155. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  156. Jak spotykać się online? – webinarium
  157. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  158. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  159. Luty miesiącem walki z rakiem!
  160. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  161. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  162. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  163. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  164. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  165. Kurs medytacji on-line
  166. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  167. Beata Pawlikowska – premiera online
  168. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  169. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  170. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  171. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  172. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  173. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  174. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  175. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  176. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  177. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  178. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  179. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  180. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  181. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  182. Jak być bardziej “hygge”?
  183. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  184. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  185. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  186. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  187. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  188. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  189. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  190. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  191. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  192. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  193. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  194. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  195. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  196. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  197. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  198. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  199. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  200. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  201. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  202. Feng shui – na czym polega?
  203. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  204. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  205. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  206. Ørganek z koncertem online!
  207. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  208. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
wtorek, 26 października, 2021
  1. 10 prostych sposobów na relaks
  2. Czym jest freeganizm?
  3. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  4. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  5. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  6. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  7. Dlaczego warto mieć psa?
  8. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  9. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  10. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  11. Psychoterapia – na czym polega?
  12. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  13. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  14. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  15. Jak utrzymywać work-life balance?
  16. 10 korzyści z uprawiania jogi
  17. Strój do jogi – jaki wybrać?
  18. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  19. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  20. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  21. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  22. Domowe sposoby na ból głowy
  23. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  24. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  25. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  26. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  27. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  28. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  29. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  30. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  31. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  32. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  33. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  34. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  35. Co poprawi jakość snu?
  36. Jak wzmacniać pewność siebie?
  37. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  38. Na czym polega akupunktura?
  39. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  40. Najlepsze zawody dla introwertyka
  41. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  42. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  43. Czym jest masaż balijski?
  44. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  45. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  46. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  47. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  48. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  49. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  50. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  51. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  52. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  53. Jak inwestować w siebie?
  54. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  55. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  56. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  57. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  58. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  59. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  60. Najciekawsze podcasty w Internecie
  61. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  62. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  63. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  64. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  65. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  66. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  67. Najlepsze techniki relaksacyjne
  68. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  69. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  70. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  71. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  72. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  73. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  74. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  75. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  76. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  77. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  78. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  79. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  80. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  81. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  82. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  83. Sposoby na lepszą koncentrację
  84. Dieta DASH – na czym polega?
  85. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  86. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  87. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  88. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  89. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  90. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  91. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  92. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  93. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  94. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  95. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  96. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  97. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  98. Jak nauczyć się rysować?
  99. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  100. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  101. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  102. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  103. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  104. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  105. Stretching – jak wpływa na organizm?
  106. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  107. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  108. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  109. Wiosenna joga dla seniorów online!
  110. Czym jest syndrom DDA?
  111. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  112. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  113. Mentoring – na czym polega?
  114. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  115. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  116. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  117. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  118. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  119. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  120. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  121. Niezwykły urok Mołdawii
  122. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  123. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  124. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  125. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  126. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  127. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  128. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  129. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  130. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  131. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  132. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  133. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  134. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  135. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  136. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  137. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  138. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  139. Terapia – szansa na zmianę życia
  140. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  141. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  142. Jak radzić sobie z samotnością?
  143. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  144. Masaż tajski – na czym polega?
  145. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  146. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  147. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  148. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  149. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  150. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  151. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  152. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  153. Jak lepiej planować swoją pracę?
  154. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  155. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  156. Jak spotykać się online? – webinarium
  157. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  158. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  159. Luty miesiącem walki z rakiem!
  160. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  161. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  162. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  163. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  164. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  165. Kurs medytacji on-line
  166. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  167. Beata Pawlikowska – premiera online
  168. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  169. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  170. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  171. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  172. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  173. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  174. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  175. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  176. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  177. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  178. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  179. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  180. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  181. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  182. Jak być bardziej “hygge”?
  183. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  184. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  185. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  186. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  187. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  188. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  189. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  190. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  191. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  192. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  193. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  194. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  195. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  196. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  197. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  198. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  199. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  200. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  201. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  202. Feng shui – na czym polega?
  203. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  204. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  205. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  206. Ørganek z koncertem online!
  207. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  208. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą

O stretchingu krążą różne mity, które niewiele mają wspólnego z rzeczywistością. Czy każdy może zrobić szpagat? Kiedy i jak trenować? Zanim przystąpimy do ćwiczeń, trenerka osobista Karolina Rabiega spróbuje rozwiać nasze wszystkie wątpliwości. 

Weronika Misiuk: Obserwując Twoje profile w social mediach można mieć wrażenie, że chyba nie istnieje figura, której nie mogłabyś wykonać, a szpagat to dla Ciebie przysłowiowa pestka. Czy rozciąganie ciała to trudny proces i ile czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia, aby osiągnąć takie efekty?

Karolina Rabiega: Wiele zależy od tego w jakim wieku zaczynamy i jakie mamy predyspozycje. Wiem, że wiele osób w internecie przekonuje, że szpagat może zrobić każdy – wystarczy ciężka i systematyczna praca. Niestety genetyka ma tu ogromne znaczenie. Są osoby z niskim napięciem spoczynkowym mięśni i one mogą zrobić szpagat nawet po miesiącu ćwiczeń i są takie, które będą musiały pracować na niego kilka lat. Na ten czynnik nie mamy wpływu. Podobnie jest z wiekiem – jeśli zaczynamy rozciągać się jako dziecko, istnieje duża szansa, że utrzymamy zakresy w wieku dorosłym o ile je podtrzymujemy (czyli rozciągamy się co jakiś czas, żeby mięśnie nie zapomniały). Dorosła osoba, która nie rozciągała się nigdy wcześniej, będzie potrzebowała więcej czasu, ale też innych ćwiczeń i metod, jeśli rozciąganie ma być skuteczne. 

Często słyszy się, że stretching także wymaga rozgrzewki. Jak zatem odpowiednio przygotować nasze ciało do ćwiczeń?

Skupiamy się przede wszystkim na podniesieniu temperatury ciała i zwiększeniu świadomości partii, na których będziemy pracować. Nie jestem zwolenniczką męczących rozgrzewek, po których zostaje nam mało siły na stretching, ponieważ moje zajęcia mają w sobie dużo ćwiczeń siłowych. I właśnie taki stretching jest najbardziej efektywny i najzdrowszy, bo poza zwiększaniem zakresu ruchu, równolegle budujemy kontrolę mięśni w tych zakresach. Rozgrzewka powinna być wkomponowana w trening tak, żeby ciało z każdym ćwiczeniem było przygotowywane do wejścia w następne.

Przejdźmy więc już do samego treningu. Od czego zależy, aby był on efektywny? O czym pamiętać przy rozciąganiu całego ciała?

Trening powinien być gradacyjny, a stosowane metody ułożone w takiej kolejności, żeby mięśnie były cały czas dogrzane. Jest kilka zasad, których należy przestrzegać np. nie wykonujemy dynamiki po ćwiczeniach siłowych, czy nie wchodzimy w docelowe pozycje bez wcześniejszego przygotowania do nich wszystkich pracujących partii. Ale to są rzeczy, o które musi zadbać trener. Ja stawiam przede wszystkim na poprawną technikę, bo w stretchingu łatwo jest oszukiwać. Czasem wystarczy o centymetr źle ustawiona miednica, żeby ćwiczenie było nic niewarte. Często trening powinien być dopasowany pod konkretną osobę – osoby początkujące nie powinny wykonywać tych samych ćwiczeń co osoby zaawansowane. 

Pamiętajmy też o tym, że zawsze należy rozciągać się w cieple. 

Czy takie kryteria jak np. pora ćwiczeń również są istotne?

Wiele osób woli rozciągać się wieczorem, bo rano nasze ciało jest dużo sztywniejsze. Z drugiej strony, robiąc poranny trening mamy już na cały dzień zwiększone zakresy ruchu, co często ułatwia nam funkcjonowanie w ciągu dnia. 

Jakie korzyści zdrowotne przynoszą regularne zajęcia ze stretchingu?

Przede  wszystkim pozbycie się bólu. Najczęściej słyszę od swoich podopiecznych, że przestały boleć ich plecy. 

Czy stretching może wpływać również pozytywnie na samopoczucie psychiczne i sprawić, że będziemy bardziej zrelaksowani?

Wiem, że często w ten sposób promuje się stretching, ale z tego co wiem nie ma żadnych badań udowadniających, że stretching przynosi korzyści psychiczne. Jeżeli traktujemy go jako ruch, który jak wiemy wyzwala serotoniny, dopaminy, endorfiny etc. to na pewno tak, ale nie jest to domeną stricte stretchingu. 

Jak często należy trenować?

Ja nie do końca wiem co to znaczy „należy”. Nikt nie musi trenować, jeśli nie chce. Gimnastyczki będą trenować inaczej niż osoby uprawiające stretching rekreacyjnie. Ale z drugiej strony – jeśli te osoby chcą w krótkim czasie zrobić szpagat, bo mają takie postanowienie, to trzeba rozpisać im plan jak dla profesjonalistek. Dlatego nie lubię określać takich rzeczy. Częstotliwość zawsze powinna być dopasowywana indywidualnie do możliwości i poziom wytrenowania. 

Czy są jakieś przeciwwskazania do stretchingu? Kto powinien z niego zrezygnować?

Raczej nie znam takich. Osoby hipermobilne nie powinny pogłębiać zakresów, a skupiać się na wzmacnianiu czyli budowaniu w nich siły, jeżeli chcemy, żeby to było zdrowe. 

Jakie błędy są najczęściej popełniane w czasie treningów? Czego powinno się unikać?

Zła technika wykonywania ćwiczeń, ćwiczenia nieodpowiednie dla danej osoby. Często jest tak, że zajęcia prowadzi świetnie rozciągnięta trenerka, która pokazuje ćwiczenie, jakie grupa ma powtórzyć. O ile osoby lepiej rozciągnięte jakoś sobie z tym poradzą, osoby początkujące, jeśli próbują, mogą mieć z tego więcej szkody niż pożytku. Do osób początkujących zawsze należy podejść indywidualnie, modyfikować ćwiczenia tak, żeby były dla nich możliwe do wykonania i zdrowe. Często nie jest to możliwe bez pomocy sprzętu (kostki, paski, gumy).

Co mogłabyś doradzić osobom, które są na początku swojej przygody ze stretchingiem?

Żeby zaczęły od kilku zajęć indywidualnych zanim pójdą na grupowe. Ważne jest też zrobienie testów (powinien je przeprowadzić trener), bo tylko dzięki nim mogą dowiedzieć się: jakie ich ciało ma problemy, gdzie jest przykurcz, a gdzie mięsień jest za słaby, co rozciągać, a co wzmocnić, jakie wykonywać ćwiczenia, a których unikać. 

Zdjęcie główne: Karolina Rabiega – materiały własne

Tagi: , , ,
Weronika Misiuk
Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej oraz animacji kultury. Zajmuje się pisaniem teksów o tematyce lifestylowej. Prywatnie miłośniczka kultury skandynawskiej oraz muzyki alternatywnej.

0 Komentarzy

Napisz komentarz