1. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  2. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  3. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  4. Czym jest homeopatia?
  5. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  6. Co daje picie kawy?
  7. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  8. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  9. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  10. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  11. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  12. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  13. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  14. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  15. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  16. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  17. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  18. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  19. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  20. Skuteczne sposoby na ból karku
  21. Jak dbać o rozwój osobisty?
  22. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  23. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  24. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  25. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  26. Medytacja serca krok po kroku
  27. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  28. Co należy wiedzieć o CBD?
  29. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  30. Jak uczyć się systematycznie?
  31. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  32. Największe plusy pracy na produkcji
  33. Czym jest lagom?
  34. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  35. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  36. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  37. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  38. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  39. Czym jest aerial joga?
  40. Pozycjonowanie dla opornych
  41. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  42. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  43. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  44. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  45. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  46. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  47. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  48. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  49. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  50. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  51. Jak zostać tłumaczem?
  52. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  53. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  54. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  55. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  56. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  57. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  58. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  59. Nawyki, które zabierają Ci czas
  60. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  61. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  62. 10 prostych sposobów na relaks
  63. Czym jest freeganizm?
  64. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  65. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  66. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  67. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  68. Dlaczego warto mieć psa?
  69. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  70. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  71. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  72. Psychoterapia – na czym polega?
  73. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  74. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  75. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  76. Jak utrzymywać work-life balance?
  77. 10 korzyści z uprawiania jogi
  78. Strój do jogi – jaki wybrać?
  79. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  80. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  81. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  82. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  83. Domowe sposoby na ból głowy
  84. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  85. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  86. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  87. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  88. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  89. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  90. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  91. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  92. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  93. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  94. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  95. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  96. Co poprawi jakość snu?
  97. Jak wzmacniać pewność siebie?
  98. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  99. Na czym polega akupunktura?
  100. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  101. Najlepsze zawody dla introwertyka
  102. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  103. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  104. Czym jest masaż balijski?
  105. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  106. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  107. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  108. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  109. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  110. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  111. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  112. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  113. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  114. Jak inwestować w siebie?
  115. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  116. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  117. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  118. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  119. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  120. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  121. Najciekawsze podcasty w Internecie
  122. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  123. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  124. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  125. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  126. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  127. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  128. Najlepsze techniki relaksacyjne
  129. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  130. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  131. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  132. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  133. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  134. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  135. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  136. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  137. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  138. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  139. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  140. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  141. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  142. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  143. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  144. Sposoby na lepszą koncentrację
  145. Dieta DASH – na czym polega?
  146. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  147. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  148. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  149. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  150. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  151. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  152. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  153. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  154. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  155. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  156. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  157. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  158. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  159. Jak nauczyć się rysować?
  160. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  161. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  162. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  163. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  164. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  165. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  166. Stretching – jak wpływa na organizm?
  167. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  168. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  169. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  170. Wiosenna joga dla seniorów online!
  171. Czym jest syndrom DDA?
  172. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  173. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  174. Mentoring – na czym polega?
  175. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  176. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  177. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  178. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  179. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  180. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  181. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  182. Niezwykły urok Mołdawii
  183. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  184. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  185. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  186. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  187. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  188. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  189. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  190. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  191. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  192. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  193. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  194. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  195. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  196. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  197. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  198. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  199. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  200. Terapia – szansa na zmianę życia
  201. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  202. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  203. Jak radzić sobie z samotnością?
  204. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  205. Masaż tajski – na czym polega?
  206. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  207. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  208. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  209. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  210. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  211. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  212. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  213. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  214. Jak lepiej planować swoją pracę?
  215. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  216. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  217. Jak spotykać się online? – webinarium
  218. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  219. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  220. Luty miesiącem walki z rakiem!
  221. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  222. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  223. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  224. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  225. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  226. Kurs medytacji on-line
  227. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  228. Beata Pawlikowska – premiera online
  229. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  230. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  231. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  232. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  233. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  234. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  235. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  236. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  237. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  238. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  239. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  240. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  241. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  242. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  243. Jak być bardziej “hygge”?
  244. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  245. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  246. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  247. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  248. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  249. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  250. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  251. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  252. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  253. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  254. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  255. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  256. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  257. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  258. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  259. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  260. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  261. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  262. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  263. Feng shui – na czym polega?
  264. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  265. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  266. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  267. Ørganek z koncertem online!
  268. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  269. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
sobota, 28 maja, 2022
  1. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  2. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  3. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  4. Czym jest homeopatia?
  5. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  6. Co daje picie kawy?
  7. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  8. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  9. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  10. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  11. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  12. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  13. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  14. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  15. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  16. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  17. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  18. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  19. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  20. Skuteczne sposoby na ból karku
  21. Jak dbać o rozwój osobisty?
  22. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  23. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  24. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  25. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  26. Medytacja serca krok po kroku
  27. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  28. Co należy wiedzieć o CBD?
  29. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  30. Jak uczyć się systematycznie?
  31. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  32. Największe plusy pracy na produkcji
  33. Czym jest lagom?
  34. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  35. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  36. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  37. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  38. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  39. Czym jest aerial joga?
  40. Pozycjonowanie dla opornych
  41. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  42. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  43. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  44. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  45. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  46. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  47. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  48. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  49. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  50. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  51. Jak zostać tłumaczem?
  52. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  53. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  54. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  55. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  56. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  57. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  58. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  59. Nawyki, które zabierają Ci czas
  60. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  61. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  62. 10 prostych sposobów na relaks
  63. Czym jest freeganizm?
  64. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  65. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  66. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  67. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  68. Dlaczego warto mieć psa?
  69. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  70. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  71. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  72. Psychoterapia – na czym polega?
  73. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  74. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  75. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  76. Jak utrzymywać work-life balance?
  77. 10 korzyści z uprawiania jogi
  78. Strój do jogi – jaki wybrać?
  79. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  80. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  81. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  82. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  83. Domowe sposoby na ból głowy
  84. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  85. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  86. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  87. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  88. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  89. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  90. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  91. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  92. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  93. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  94. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  95. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  96. Co poprawi jakość snu?
  97. Jak wzmacniać pewność siebie?
  98. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  99. Na czym polega akupunktura?
  100. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  101. Najlepsze zawody dla introwertyka
  102. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  103. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  104. Czym jest masaż balijski?
  105. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  106. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  107. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  108. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  109. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  110. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  111. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  112. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  113. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  114. Jak inwestować w siebie?
  115. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  116. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  117. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  118. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  119. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  120. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  121. Najciekawsze podcasty w Internecie
  122. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  123. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  124. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  125. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  126. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  127. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  128. Najlepsze techniki relaksacyjne
  129. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  130. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  131. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  132. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  133. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  134. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  135. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  136. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  137. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  138. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  139. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  140. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  141. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  142. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  143. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  144. Sposoby na lepszą koncentrację
  145. Dieta DASH – na czym polega?
  146. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  147. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  148. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  149. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  150. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  151. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  152. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  153. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  154. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  155. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  156. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  157. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  158. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  159. Jak nauczyć się rysować?
  160. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  161. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  162. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  163. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  164. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  165. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  166. Stretching – jak wpływa na organizm?
  167. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  168. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  169. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  170. Wiosenna joga dla seniorów online!
  171. Czym jest syndrom DDA?
  172. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  173. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  174. Mentoring – na czym polega?
  175. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  176. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  177. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  178. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  179. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  180. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  181. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  182. Niezwykły urok Mołdawii
  183. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  184. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  185. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  186. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  187. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  188. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  189. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  190. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  191. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  192. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  193. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  194. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  195. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  196. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  197. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  198. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  199. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  200. Terapia – szansa na zmianę życia
  201. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  202. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  203. Jak radzić sobie z samotnością?
  204. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  205. Masaż tajski – na czym polega?
  206. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  207. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  208. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  209. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  210. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  211. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  212. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  213. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  214. Jak lepiej planować swoją pracę?
  215. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  216. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  217. Jak spotykać się online? – webinarium
  218. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  219. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  220. Luty miesiącem walki z rakiem!
  221. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  222. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  223. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  224. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  225. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  226. Kurs medytacji on-line
  227. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  228. Beata Pawlikowska – premiera online
  229. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  230. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  231. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  232. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  233. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  234. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  235. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  236. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  237. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  238. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  239. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  240. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  241. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  242. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  243. Jak być bardziej “hygge”?
  244. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  245. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  246. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  247. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  248. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  249. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  250. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  251. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  252. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  253. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  254. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  255. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  256. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  257. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  258. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  259. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  260. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  261. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  262. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  263. Feng shui – na czym polega?
  264. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  265. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  266. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  267. Ørganek z koncertem online!
  268. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  269. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą

O stretchingu krążą różne mity, które niewiele mają wspólnego z rzeczywistością. Czy każdy może zrobić szpagat? Kiedy i jak trenować? Zanim przystąpimy do ćwiczeń, trenerka osobista Karolina Rabiega spróbuje rozwiać nasze wszystkie wątpliwości. 

Weronika Misiuk: Obserwując Twoje profile w social mediach można mieć wrażenie, że chyba nie istnieje figura, której nie mogłabyś wykonać, a szpagat to dla Ciebie przysłowiowa pestka. Czy rozciąganie ciała to trudny proces i ile czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia, aby osiągnąć takie efekty?

Karolina Rabiega: Wiele zależy od tego w jakim wieku zaczynamy i jakie mamy predyspozycje. Wiem, że wiele osób w internecie przekonuje, że szpagat może zrobić każdy – wystarczy ciężka i systematyczna praca. Niestety genetyka ma tu ogromne znaczenie. Są osoby z niskim napięciem spoczynkowym mięśni i one mogą zrobić szpagat nawet po miesiącu ćwiczeń i są takie, które będą musiały pracować na niego kilka lat. Na ten czynnik nie mamy wpływu. Podobnie jest z wiekiem – jeśli zaczynamy rozciągać się jako dziecko, istnieje duża szansa, że utrzymamy zakresy w wieku dorosłym o ile je podtrzymujemy (czyli rozciągamy się co jakiś czas, żeby mięśnie nie zapomniały). Dorosła osoba, która nie rozciągała się nigdy wcześniej, będzie potrzebowała więcej czasu, ale też innych ćwiczeń i metod, jeśli rozciąganie ma być skuteczne. 

Często słyszy się, że stretching także wymaga rozgrzewki. Jak zatem odpowiednio przygotować nasze ciało do ćwiczeń?

Skupiamy się przede wszystkim na podniesieniu temperatury ciała i zwiększeniu świadomości partii, na których będziemy pracować. Nie jestem zwolenniczką męczących rozgrzewek, po których zostaje nam mało siły na stretching, ponieważ moje zajęcia mają w sobie dużo ćwiczeń siłowych. I właśnie taki stretching jest najbardziej efektywny i najzdrowszy, bo poza zwiększaniem zakresu ruchu, równolegle budujemy kontrolę mięśni w tych zakresach. Rozgrzewka powinna być wkomponowana w trening tak, żeby ciało z każdym ćwiczeniem było przygotowywane do wejścia w następne.

Przejdźmy więc już do samego treningu. Od czego zależy, aby był on efektywny? O czym pamiętać przy rozciąganiu całego ciała?

Trening powinien być gradacyjny, a stosowane metody ułożone w takiej kolejności, żeby mięśnie były cały czas dogrzane. Jest kilka zasad, których należy przestrzegać np. nie wykonujemy dynamiki po ćwiczeniach siłowych, czy nie wchodzimy w docelowe pozycje bez wcześniejszego przygotowania do nich wszystkich pracujących partii. Ale to są rzeczy, o które musi zadbać trener. Ja stawiam przede wszystkim na poprawną technikę, bo w stretchingu łatwo jest oszukiwać. Czasem wystarczy o centymetr źle ustawiona miednica, żeby ćwiczenie było nic niewarte. Często trening powinien być dopasowany pod konkretną osobę – osoby początkujące nie powinny wykonywać tych samych ćwiczeń co osoby zaawansowane. 

Pamiętajmy też o tym, że zawsze należy rozciągać się w cieple. 

Czy takie kryteria jak np. pora ćwiczeń również są istotne?

Wiele osób woli rozciągać się wieczorem, bo rano nasze ciało jest dużo sztywniejsze. Z drugiej strony, robiąc poranny trening mamy już na cały dzień zwiększone zakresy ruchu, co często ułatwia nam funkcjonowanie w ciągu dnia. 

Jakie korzyści zdrowotne przynoszą regularne zajęcia ze stretchingu?

Przede  wszystkim pozbycie się bólu. Najczęściej słyszę od swoich podopiecznych, że przestały boleć ich plecy. 

Czy stretching może wpływać również pozytywnie na samopoczucie psychiczne i sprawić, że będziemy bardziej zrelaksowani?

Wiem, że często w ten sposób promuje się stretching, ale z tego co wiem nie ma żadnych badań udowadniających, że stretching przynosi korzyści psychiczne. Jeżeli traktujemy go jako ruch, który jak wiemy wyzwala serotoniny, dopaminy, endorfiny etc. to na pewno tak, ale nie jest to domeną stricte stretchingu. 

Jak często należy trenować?

Ja nie do końca wiem co to znaczy „należy”. Nikt nie musi trenować, jeśli nie chce. Gimnastyczki będą trenować inaczej niż osoby uprawiające stretching rekreacyjnie. Ale z drugiej strony – jeśli te osoby chcą w krótkim czasie zrobić szpagat, bo mają takie postanowienie, to trzeba rozpisać im plan jak dla profesjonalistek. Dlatego nie lubię określać takich rzeczy. Częstotliwość zawsze powinna być dopasowywana indywidualnie do możliwości i poziom wytrenowania. 

Czy są jakieś przeciwwskazania do stretchingu? Kto powinien z niego zrezygnować?

Raczej nie znam takich. Osoby hipermobilne nie powinny pogłębiać zakresów, a skupiać się na wzmacnianiu czyli budowaniu w nich siły, jeżeli chcemy, żeby to było zdrowe. 

Jakie błędy są najczęściej popełniane w czasie treningów? Czego powinno się unikać?

Zła technika wykonywania ćwiczeń, ćwiczenia nieodpowiednie dla danej osoby. Często jest tak, że zajęcia prowadzi świetnie rozciągnięta trenerka, która pokazuje ćwiczenie, jakie grupa ma powtórzyć. O ile osoby lepiej rozciągnięte jakoś sobie z tym poradzą, osoby początkujące, jeśli próbują, mogą mieć z tego więcej szkody niż pożytku. Do osób początkujących zawsze należy podejść indywidualnie, modyfikować ćwiczenia tak, żeby były dla nich możliwe do wykonania i zdrowe. Często nie jest to możliwe bez pomocy sprzętu (kostki, paski, gumy).

Co mogłabyś doradzić osobom, które są na początku swojej przygody ze stretchingiem?

Żeby zaczęły od kilku zajęć indywidualnych zanim pójdą na grupowe. Ważne jest też zrobienie testów (powinien je przeprowadzić trener), bo tylko dzięki nim mogą dowiedzieć się: jakie ich ciało ma problemy, gdzie jest przykurcz, a gdzie mięsień jest za słaby, co rozciągać, a co wzmocnić, jakie wykonywać ćwiczenia, a których unikać. 

Zdjęcie główne: Karolina Rabiega – materiały własne

Tagi: , , ,
Weronika Misiuk
Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej oraz animacji kultury. Zajmuje się pisaniem teksów o tematyce lifestylowej. Prywatnie miłośniczka kultury skandynawskiej oraz muzyki alternatywnej.

0 Komentarzy

Napisz komentarz