1. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  2. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  3. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  4. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  5. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  6. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  7. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  8. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  9. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  10. Co poprawi jakość snu?
  11. Jak wzmacniać pewność siebie?
  12. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  13. Na czym polega akupunktura?
  14. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  15. Najlepsze zawody dla introwertyka
  16. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  17. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  18. Czym jest masaż balijski?
  19. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  20. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  21. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  22. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  23. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  24. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  25. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  26. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  27. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  28. Jak inwestować w siebie?
  29. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  30. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  31. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  32. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  33. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  34. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  35. Najciekawsze podcasty w Internecie
  36. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  37. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  38. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  39. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  40. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  41. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  42. Najlepsze techniki relaksacyjne
  43. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  44. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  45. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  46. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  47. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  48. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  49. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  50. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  51. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  52. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  53. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  54. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  55. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  56. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  57. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  58. Sposoby na lepszą koncentrację
  59. Dieta DASH – na czym polega?
  60. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  61. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  62. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  63. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  64. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  65. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  66. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  67. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  68. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  69. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  70. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  71. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  72. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  73. Jak nauczyć się rysować?
  74. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  75. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  76. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  77. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  78. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  79. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  80. Stretching – jak wpływa na organizm?
  81. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  82. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  83. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  84. Wiosenna joga dla seniorów online!
  85. Czym jest syndrom DDA?
  86. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  87. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  88. Mentoring – na czym polega?
  89. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  90. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  91. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  92. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  93. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  94. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  95. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  96. Niezwykły urok Mołdawii
  97. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  98. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  99. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  100. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  101. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  102. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  103. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  104. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  105. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  106. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  107. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  108. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  109. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  110. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  111. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  112. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  113. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  114. Terapia – szansa na zmianę życia
  115. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  116. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  117. Jak radzić sobie z samotnością?
  118. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  119. Masaż tajski – na czym polega?
  120. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  121. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  122. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  123. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  124. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  125. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  126. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  127. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  128. Jak lepiej planować swoją pracę?
  129. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  130. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  131. Jak spotykać się online? – webinarium
  132. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  133. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  134. Luty miesiącem walki z rakiem!
  135. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  136. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  137. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  138. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  139. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  140. Kurs medytacji on-line
  141. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  142. Beata Pawlikowska – premiera online
  143. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  144. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  145. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  146. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  147. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  148. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  149. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  150. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  151. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  152. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  153. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  154. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  155. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  156. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  157. Jak być bardziej “hygge”?
  158. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  159. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  160. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  161. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  162. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  163. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  164. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  165. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  166. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  167. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  168. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  169. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  170. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  171. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  172. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  173. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  174. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  175. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  176. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  177. Feng shui – na czym polega?
  178. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  179. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  180. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  181. Ørganek z koncertem online!
  182. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  183. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
sobota, 31 lipca, 2021
  1. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  2. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  3. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  4. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  5. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  6. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  7. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  8. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  9. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  10. Co poprawi jakość snu?
  11. Jak wzmacniać pewność siebie?
  12. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  13. Na czym polega akupunktura?
  14. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  15. Najlepsze zawody dla introwertyka
  16. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  17. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  18. Czym jest masaż balijski?
  19. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  20. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  21. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  22. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  23. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  24. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  25. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  26. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  27. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  28. Jak inwestować w siebie?
  29. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  30. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  31. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  32. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  33. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  34. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  35. Najciekawsze podcasty w Internecie
  36. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  37. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  38. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  39. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  40. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  41. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  42. Najlepsze techniki relaksacyjne
  43. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  44. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  45. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  46. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  47. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  48. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  49. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  50. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  51. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  52. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  53. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  54. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  55. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  56. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  57. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  58. Sposoby na lepszą koncentrację
  59. Dieta DASH – na czym polega?
  60. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  61. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  62. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  63. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  64. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  65. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  66. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  67. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  68. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  69. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  70. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  71. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  72. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  73. Jak nauczyć się rysować?
  74. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  75. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  76. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  77. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  78. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  79. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  80. Stretching – jak wpływa na organizm?
  81. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  82. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  83. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  84. Wiosenna joga dla seniorów online!
  85. Czym jest syndrom DDA?
  86. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  87. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  88. Mentoring – na czym polega?
  89. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  90. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  91. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  92. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  93. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  94. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  95. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  96. Niezwykły urok Mołdawii
  97. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  98. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  99. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  100. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  101. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  102. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  103. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  104. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  105. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  106. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  107. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  108. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  109. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  110. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  111. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  112. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  113. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  114. Terapia – szansa na zmianę życia
  115. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  116. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  117. Jak radzić sobie z samotnością?
  118. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  119. Masaż tajski – na czym polega?
  120. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  121. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  122. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  123. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  124. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  125. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  126. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  127. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  128. Jak lepiej planować swoją pracę?
  129. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  130. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  131. Jak spotykać się online? – webinarium
  132. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  133. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  134. Luty miesiącem walki z rakiem!
  135. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  136. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  137. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  138. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  139. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  140. Kurs medytacji on-line
  141. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  142. Beata Pawlikowska – premiera online
  143. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  144. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  145. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  146. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  147. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  148. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  149. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  150. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  151. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  152. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  153. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  154. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  155. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  156. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  157. Jak być bardziej “hygge”?
  158. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  159. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  160. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  161. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  162. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  163. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  164. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  165. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  166. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  167. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  168. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  169. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  170. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  171. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  172. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  173. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  174. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  175. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  176. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  177. Feng shui – na czym polega?
  178. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  179. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  180. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  181. Ørganek z koncertem online!
  182. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  183. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks

Ćwiczenia rozluźniające nie wymagają dużego nakładu sił i czasu, a przy tym są idealnym sposobem na szybką regenerację. Jeśli rozwiniesz w sobie nawyk codziennych ćwiczeń, zobaczysz, w jak szybkim tempie miną bezsenność, rozdrażnienie i szybkie męczenie się.

Trening relaksacyjny Jacobsona

W latach 20. ubiegłego stulecia amerykański lekarz Edmund Jacobson opracował technikę progresywnej relaksacji mięśni bazującą na fizjologicznych mechanizmach. U podstaw treningu Jacobsona leży fakt, że napięty przez jakiś czas mięsień automatycznie się rozluźnia. Wynika z tego, że w celu osiągnięcia głębokiej relaksacji mięśniowej trzeba się najpierw trochę potrudzić. Jeśli przez 10–15 sekund utrzymasz silne napięcie jakiejś partii mięśni, to przez kolejne 15–20 sekund te same mięśnie będą się rozluźniać.

Na początku treningu należy przenieść swą uwagę na oddech. Oddychaj wolno i spokojnie w pozycji leżącej lub siedzącej. Gdy już osiągniesz stan rozluźnienia, możesz przystąpić do wykonywania ćwiczenia. W czasie treningu koncentrujesz się kolejno na różnych partiach mięśni.

1. Ręce. Mocno zaciśnij pięść i napnij całą rękę od palców do przedramienia. Przytrzymaj parę sekund i na wydechu postaraj się puścić całe napięcie. Przenieś swoją uwagę na drugą rękę i postępuj tak samo.

2. Szyja. Ćwiczenia rozluźniające szyję, kark i obręcz barkową należy wykonywać w niespiesznym tempie. Odchyl głowę do tyłu i kołysz nią to w jedną, to w drugą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i poczuj rozluźnienie karku i mięśni z tyłu głowy. Drugie ćwiczenie rozluźnia mięśnie ramion. Pochyl głowę w kierunku mostka, podnosząc ramiona jak najwyżej w kierunku uszu. Skup się na napięciu, a po chwili rozluźnij.

3. Dobrym ćwiczeniem dla mięśni twarzy i oczu jest ich krótkotrwałe zaciśnięcie, po którym następuje rozluźnienie. Mocno zaciśnij powieki, zmarszcz nos i czoło i zewrzyj szczęki, cofając kąciki ust. Możesz też odmalować na twarzy silne zdziwienie, unosząc brwi maksymalnie do góry i otwierając usta.

4. Klatka piersiowa. Zaczerpnij więcej powietrza i wstrzymaj oddech na parę sekund. Następnie wypuść powietrze i wróć do normalnego oddechu.

5. Kręgosłup i brzuch. Optymalnym ćwiczeniem dla mięśni kręgosłupa i lędźwi jest napięcie tłoczni brzusznej z równoczesnym ściągnięciem łopatek i wygięciem kręgosłupa.

6. Nogi. Zegnij nieco nogę w kolanie i napnij wszystkie mięśnie biodra. Palce stopy maksymalnie skieruj ku sobie. Następnie przykurcz palce, napinając staw skokowo-goleniowy. To samo zrób z drugą nogą.

Powtórz powyższy zestaw ćwiczeń kilka razy. Po każdym napięciu mięśni koncentruj się na swoich odczuciach, staraj się poczuć przyjemne doznanie płynące z rozluźnienia.

Fot. Karolina Grabowska/Pexels

6 skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie mięśni pleców, szyi i karku

1. Pozycja rozgwiazdy. Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż ciała. Postaraj się maksymalnie rozluźnić. Następnie zacznij skręcać się w bok w taki sposób, żeby górna część tułowia i ręce szły w jedną stronę, a dolna część w przeciwną. Wróć do pozycji wyjściowej i skręć się w drugą stronę. Nie śpiesz się i unikaj nadmiernego spinania ciała.

2. Pozycja kamienia. To dobre ćwiczenie na rozluźnienie mięśni szyi, ramion i kręgosłupa. Przygotuj sobie matę i krzesło. Ustaw je siedzeniem w stronę maty i dosuń do samej krawędzi. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, łydki oprzyj na siedzisku tak, by tworzyły kąt prosty. Poleż tak przez trzy–cztery minuty, a następnie wykonaj kilka wymachów prostymi rękoma, przenosząc je za głowę i usiłując dotknąć dłońmi podłogi.

3. Pozycja węża. Pozycja wyjściowa – na brzuchu z rękoma opartymi o podłogę na poziomie barków. Powoli unieś górną część tułowia, opierając się na rękach. Stopy opierają się na palcach. Poczuj lekkie napięcie mięśni nóg i brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń. Zadbasz w ten sposób o kręgosłup, chroniąc go przed skutkami codziennych obciążeń i pracy siedzącej.

4. Pozycja embriona. Pozycja embrionalna uznawana jest za najwygodniejszą i najwłaściwszą z punktu widzenia fizjologii człowieka, gdyż została zaprogramowana przez naturę na czas naszego pobytu w łonie matki. Osoba dorosła natomiast dużo szybciej odzyskuje w tej pozycji siły i równowagę wewnętrzną. A zatem połóż się na plecach, zegnij nogi i przyciągnij je rękoma do brzucha. Poleż tak przez minutę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie, leżąc na boku (najpierw na jednym, potem na drugim). Powtórz to kilka razy.

5. Pozycja kąta rozluźnia lędźwie i plecy. Należy ją wykonać przy kanapie lub miękkim fotelu. Musisz stanąć przodem do oparcia, przechylić się do przodu i powisieć w tej pozycji przez kilka minut. Pamiętaj, by dolna część brzucha przylegała do oparcia, a palce stóp opierały się o podłogę. W czasie ćwiczenia ciało musi być zgięte pod kątem prostym, a ręce skrzyżowane na piersiach.

6. Splatanie nóg. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłogę. Oderwij stopy od podłoża. Chwyć rękoma za prawą nogę i obróć ją, podciągając łydkę pod zgięcie kolanowe lewej nogi. Powoli przyciągaj rękoma nogi do brzucha, do momentu aż łydka lewej nogi przyjmie pozycję równoległą do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund, a następnie zmień nogę. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń na każdą nogę.

Zdjęcie główne: Christopher Campbell/Unsplash

Tagi: , , , ,
Justyna Jarmułowicz
Tłumaczka języka rosyjskiego i francuskiego, nieprzerwanie rozwijająca swoje umiejętności językowe i translatorskie. Niespokojny duch, który nie może usiedzieć na miejscu. Chętnie dzieli się doświadczeniem życia w Moskwie i Paryżu. Poza przekładem i pisaniem tekstów, zgłębia tematy psychologiczne, eksperymentuje z różnymi technikami poszerzania świadomości i usiłuje znaleźć złoty środek na drodze samorozwoju.

0 Komentarzy

Napisz komentarz