1. Jakie obuwie zakładać do biura?
  2. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  3. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  4. Na czym polega Hatha joga?
  5. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  6. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  7. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  8. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  9. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  10. Jak być asertywnym w pracy?
  11. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  12. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  13. Facefitness – poznaj jego zalety
  14. Czy stres wpływa na pracę serca?
  15. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  16. Na czym polega akupunktura twarzy?
  17. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  18. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  19. Czym jest bezdech senny?
  20. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  21. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  22. Co oznacza kinesiotaping?
  23. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  24. Czym jest norweskie skogluft?
  25. Co może świadczyć o depresji?
  26. Najlepsza dieta na stres
  27. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  28. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  29. Jak działają gongi i misy?
  30. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  31. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  32. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  33. Jakie są rodzaje maseczek?
  34. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  35. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  36. Fat burning — na czym polega?
  37. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  38. Jak dbać o romantyzm w związku?
  39. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  40. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  41. 5 pomysłów na randkę
  42. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  43. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  44. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  45. Czym jest homeopatia?
  46. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  47. Co daje picie kawy?
  48. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  49. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  50. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  51. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  52. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  53. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  54. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  55. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  56. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  57. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  58. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  59. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  60. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  61. Skuteczne sposoby na ból karku
  62. Jak dbać o rozwój osobisty?
  63. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  64. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  65. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  66. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  67. Medytacja serca krok po kroku
  68. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  69. Co należy wiedzieć o CBD?
  70. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  71. Jak uczyć się systematycznie?
  72. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  73. Największe plusy pracy na produkcji
  74. Czym jest lagom?
  75. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  76. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  77. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  78. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  79. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  80. Czym jest aerial joga?
  81. Pozycjonowanie dla opornych
  82. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  83. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  84. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  85. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  86. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  87. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  88. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  89. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  90. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  91. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  92. Jak zostać tłumaczem?
  93. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  94. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  95. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  96. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  97. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  98. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  99. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  100. Nawyki, które zabierają Ci czas
  101. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  102. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  103. 10 prostych sposobów na relaks
  104. Czym jest freeganizm?
  105. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  106. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  107. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  108. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  109. Dlaczego warto mieć psa?
  110. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  111. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  112. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  113. Psychoterapia – na czym polega?
  114. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  115. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  116. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  117. Jak utrzymywać work-life balance?
  118. 10 korzyści z uprawiania jogi
  119. Strój do jogi – jaki wybrać?
  120. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  121. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  122. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  123. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  124. Domowe sposoby na ból głowy
  125. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  126. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  127. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  128. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  129. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  130. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  131. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  132. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  133. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  134. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  135. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  136. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  137. Co poprawi jakość snu?
  138. Jak wzmacniać pewność siebie?
  139. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  140. Na czym polega akupunktura?
  141. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  142. Najlepsze zawody dla introwertyka
  143. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  144. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  145. Czym jest masaż balijski?
  146. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  147. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  148. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  149. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  150. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  151. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  152. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  153. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  154. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  155. Jak inwestować w siebie?
  156. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  157. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  158. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  159. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  160. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  161. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  162. Najciekawsze podcasty w Internecie
  163. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  164. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  165. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  166. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  167. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  168. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  169. Najlepsze techniki relaksacyjne
  170. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  171. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  172. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  173. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  174. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  175. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  176. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  177. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  178. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  179. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  180. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  181. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  182. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  183. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  184. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  185. Sposoby na lepszą koncentrację
  186. Dieta DASH – na czym polega?
  187. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  188. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  189. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  190. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  191. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  192. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  193. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  194. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  195. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  196. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  197. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  198. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  199. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  200. Jak nauczyć się rysować?
  201. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  202. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  203. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  204. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  205. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  206. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  207. Stretching – jak wpływa na organizm?
  208. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  209. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  210. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  211. Wiosenna joga dla seniorów online!
  212. Czym jest syndrom DDA?
  213. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  214. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  215. Mentoring – na czym polega?
  216. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  217. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  218. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  219. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  220. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  221. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  222. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  223. Niezwykły urok Mołdawii
  224. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  225. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  226. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  227. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  228. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  229. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  230. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  231. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  232. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  233. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  234. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  235. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  236. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  237. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  238. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  239. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  240. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  241. Terapia – szansa na zmianę życia
  242. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  243. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  244. Jak radzić sobie z samotnością?
  245. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  246. Masaż tajski – na czym polega?
  247. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  248. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  249. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  250. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  251. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  252. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  253. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  254. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  255. Jak lepiej planować swoją pracę?
  256. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  257. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  258. Jak spotykać się online? – webinarium
  259. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  260. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  261. Luty miesiącem walki z rakiem!
  262. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  263. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  264. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  265. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  266. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  267. Kurs medytacji on-line
  268. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  269. Beata Pawlikowska – premiera online
  270. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  271. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  272. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  273. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  274. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  275. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  276. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  277. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  278. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  279. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  280. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  281. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  282. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  283. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  284. Jak być bardziej “hygge”?
  285. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  286. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  287. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  288. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  289. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  290. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  291. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  292. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  293. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  294. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  295. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  296. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  297. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  298. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  299. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  300. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  301. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  302. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  303. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  304. Feng shui – na czym polega?
  305. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  306. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  307. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  308. Ørganek z koncertem online!
  309. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  310. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
czwartek, 6 października, 2022
  1. Jakie obuwie zakładać do biura?
  2. Dodatki, które podkreślą damską stylizację
  3. Książki, które podpowiedzą Ci jak być bardziej pewnym siebie
  4. Na czym polega Hatha joga?
  5. TOP 10 miejsc, gdzie warto wyjechać na weekend! Sprawdź mniej znane miejscówki
  6. 6 nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze
  7. Na czym polega niedoczynność tarczycy?
  8. Jak wybrać wózek inwalidzki?
  9. Pierwsza sesja jesienna – jak się do niej przygotować skutecznie i bez stresu
  10. Jak być asertywnym w pracy?
  11. 6 pomysłów na wegańskie przekąski do pracy
  12. 6 inspirujących mówców motywacyjnych, z których warto czerpać inspiracje
  13. Facefitness – poznaj jego zalety
  14. Czy stres wpływa na pracę serca?
  15. Wyczerpanie emocjonalne — jak je rozpoznać?
  16. Na czym polega akupunktura twarzy?
  17. Jak zorganizować przyjęcie plenerowe?
  18. Spożywcze podarunki — co warto kupić?
  19. Czym jest bezdech senny?
  20. Idealne zawody dla ekstrawertyka
  21. Solina – dlaczego warto ją zobaczyć?
  22. Co oznacza kinesiotaping?
  23. Digital marketing – wykorzystaj Amazon Ads dla zwiększenia wydajności!
  24. Czym jest norweskie skogluft?
  25. Co może świadczyć o depresji?
  26. Najlepsza dieta na stres
  27. Kiedy skorzystać z pomocy psychologa?
  28. Czy sterylizowane koty wymagają specjalnej diety?
  29. Jak działają gongi i misy?
  30. Jak aktywnie spędzać czas latem?
  31. Czy jedzenie może wpływać na nastrój?
  32. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  33. Jakie są rodzaje maseczek?
  34. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  35. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  36. Fat burning — na czym polega?
  37. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  38. Jak dbać o romantyzm w związku?
  39. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  40. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  41. 5 pomysłów na randkę
  42. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  43. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  44. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  45. Czym jest homeopatia?
  46. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  47. Co daje picie kawy?
  48. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  49. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  50. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  51. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  52. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  53. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  54. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  55. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  56. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  57. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  58. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  59. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  60. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  61. Skuteczne sposoby na ból karku
  62. Jak dbać o rozwój osobisty?
  63. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  64. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  65. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  66. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  67. Medytacja serca krok po kroku
  68. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  69. Co należy wiedzieć o CBD?
  70. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  71. Jak uczyć się systematycznie?
  72. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  73. Największe plusy pracy na produkcji
  74. Czym jest lagom?
  75. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  76. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  77. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  78. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  79. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  80. Czym jest aerial joga?
  81. Pozycjonowanie dla opornych
  82. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  83. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  84. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  85. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  86. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  87. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  88. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  89. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  90. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  91. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  92. Jak zostać tłumaczem?
  93. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  94. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  95. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  96. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  97. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  98. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  99. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  100. Nawyki, które zabierają Ci czas
  101. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  102. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  103. 10 prostych sposobów na relaks
  104. Czym jest freeganizm?
  105. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  106. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  107. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  108. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  109. Dlaczego warto mieć psa?
  110. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  111. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  112. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  113. Psychoterapia – na czym polega?
  114. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  115. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  116. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  117. Jak utrzymywać work-life balance?
  118. 10 korzyści z uprawiania jogi
  119. Strój do jogi – jaki wybrać?
  120. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  121. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  122. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  123. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  124. Domowe sposoby na ból głowy
  125. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  126. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  127. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  128. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  129. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  130. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  131. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  132. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  133. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  134. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  135. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  136. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  137. Co poprawi jakość snu?
  138. Jak wzmacniać pewność siebie?
  139. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  140. Na czym polega akupunktura?
  141. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  142. Najlepsze zawody dla introwertyka
  143. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  144. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  145. Czym jest masaż balijski?
  146. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  147. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  148. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  149. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  150. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  151. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  152. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  153. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  154. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  155. Jak inwestować w siebie?
  156. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  157. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  158. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  159. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  160. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  161. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  162. Najciekawsze podcasty w Internecie
  163. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  164. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  165. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  166. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  167. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  168. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  169. Najlepsze techniki relaksacyjne
  170. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  171. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  172. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  173. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  174. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  175. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  176. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  177. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  178. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  179. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  180. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  181. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  182. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  183. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  184. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  185. Sposoby na lepszą koncentrację
  186. Dieta DASH – na czym polega?
  187. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  188. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  189. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  190. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  191. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  192. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  193. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  194. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  195. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  196. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  197. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  198. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  199. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  200. Jak nauczyć się rysować?
  201. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  202. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  203. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  204. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  205. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  206. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  207. Stretching – jak wpływa na organizm?
  208. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  209. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  210. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  211. Wiosenna joga dla seniorów online!
  212. Czym jest syndrom DDA?
  213. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  214. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  215. Mentoring – na czym polega?
  216. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  217. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  218. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  219. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  220. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  221. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  222. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  223. Niezwykły urok Mołdawii
  224. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  225. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  226. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  227. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  228. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  229. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  230. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  231. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  232. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  233. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  234. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  235. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  236. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  237. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  238. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  239. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  240. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  241. Terapia – szansa na zmianę życia
  242. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  243. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  244. Jak radzić sobie z samotnością?
  245. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  246. Masaż tajski – na czym polega?
  247. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  248. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  249. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  250. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  251. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  252. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  253. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  254. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  255. Jak lepiej planować swoją pracę?
  256. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  257. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  258. Jak spotykać się online? – webinarium
  259. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  260. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  261. Luty miesiącem walki z rakiem!
  262. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  263. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  264. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  265. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  266. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  267. Kurs medytacji on-line
  268. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  269. Beata Pawlikowska – premiera online
  270. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  271. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  272. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  273. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  274. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  275. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  276. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  277. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  278. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  279. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  280. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  281. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  282. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  283. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  284. Jak być bardziej “hygge”?
  285. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  286. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  287. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  288. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  289. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  290. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  291. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  292. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  293. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  294. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  295. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  296. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  297. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  298. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  299. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  300. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  301. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  302. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  303. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  304. Feng shui – na czym polega?
  305. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  306. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  307. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  308. Ørganek z koncertem online!
  309. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  310. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks

Ćwiczenia rozluźniające nie wymagają dużego nakładu sił i czasu, a przy tym są idealnym sposobem na szybką regenerację. Jeśli rozwiniesz w sobie nawyk codziennych ćwiczeń, zobaczysz, w jak szybkim tempie miną bezsenność, rozdrażnienie i szybkie męczenie się.

Trening relaksacyjny Jacobsona

W latach 20. ubiegłego stulecia amerykański lekarz Edmund Jacobson opracował technikę progresywnej relaksacji mięśni bazującą na fizjologicznych mechanizmach. U podstaw treningu Jacobsona leży fakt, że napięty przez jakiś czas mięsień automatycznie się rozluźnia. Wynika z tego, że w celu osiągnięcia głębokiej relaksacji mięśniowej trzeba się najpierw trochę potrudzić. Jeśli przez 10–15 sekund utrzymasz silne napięcie jakiejś partii mięśni, to przez kolejne 15–20 sekund te same mięśnie będą się rozluźniać.

Na początku treningu należy przenieść swą uwagę na oddech. Oddychaj wolno i spokojnie w pozycji leżącej lub siedzącej. Gdy już osiągniesz stan rozluźnienia, możesz przystąpić do wykonywania ćwiczenia. W czasie treningu koncentrujesz się kolejno na różnych partiach mięśni.

1. Ręce. Mocno zaciśnij pięść i napnij całą rękę od palców do przedramienia. Przytrzymaj parę sekund i na wydechu postaraj się puścić całe napięcie. Przenieś swoją uwagę na drugą rękę i postępuj tak samo.

2. Szyja. Ćwiczenia rozluźniające szyję, kark i obręcz barkową należy wykonywać w niespiesznym tempie. Odchyl głowę do tyłu i kołysz nią to w jedną, to w drugą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i poczuj rozluźnienie karku i mięśni z tyłu głowy. Drugie ćwiczenie rozluźnia mięśnie ramion. Pochyl głowę w kierunku mostka, podnosząc ramiona jak najwyżej w kierunku uszu. Skup się na napięciu, a po chwili rozluźnij.

3. Dobrym ćwiczeniem dla mięśni twarzy i oczu jest ich krótkotrwałe zaciśnięcie, po którym następuje rozluźnienie. Mocno zaciśnij powieki, zmarszcz nos i czoło i zewrzyj szczęki, cofając kąciki ust. Możesz też odmalować na twarzy silne zdziwienie, unosząc brwi maksymalnie do góry i otwierając usta.

4. Klatka piersiowa. Zaczerpnij więcej powietrza i wstrzymaj oddech na parę sekund. Następnie wypuść powietrze i wróć do normalnego oddechu.

5. Kręgosłup i brzuch. Optymalnym ćwiczeniem dla mięśni kręgosłupa i lędźwi jest napięcie tłoczni brzusznej z równoczesnym ściągnięciem łopatek i wygięciem kręgosłupa.

6. Nogi. Zegnij nieco nogę w kolanie i napnij wszystkie mięśnie biodra. Palce stopy maksymalnie skieruj ku sobie. Następnie przykurcz palce, napinając staw skokowo-goleniowy. To samo zrób z drugą nogą.

Powtórz powyższy zestaw ćwiczeń kilka razy. Po każdym napięciu mięśni koncentruj się na swoich odczuciach, staraj się poczuć przyjemne doznanie płynące z rozluźnienia.

Fot. Karolina Grabowska/Pexels

6 skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie mięśni pleców, szyi i karku

1. Pozycja rozgwiazdy. Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż ciała. Postaraj się maksymalnie rozluźnić. Następnie zacznij skręcać się w bok w taki sposób, żeby górna część tułowia i ręce szły w jedną stronę, a dolna część w przeciwną. Wróć do pozycji wyjściowej i skręć się w drugą stronę. Nie śpiesz się i unikaj nadmiernego spinania ciała.

2. Pozycja kamienia. To dobre ćwiczenie na rozluźnienie mięśni szyi, ramion i kręgosłupa. Przygotuj sobie matę i krzesło. Ustaw je siedzeniem w stronę maty i dosuń do samej krawędzi. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, łydki oprzyj na siedzisku tak, by tworzyły kąt prosty. Poleż tak przez trzy–cztery minuty, a następnie wykonaj kilka wymachów prostymi rękoma, przenosząc je za głowę i usiłując dotknąć dłońmi podłogi.

3. Pozycja węża. Pozycja wyjściowa – na brzuchu z rękoma opartymi o podłogę na poziomie barków. Powoli unieś górną część tułowia, opierając się na rękach. Stopy opierają się na palcach. Poczuj lekkie napięcie mięśni nóg i brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń. Zadbasz w ten sposób o kręgosłup, chroniąc go przed skutkami codziennych obciążeń i pracy siedzącej.

4. Pozycja embriona. Pozycja embrionalna uznawana jest za najwygodniejszą i najwłaściwszą z punktu widzenia fizjologii człowieka, gdyż została zaprogramowana przez naturę na czas naszego pobytu w łonie matki. Osoba dorosła natomiast dużo szybciej odzyskuje w tej pozycji siły i równowagę wewnętrzną. A zatem połóż się na plecach, zegnij nogi i przyciągnij je rękoma do brzucha. Poleż tak przez minutę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie, leżąc na boku (najpierw na jednym, potem na drugim). Powtórz to kilka razy.

5. Pozycja kąta rozluźnia lędźwie i plecy. Należy ją wykonać przy kanapie lub miękkim fotelu. Musisz stanąć przodem do oparcia, przechylić się do przodu i powisieć w tej pozycji przez kilka minut. Pamiętaj, by dolna część brzucha przylegała do oparcia, a palce stóp opierały się o podłogę. W czasie ćwiczenia ciało musi być zgięte pod kątem prostym, a ręce skrzyżowane na piersiach.

6. Splatanie nóg. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłogę. Oderwij stopy od podłoża. Chwyć rękoma za prawą nogę i obróć ją, podciągając łydkę pod zgięcie kolanowe lewej nogi. Powoli przyciągaj rękoma nogi do brzucha, do momentu aż łydka lewej nogi przyjmie pozycję równoległą do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund, a następnie zmień nogę. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń na każdą nogę.

Zdjęcie główne: Christopher Campbell/Unsplash

Tagi: , , , ,
Justyna Jarmułowicz
Tłumaczka języka rosyjskiego i francuskiego, nieprzerwanie rozwijająca swoje umiejętności językowe i translatorskie. Niespokojny duch, który nie może usiedzieć na miejscu. Chętnie dzieli się doświadczeniem życia w Moskwie i Paryżu. Poza przekładem i pisaniem tekstów, zgłębia tematy psychologiczne, eksperymentuje z różnymi technikami poszerzania świadomości i usiłuje znaleźć złoty środek na drodze samorozwoju.

0 Komentarzy

Napisz komentarz