1. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  2. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  3. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  4. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  5. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  6. Jak zostać tłumaczem?
  7. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  8. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  9. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  10. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  11. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  12. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  13. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  14. Nawyki, które zabierają Ci czas
  15. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  16. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  17. 10 prostych sposobów na relaks
  18. Czym jest freeganizm?
  19. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  20. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  21. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  22. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  23. Dlaczego warto mieć psa?
  24. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  25. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  26. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  27. Psychoterapia – na czym polega?
  28. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  29. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  30. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  31. Jak utrzymywać work-life balance?
  32. 10 korzyści z uprawiania jogi
  33. Strój do jogi – jaki wybrać?
  34. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  35. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  36. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  37. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  38. Domowe sposoby na ból głowy
  39. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  40. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  41. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  42. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  43. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  44. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  45. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  46. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  47. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  48. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  49. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  50. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  51. Co poprawi jakość snu?
  52. Jak wzmacniać pewność siebie?
  53. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  54. Na czym polega akupunktura?
  55. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  56. Najlepsze zawody dla introwertyka
  57. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  58. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  59. Czym jest masaż balijski?
  60. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  61. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  62. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  63. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  64. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  65. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  66. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  67. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  68. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  69. Jak inwestować w siebie?
  70. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  71. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  72. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  73. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  74. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  75. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  76. Najciekawsze podcasty w Internecie
  77. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  78. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  79. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  80. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  81. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  82. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  83. Najlepsze techniki relaksacyjne
  84. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  85. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  86. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  87. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  88. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  89. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  90. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  91. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  92. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  93. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  94. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  95. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  96. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  97. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  98. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  99. Sposoby na lepszą koncentrację
  100. Dieta DASH – na czym polega?
  101. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  102. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  103. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  104. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  105. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  106. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  107. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  108. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  109. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  110. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  111. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  112. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  113. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  114. Jak nauczyć się rysować?
  115. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  116. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  117. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  118. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  119. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  120. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  121. Stretching – jak wpływa na organizm?
  122. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  123. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  124. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  125. Wiosenna joga dla seniorów online!
  126. Czym jest syndrom DDA?
  127. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  128. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  129. Mentoring – na czym polega?
  130. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  131. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  132. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  133. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  134. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  135. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  136. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  137. Niezwykły urok Mołdawii
  138. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  139. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  140. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  141. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  142. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  143. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  144. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  145. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  146. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  147. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  148. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  149. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  150. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  151. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  152. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  153. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  154. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  155. Terapia – szansa na zmianę życia
  156. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  157. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  158. Jak radzić sobie z samotnością?
  159. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  160. Masaż tajski – na czym polega?
  161. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  162. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  163. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  164. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  165. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  166. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  167. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  168. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  169. Jak lepiej planować swoją pracę?
  170. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  171. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  172. Jak spotykać się online? – webinarium
  173. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  174. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  175. Luty miesiącem walki z rakiem!
  176. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  177. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  178. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  179. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  180. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  181. Kurs medytacji on-line
  182. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  183. Beata Pawlikowska – premiera online
  184. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  185. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  186. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  187. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  188. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  189. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  190. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  191. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  192. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  193. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  194. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  195. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  196. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  197. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  198. Jak być bardziej “hygge”?
  199. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  200. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  201. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  202. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  203. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  204. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  205. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  206. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  207. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  208. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  209. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  210. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  211. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  212. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  213. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  214. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  215. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  216. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  217. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  218. Feng shui – na czym polega?
  219. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  220. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  221. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  222. Ørganek z koncertem online!
  223. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  224. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
środa, 8 grudnia, 2021
  1. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  2. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  3. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  4. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  5. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  6. Jak zostać tłumaczem?
  7. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  8. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  9. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  10. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  11. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  12. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  13. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  14. Nawyki, które zabierają Ci czas
  15. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  16. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  17. 10 prostych sposobów na relaks
  18. Czym jest freeganizm?
  19. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  20. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  21. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  22. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  23. Dlaczego warto mieć psa?
  24. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  25. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  26. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  27. Psychoterapia – na czym polega?
  28. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  29. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  30. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  31. Jak utrzymywać work-life balance?
  32. 10 korzyści z uprawiania jogi
  33. Strój do jogi – jaki wybrać?
  34. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  35. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  36. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  37. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  38. Domowe sposoby na ból głowy
  39. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  40. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  41. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  42. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  43. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  44. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  45. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  46. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  47. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  48. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  49. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  50. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  51. Co poprawi jakość snu?
  52. Jak wzmacniać pewność siebie?
  53. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  54. Na czym polega akupunktura?
  55. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  56. Najlepsze zawody dla introwertyka
  57. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  58. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  59. Czym jest masaż balijski?
  60. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  61. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  62. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  63. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  64. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  65. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  66. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  67. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  68. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  69. Jak inwestować w siebie?
  70. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  71. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  72. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  73. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  74. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  75. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  76. Najciekawsze podcasty w Internecie
  77. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  78. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  79. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  80. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  81. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  82. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  83. Najlepsze techniki relaksacyjne
  84. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  85. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  86. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  87. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  88. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  89. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  90. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  91. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  92. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  93. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  94. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  95. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  96. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  97. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  98. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  99. Sposoby na lepszą koncentrację
  100. Dieta DASH – na czym polega?
  101. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  102. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  103. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  104. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  105. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  106. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  107. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  108. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  109. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  110. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  111. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  112. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  113. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  114. Jak nauczyć się rysować?
  115. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  116. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  117. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  118. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  119. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  120. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  121. Stretching – jak wpływa na organizm?
  122. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  123. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  124. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  125. Wiosenna joga dla seniorów online!
  126. Czym jest syndrom DDA?
  127. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  128. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  129. Mentoring – na czym polega?
  130. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  131. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  132. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  133. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  134. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  135. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  136. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  137. Niezwykły urok Mołdawii
  138. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  139. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  140. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  141. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  142. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  143. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  144. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  145. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  146. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  147. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  148. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  149. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  150. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  151. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  152. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  153. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  154. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  155. Terapia – szansa na zmianę życia
  156. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  157. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  158. Jak radzić sobie z samotnością?
  159. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  160. Masaż tajski – na czym polega?
  161. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  162. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  163. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  164. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  165. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  166. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  167. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  168. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  169. Jak lepiej planować swoją pracę?
  170. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  171. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  172. Jak spotykać się online? – webinarium
  173. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  174. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  175. Luty miesiącem walki z rakiem!
  176. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  177. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  178. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  179. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  180. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  181. Kurs medytacji on-line
  182. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  183. Beata Pawlikowska – premiera online
  184. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  185. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  186. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  187. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  188. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  189. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  190. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  191. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  192. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  193. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  194. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  195. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  196. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  197. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  198. Jak być bardziej “hygge”?
  199. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  200. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  201. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  202. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  203. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  204. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  205. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  206. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  207. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  208. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  209. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  210. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  211. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  212. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  213. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  214. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  215. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  216. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  217. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  218. Feng shui – na czym polega?
  219. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  220. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  221. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  222. Ørganek z koncertem online!
  223. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  224. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
W czym tkwi sekret zdrowego snu?

Praktycznie każdy żyjący dziś człowiek miewa deficyty snu. Jego brak w dłuższej perspektywie wyniszcza organizm. Najważniejsza jest przy tym nie ilość godzin snu, ale jego jakość. Jak zadbać o zdrowy sen? Podpowiadamy!

Organizuj swój dzień

Naucz się ustalać priorytety: najważniejsze sprawy załatwiaj rano i za dnia, a te najprzyjemniejsze i niewymagające dużego wysiłku fizycznego i umysłowego zostawiaj na wieczór.

Przeznaczaj na sen wystarczającą ilość godzin

Ile godzin powinien trwać sen? Na to pytanie już sam musisz sobie odpowiedzieć. Śpij tyle, byś czuł się wypoczęty. Jednemu wystarczy 6, drugiemu 9 godzin, ale przyjęło się, że optymalna długość snu to 8 godzin na dobę.

Wypracuj regularny tryb snu

Jedną z zasad zdrowego wypoczynku nocnego jest zasypianie i wstawanie o jednej i tej samej godzinie. Twój organizm szybko dostosuje się do ustalonych pór, a Ty będziesz zasypiać i budzić się szybko i bez zbędnego wysiłku.

Jak określić swoją idealną porę na sen i pobudkę? Najlepiej drogą prób i błędów. Kładź się spać i wstawaj o różnej porze i uważnie obserwuj swoje samopoczucie. W końcu dojdziesz do tego, o której kłaść się spać i wstawać, by być w pełni sił i mieć więcej energii.

Nie najadaj się na noc

Jak wiadomo, przewód pokarmowy pracuje na pełnych obrotach tylko za dnia. Stąd się wzięła znana rada ekspertów od żywienia, by ostatni posiłek zjadać o szóstej wieczorem. Jeśli nie udaje Ci się zjeść kolacji przed godziną ósmą, zadbaj o to, by ten ostatni posiłek był lekki, a po nim powstrzymuj się przed podjadaniem. Jeśli już naprawdę nie możesz wytrzymać, wypij pół szklanki kefiru lub mleka.

Odpręż się przed snem

Gdy miewasz problemy z zasypianiem, wykonaj kilka ćwiczeń z treningu autogennego, które pomogą Ci się odprężyć, uspokoić i zatrzymać nieprzerwany bieg myśli. Na przykład wykonaj takie ćwiczenie: leżąc na plecach, zamknij oczy i przegoń wszystkie tłoczące się w głowie myśli. Poczuj w głowie pustkę. Wyobrażaj sobie, jak z każdym wydechem wszystkie napięcia w ciele zapadają się pod ziemię. Następnie „przeskanuj” całe ciało od stóp do czubka głowy. Wyobrażaj sobie, jak Twoje ciało ciąży niczym ołów. Nie zapominaj z każdym wydechem odpuszczać wszystkie napięcia i myśli. Wspomagaj się przy tym afirmacjami: „Jestem spokojny i całkowicie odprężony. W mojej głowie panuje pustka. Moje ciało jest ciężkie i odprężone”. Wykonuj takie ćwiczenie każdego wieczora, gdy już położysz się do łóżka.

Zadbaj o komfort fizyczny

Przed snem weź ciepły prysznic lub zażyj kąpieli z dodatkiem kilku kropel olejku z lawendy czy jaśminu. Ubranie, w którym śpisz, powinno być luźne i przyjazne dla ciała. Paniom z długimi włosami zalecamy spać w rozpuszczonych włosach: wszelkie związywanie i zaplatanie włosów może naruszyć krążenie krwi w głowie.

Przewietrz sypialnię

Przed snem dobrze jest przewietrzyć sypialnię. Zadbaj też o regularną wymianę pościeli i odpowiednią grubość kołdry, która zapewni Ci komfort termiczny w czasie snu.

Nie zrywaj się rano z łóżka

Sztuką jest też właściwe wstawanie. Zamiast gwałtownie zrywać się z pościeli, wyłącz budzik i pozwól sobie na 5-10 minut błogiego relaksu. Organizm powinien wybudzać się stopniowo, aby mózg mógł przestawić się na tory aktywnej pracy. Dobrym nawykiem, który pomoże Ci się w pełni przebudzić, jest poranna gimnastyka. Wystarczy, że wykonasz parę ćwiczeń rozciągających lub kilka rundek z psem wokół domu.

Zdjęcie główne: Ivan Oboleninov/pexels.com

Tagi: ,
Justyna Jarmułowicz
Tłumaczka języka rosyjskiego i francuskiego, nieprzerwanie rozwijająca swoje umiejętności językowe i translatorskie. Niespokojny duch, który nie może usiedzieć na miejscu. Chętnie dzieli się doświadczeniem życia w Moskwie i Paryżu. Poza przekładem i pisaniem tekstów, zgłębia tematy psychologiczne, eksperymentuje z różnymi technikami poszerzania świadomości i usiłuje znaleźć złoty środek na drodze samorozwoju.

0 Komentarzy

Napisz komentarz