1. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  2. Jakie są rodzaje maseczek?
  3. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  4. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  5. Fat burning — na czym polega?
  6. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  7. Jak dbać o romantyzm w związku?
  8. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  9. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  10. 5 pomysłów na randkę
  11. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  12. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  13. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  14. Czym jest homeopatia?
  15. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  16. Co daje picie kawy?
  17. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  18. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  19. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  20. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  21. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  22. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  23. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  24. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  25. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  26. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  27. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  28. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  29. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  30. Skuteczne sposoby na ból karku
  31. Jak dbać o rozwój osobisty?
  32. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  33. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  34. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  35. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  36. Medytacja serca krok po kroku
  37. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  38. Co należy wiedzieć o CBD?
  39. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  40. Jak uczyć się systematycznie?
  41. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  42. Największe plusy pracy na produkcji
  43. Czym jest lagom?
  44. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  45. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  46. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  47. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  48. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  49. Czym jest aerial joga?
  50. Pozycjonowanie dla opornych
  51. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  52. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  53. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  54. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  55. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  56. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  57. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  58. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  59. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  60. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  61. Jak zostać tłumaczem?
  62. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  63. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  64. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  65. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  66. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  67. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  68. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  69. Nawyki, które zabierają Ci czas
  70. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  71. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  72. 10 prostych sposobów na relaks
  73. Czym jest freeganizm?
  74. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  75. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  76. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  77. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  78. Dlaczego warto mieć psa?
  79. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  80. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  81. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  82. Psychoterapia – na czym polega?
  83. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  84. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  85. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  86. Jak utrzymywać work-life balance?
  87. 10 korzyści z uprawiania jogi
  88. Strój do jogi – jaki wybrać?
  89. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  90. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  91. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  92. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  93. Domowe sposoby na ból głowy
  94. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  95. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  96. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  97. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  98. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  99. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  100. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  101. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  102. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  103. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  104. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  105. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  106. Co poprawi jakość snu?
  107. Jak wzmacniać pewność siebie?
  108. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  109. Na czym polega akupunktura?
  110. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  111. Najlepsze zawody dla introwertyka
  112. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  113. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  114. Czym jest masaż balijski?
  115. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  116. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  117. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  118. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  119. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  120. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  121. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  122. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  123. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  124. Jak inwestować w siebie?
  125. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  126. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  127. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  128. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  129. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  130. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  131. Najciekawsze podcasty w Internecie
  132. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  133. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  134. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  135. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  136. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  137. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  138. Najlepsze techniki relaksacyjne
  139. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  140. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  141. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  142. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  143. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  144. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  145. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  146. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  147. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  148. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  149. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  150. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  151. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  152. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  153. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  154. Sposoby na lepszą koncentrację
  155. Dieta DASH – na czym polega?
  156. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  157. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  158. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  159. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  160. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  161. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  162. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  163. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  164. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  165. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  166. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  167. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  168. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  169. Jak nauczyć się rysować?
  170. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  171. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  172. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  173. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  174. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  175. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  176. Stretching – jak wpływa na organizm?
  177. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  178. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  179. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  180. Wiosenna joga dla seniorów online!
  181. Czym jest syndrom DDA?
  182. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  183. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  184. Mentoring – na czym polega?
  185. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  186. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  187. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  188. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  189. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  190. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  191. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  192. Niezwykły urok Mołdawii
  193. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  194. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  195. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  196. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  197. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  198. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  199. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  200. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  201. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  202. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  203. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  204. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  205. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  206. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  207. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  208. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  209. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  210. Terapia – szansa na zmianę życia
  211. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  212. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  213. Jak radzić sobie z samotnością?
  214. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  215. Masaż tajski – na czym polega?
  216. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  217. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  218. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  219. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  220. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  221. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  222. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  223. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  224. Jak lepiej planować swoją pracę?
  225. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  226. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  227. Jak spotykać się online? – webinarium
  228. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  229. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  230. Luty miesiącem walki z rakiem!
  231. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  232. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  233. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  234. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  235. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  236. Kurs medytacji on-line
  237. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  238. Beata Pawlikowska – premiera online
  239. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  240. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  241. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  242. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  243. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  244. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  245. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  246. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  247. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  248. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  249. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  250. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  251. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  252. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  253. Jak być bardziej “hygge”?
  254. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  255. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  256. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  257. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  258. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  259. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  260. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  261. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  262. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  263. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  264. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  265. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  266. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  267. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  268. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  269. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  270. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  271. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  272. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  273. Feng shui – na czym polega?
  274. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  275. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  276. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  277. Ørganek z koncertem online!
  278. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  279. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
niedziela, 3 lipca, 2022
  1. Ćwiczenia z piłką fitness, które możesz wykonać w domu
  2. Jakie są rodzaje maseczek?
  3. 6 zasad skutecznej komunikacji w pracy
  4. 5 ziół skutecznych w walce ze stresem
  5. Fat burning — na czym polega?
  6. Poznaj 6 najsłynniejszych joginów na świecie
  7. Jak dbać o romantyzm w związku?
  8. Doradcy i prawnicy – kiedy warto korzystać z ich pomocy, prowadząc firmę?
  9. Sprawdzone techniki uczenia się – wybierz najlepszą dla siebie
  10. 5 pomysłów na randkę
  11. 6 piosenek, które wprawią Cię w dobry nastrój
  12. Jak się skoncentrować w pracy? Oto najlepsze sposoby
  13. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?
  14. Czym jest homeopatia?
  15. Niedojrzałość emocjonalna. Czy wiesz, jak ją rozpoznać?
  16. Co daje picie kawy?
  17. Jak być bardziej otwartym w relacjach damsko-męskich?
  18. Przygotowania do ślubu – jak uniknąć stresu?
  19. Potrzebujesz wyciszenia? Oto najlepsze miejsca na wakacyjny odpoczynek z dala od wszystkiego
  20. 10 kroków do bardziej szczęśliwego życia
  21. Jak zmotywować się do zdrowego trybu życia?
  22. Aloes – poznaj jego niezwykłe właściwości
  23. 7 ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną równowagę
  24. Dlaczego warto sięgać po zieloną herbatę. Poznaj jej wyjątkowe właściwości
  25. Jak kreatywnie spędzić czas z dzieckiem?
  26. Wyjazd do pracy za granicę – jak się przygotować?
  27. Ciekawe gry planszowe dla dorosłych
  28. Urządzenia ułatwiające pracę biurową
  29. Olej z pestek dyni – właściwości i zastosowanie
  30. Skuteczne sposoby na ból karku
  31. Jak dbać o rozwój osobisty?
  32. Kiedy warto skorzystać z usług doradcy finansowego?
  33. Jakie pomoce przydadzą się w edukacji domowej?
  34. Włoskie dolce vita – co wyróżnia styl życia Włochów?
  35. Jakich metod używa się do poprawienia estetyki uśmiechu?
  36. Medytacja serca krok po kroku
  37. Dlaczego warto pić wodę z cytryną?
  38. Co należy wiedzieć o CBD?
  39. Jakie korzyści może przynieść jazda na rowerku stacjonarnym?
  40. Jak uczyć się systematycznie?
  41. Brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak to zmienić
  42. Największe plusy pracy na produkcji
  43. Czym jest lagom?
  44. Jak przygotować się do zostania rodzicem?
  45. Jak i gdzie szukać dobrych pracowników?
  46. Poznaj 7 pozytywnych nawyków szczęśliwych ludzi
  47. Gdzie na wakacje 2022? Zarezerwuj już teraz najlepsze destynacje
  48. Najlepsze olejki eteryczne na poprawę samopoczucia
  49. Czym jest aerial joga?
  50. Pozycjonowanie dla opornych
  51. Prezent na rocznicę ślubu – 6 pomysłów na elegancki prezent
  52. Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Oto najlepsze powody, dla których warto ćwiczyć pilates
  53. 5 książek motywacyjnych, po które warto sięgnąć
  54. Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby
  55. Na czym polega nozofobia i jak z nią walczyć?
  56. Prezenty pod choinkę dla dzieci – co kupić na Święta?
  57. Ciekawe zwyczaje picia kawy z różnych zakątków świata, które Cię zaskoczą
  58. Jak zdobyć środki na założenie własnej firmy? Podpowiadamy!
  59. Sposoby na zwalczenie jesiennej chandry – jak sobie z nią radzić?
  60. 5 piosenek idealnych na dobre rozpoczęcie dnia
  61. Jak zostać tłumaczem?
  62. Pomysł na zdrowe i szybkie przekąski w pracy
  63. W czym tkwi sekret zdrowego snu?
  64. Harmonogram spłaty kredytu – czym jest i co warto wiedzieć?
  65. Obowiązkowe wyposażenie śledzące w nowych autach – motoryzacyjny Orwell czy troska o bezpieczeństwo?
  66. Czy warto ucinać sobie drzemkę?
  67. W jaki sposób zbudować zdrowe relacje w małżeństwie?
  68. Jakich umiejętności wymaga praca w spedycji?
  69. Nawyki, które zabierają Ci czas
  70. Kupno używanego smartfona – za i przeciw
  71. Ile odszkodowania za śmierć rodzica z polisy na życie?
  72. 10 prostych sposobów na relaks
  73. Czym jest freeganizm?
  74. Experience travel – nowy trend w polskiej turystyce?
  75. Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie
  76. Co można jeść na diecie bezglutenowej?
  77. Jak pobudzić swoją kreatywność? Najlepsze sposoby
  78. Dlaczego warto mieć psa?
  79. Jak poprawić nastrój w sypialni? Podpowiadamy
  80. Sok z pokrzywy – poznaj jego wyjątkowe właściwości
  81. Przyjemny, jesienny nastrój w domu – jak go wprowadzić?
  82. Psychoterapia – na czym polega?
  83. 7 nawyków, które pomogą Ci w walce ze stresem
  84. Co zamiast kawy? Sprawdź, jak skutecznie postawić się na nogi
  85. Poznaj 8 korzyści ze świadomego oddychania
  86. Jak utrzymywać work-life balance?
  87. 10 korzyści z uprawiania jogi
  88. Strój do jogi – jaki wybrać?
  89. Dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak ważne? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz zbyt mało wody
  90. Najlepsze ćwiczenia rozciągające
  91. Olej z rokitnika – poznaj jego właściwości
  92. Jak dobry sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?
  93. Domowe sposoby na ból głowy
  94. Dlaczego warto szukać pracy w IT?
  95. Chcesz jeść zdrowiej? Te 3 profile w social mediach pomogą Ci zmienić codzienne nawyki!
  96. Rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
  97. Najlepsze ćwiczenia oddechowe
  98. Czas pandemii skrócił życie Polaków o ponad rok!
  99. Shoku-iku – sprawdź, w czym tkwi sekret zdrowego odżywiania Japończyków
  100. Jak zmienić nawyki żywieniowe?
  101. Marzy Ci się dom we Włoszech? Na Sycylii to możliwe już za 2 euro!
  102. Dzień bez elektroniki – czyli jak zrobić sobie cyfrowy detoks?
  103. Czym jest sisu, czyli fińska sztuka odwagi?
  104. Kursy i szkolenia – szansa na efektywne przebranżowienie?
  105. 3 podcasty, które ułatwią Ci prowadzenie życia w stylu eko
  106. Co poprawi jakość snu?
  107. Jak wzmacniać pewność siebie?
  108. Bezpłatne warsztaty z redukcji stresu on-line!
  109. Na czym polega akupunktura?
  110. Na czym polega sztuka autoprezentacji?
  111. Najlepsze zawody dla introwertyka
  112. Koniec z retuszowaniem zdjęć przez influencerów? Norwegia stawia na naturalność
  113. Na Islandii testowano 4-dniowy tydzień pracy. Wstępne rezultaty są obiecujące!
  114. Czym jest masaż balijski?
  115. Ćwiczenia rozluźniające jako sposób na szybki relaks
  116. 3 pomysły na weekendowy wyjazd z dala od miejskiego zgiełku
  117. Najlepsze podcasty, które zmotywują Cię do działania!
  118. Nie możesz wytrzymać bez telefonu? To może być fonoholizm!
  119. Dlaczego warto tańczyć bachatę?
  120. Olejek do masażu – jaki wybrać?
  121. Polacy last minute. Spotkanie online z Justyną Dżbik-Kluge
  122. Formy ćwiczeń dla zapracowanych
  123. Rola psychologii w inwestowaniu – webinarium
  124. Jak inwestować w siebie?
  125. Joga kundalini – na czym polega ten styl ćwiczeń?
  126. Poznaj zalety odpoczynku w plenerze
  127. Dlaczego warto się rozciągać? Rozmowa z instruktorką Karoliną Rabiegą
  128. Sposoby na wyciszenie się po pracy
  129. Szukasz sposobu na rozluźnienie? Sprawdź, na czym polega trening Jacobsona
  130. Na co warto wybrać się do kina w czerwcu?
  131. Najciekawsze podcasty w Internecie
  132. Nawyki ludzi sukcesu, które warto wprowadzić do swojego życia
  133. Prawdy i mity o cudzie suplementacji – webinar z Jakubem Mauriczem
  134. Odczuwasz lęk przed brakiem telefonu komórkowego? To może być nomofobia!
  135. Mindfulness Day – weź udział w niezwykłym wydarzeniu!
  136. Kuchnia duńska – co warto o niej wiedzieć?
  137. Zaburzenia emocjonalne – czym są?
  138. Najlepsze techniki relaksacyjne
  139. Rusza bezpłatny cykl wykładów “Poznaj Inwestora”
  140. Czy warto skorzystać z usług doradcy zawodowego?
  141. Czym jest bikram joga? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  142. Mniej znaczy więcej – jak być eko we współczesnym świecie? – webinarium
  143. Ocet jabłkowy dla zdrowia i urody
  144. 3 sportowe podcasty, które przydadzą się podczas treningu
  145. Salsa dla pięknej sylwetki i nie tylko!
  146. Klub 5 rano, czyli o tym jak szczęśliwy poranek może zmienić wszystko
  147. Często boli Cię kark? Oto najlepsze ćwiczenia na ból karku
  148. Popularne aplikacje zdrowotne, z których warto korzystać
  149. Znane osoby ze świata coachingu w Polsce
  150. Proste sposoby na polepszenie samopoczucia
  151. Jakich pytań możesz się spodziewać na rozmowie kwalifikacyjnej?
  152. Jak przygotować się do zmiany pracy?
  153. 5 sposobów na odprężenie po ciężkim dniu
  154. Sposoby na lepszą koncentrację
  155. Dieta DASH – na czym polega?
  156. O czym pamiętać, organizując wakacje na własną rękę?
  157. Zestresuj stres i odblokuj się na wszystkich poziomach – warsztaty online
  158. Weganizm dla początkujących. Wszystko, co warto wiedzieć
  159. Rusza pierwsza edycja Festiwalu Seksualności!
  160. “Joga to nie tylko praktyka na macie” – rozmowa z instruktorką Moniką Boratyn
  161. Rozciąganie całego ciała – bezpłatne zajęcia fitness online
  162. Kiedy warto skorzystać z pomocy profesjonalnego coacha?
  163. Wyjątkowe spotkanie z Matyldą Damięcką
  164. Serce czy rozum, czyli czym się kierować, podejmując najważniejsze decyzje?
  165. Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć?
  166. O jakim świecie marzysz? Spotkanie online z Magdą Bębenek
  167. Prokrastynacja – czym jest i jak ją zwalczyć?
  168. Powstanie aplikacja i platforma zdrowia psychicznego
  169. Jak nauczyć się rysować?
  170. Nieśmiałość – jak z nią walczyć?
  171. Skuteczne sposoby na lepsze zapamiętywanie
  172. Pyszne śniadanie dla całej rodziny
  173. Jak zwiększyć swoje szanse na rynku pracy?
  174. Jak być bardziej “eko”? Ekologiczny festiwal online
  175. Grafika reklamowa jako jedna z form promowania firmy
  176. Stretching – jak wpływa na organizm?
  177. Jak wygląda równość płciowa w Polsce? – spotkanie
  178. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Najlepsze sposoby
  179. Zielone koktajle – dlaczego warto po nie sięgać?
  180. Wiosenna joga dla seniorów online!
  181. Czym jest syndrom DDA?
  182. Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy
  183. Najbardziej wegetariańskie miasta w Polsce
  184. Mentoring – na czym polega?
  185. Odnowa. Więcej Energii – warsztaty online
  186. Jak przełamać wstyd przed wizytą u seksuologa?
  187. Chcesz zacząć przygodę z zumbą? Poznaj zalety tych ćwiczeń
  188. Najnowsze badania pokazują, że co trzeci Amerykanin mierzy się z “poważną samotnością”
  189. Ceremonia kakao – czym tkwi sekret znanego od tysiącleci napoju?
  190. Na czym polegają ćwiczenia tybetańskie?
  191. Jak radzić sobie ze stresem w pandemii? Spotkanie online z psychoterapeutką Adrianą Klos
  192. Niezwykły urok Mołdawii
  193. Podróże i sport – istotny element równowagi psychicznej
  194. Jak z salonu zrobić miejsce do wyciszenia się?
  195. 3 ciekawe psychologiczne podcasty, które warto znać
  196. Szkolenia – ważny element rozwoju zawodowego
  197. Wystąpienia publiczne – jak dobrze wypaść przed innymi?
  198. Wielkanocna podróż ze smakiem – warsztaty kulinarne ONLINE
  199. Kolorowanki antystresowe – dlaczego warto z nich korzystać?
  200. Czy wystrój biura może mieć wpływ na efektywność pracowników?
  201. Największy Festiwal Pracy już w przyszłym tygodniu!
  202. Miracle morning – jak odmienić swój poranek i życie na lepsze?
  203. Wizyta u psychologa – czy jest się czego obawiać?
  204. Przed Tobą matura? Ekspertki podpowiedzą Ci, jak skutecznie radzić sobie ze stresem przed egzaminami
  205. Nie możesz zasnąć? Poznaj sprawdzone sposoby na lepszy sen!
  206. Jak rozwinąć biznes za pomocą social mediów? – webinar
  207. Olej z czarnuszki – właściwości i zastosowanie
  208. Jadłonomia po polsku. Wirtualne spotkanie z Martą Dymek
  209. Mudry i ich znaczenie dla zdrowia
  210. Terapia – szansa na zmianę życia
  211. “Na zdrowy rozum. Dlaczego podejmujemy nieracjonalne decyzje?” – premiera książki
  212. Realizacja noworocznych postanowień przychodzi Ci z trudnością? Zobacz, jak to zmienić
  213. Jak radzić sobie z samotnością?
  214. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? – wirtualne spotkanie z psychologiem
  215. Masaż tajski – na czym polega?
  216. Dziś Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją
  217. Dlaczego warto pić yerba mate? Poznaj jej właściwości
  218. Rób to, co kochasz, czyli co zrobić, aby praca była pasją?
  219. Medytacja od podstaw – bezpłatny webinar
  220. 5 kroków do lepszej organizacji – darmowe webinarium
  221. Lubisz współpracować z innymi? Poznaj zasady efektywnej współpracy
  222. Muzyka, która leczy, czyli o zaletach muzykoterapii
  223. Jak znaleźć swoją drugą połowę, czyli o psychologii randki
  224. Jak lepiej planować swoją pracę?
  225. Powracają motywacyjne piątki! Pierwszym tematem tego roku będzie miłość
  226. Jak wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji?
  227. Jak spotykać się online? – webinarium
  228. Brakuje Ci motywacji do pracy? Zobacz, jak łatwo to zmienić
  229. Złote mleko dla zdrowia i urody – czym jest i jak działa?
  230. Luty miesiącem walki z rakiem!
  231. Mniej znaczy więcej, czyli jak stosować minimalizm w życiu
  232. Widelcem po Islandii. Warsztaty podróżniczo-kulinarne online
  233. Refleksologia – czym jest i jak ją stosować?
  234. Weź udział w webinarium graficznym i zostań mistrzem Canvy!
  235. Jak rozwijać w sobie asertywność? Podpowiadamy!
  236. Kurs medytacji on-line
  237. 3 blogi kulinarne, z których warto czerpać inspiracje
  238. Beata Pawlikowska – premiera online
  239. W 2021 roku stawiasz na naukę języka? Weź udział w kursie
  240. Jak zaplanować swoją karierę zawodową?
  241. Typy osobowości – sprawdź, jakim jesteś
  242. Książki o rozwoju osobistym, które powinieneś mieć w swojej biblioteczce
  243. Jak żyć uważniej? Mindfulness – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
  244. Ikigai – japońska filozofia szczęśliwego życia
  245. Poranna medytacja – na co zwrócić uwagę, aby była efektywna
  246. Psychoterapia – poznaj jej rodzaje
  247. Pranajama, czyli sztuka oddychania
  248. Dieta dla mózgu – co jeść, a czego unikać, aby lepiej myśleć i mieć bardziej otwarty umysł
  249. Muzyka relaksacyjna – jaką wybierać?
  250. Coaching – co warto o nim wiedzieć?
  251. Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy
  252. Analiza SWOT – jak ją zastosować w rozwoju swojej ścieżki zawodowej
  253. Jak być bardziej “hygge”?
  254. Gap year – czy warto się na niego zdecydować?
  255. Aromaterapia – poznaj jej niezwykłe zalety
  256. Jak lepiej zarządzać swoim czasem?
  257. Uzależnienia – jak z nimi walczyć?
  258. Chcesz przejść na weganizm? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten styl życia
  259. Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?
  260. Potęga podświadomości, czyli jak wykorzystać moc swojego umysłu?
  261. Jak się pozbyć negatywnych emocji?
  262. Trzy ćwiczenia, które warto wykonywać rano
  263. Znane joginki, które warto obserwować w social mediach
  264. Naucz się twórczo układać kwiaty!
  265. Veganuary, czyli noworoczna akcja, która podbija internet!
  266. Od 15 miesięcy żyją w kamperze. Poznaj historię niesamowitej pary!
  267. Wieczorny relaks – zadbaj o ciało i umysł
  268. Aktywność fizyczna Polaków na niskim poziomie. IBRiS opublikował raport.
  269. Jak gwiazdy dbają o formę w czasie pandemii?
  270. Jak radzić sobie z izolacją w czasie pandemii?
  271. Afirmacja – jak ją stosować na co dzień?
  272. Ciągle narzekasz? Zobacz, jak można z tym walczyć
  273. Feng shui – na czym polega?
  274. Masaż dźwiękiem, czyli co mogą zdziałać gongi i misa
  275. Morsowanie coraz bardziej popularne również wśród gwiazd
  276. Na czym polega fenomen Skandynawii?
  277. Ørganek z koncertem online!
  278. Zostań liderem Zamówień Publicznych!
  279. Chcesz poćwiczyć w domowym zaciszu? Już dziś trening online
Męczy Cię ból pleców? Oto najlepsze sposoby

Ból pleców jest częstym problemem, który może poważnie zakłócać pracę i uprzykrzać życie osobiste danej osoby. Na szczęście istnieje wiele domowych sposobów, które pomagają złagodzić ten uciążliwy stan i ponownie cieszyć się sprawnością.

Sprawdzone metody w walce z bólem pleców

Ból pleców, zwłaszcza ich dolnej części, jest obecnie powszechnym problemem, powodującym bardziej globalną niepełnosprawność niż jakikolwiek inny stan, a na okresowe bóle lędźwiowego odcinka kręgosłupa skarży się według niektórych danych aż 70% społeczeństwa. Do tego dochodzi odsetek osób, który zmaga się z bólem środkowej i górnej części pleców. 

Dbanie o kręgosłup jest szalenie ważne, ponieważ to on wspiera znaczną część masy ciała. Dlatego właśnie ból pleców powinien być sygnałem do podjęcia działań prozdrowotnych. O ile leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból, zdecydowanie lepiej jest wprowadzić kilka zdrowych nawyków i zadbać o swoje plecy od innej strony. Co może pomóc?

Dbałość o dobrą pozycję i jakość snu

W przypadku uporczywego bólu pleców spanie może być trudne. Często to błędne koło, ponieważ gdy nie śpimy wystarczająco dużo, ból tylko się nasila. Zła pozycja również może pogorszyć dolegliwości. Rozwiązaniem, które często pomaga, jest spanie na boku, z umieszczoną między kolanami poduszką. W ten sposób utrzymujemy kręgosłup w neutralnej pozycji i odciążamy plecy. Koniecznie musimy zaopatrzyć się także w dobry materac.

Prawidłowa postawa ciała

Rodzice i dziadkowie, zwracający nam uporczywie uwagę na garbienie się, mieli rację – to złe dla naszego kręgosłupa. Słaba, niestabilna postawa może pogorszyć ból pleców, zwłaszcza jeśli większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej. 

Nigdy nie powinniśmy pochylać się nad klawiaturą. Najlepiej jest siedzieć prosto, z rozluźnionymi ramionami i oparci o oparcie krzesła. Stopy powinny znajdować się płasko na podłodze.

Fizjoterapia

Fizjoterapeuci mogą nauczyć nas, jak siedzieć, stać i poruszać się w sposób, który utrzymuje kręgosłup w odpowiednim ustawieniu i maksymalnie łagodzi obciążenie pleców. Mogą również zapoznać nas ze specjalistycznymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, które podtrzymują plecy. Silny gorset mięśniowy to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania bólom kręgosłupa w przyszłości. Badania pokazują, że kiedy zwiększamy swoją siłę, elastyczność i wytrzymałość, ból pleców zmniejsza się, ale wymaga to czasu i konsekwencji.

Ciepło, zimno

Regularne nakładanie lodu na bolesne miejsca na plecach może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny spowodowany urazem. W przypadku silnego bólu warto stosować tę metodę kilka razy dziennie przez maksymalnie 20 minut. Worek z lodem powinien być owinięty cienkim ręcznikiem, aby chronić skórę. Po kilku dniach należy przełączyć się na ciepło. W ten sposób mięśnie rozluźnią się i zwiększy się przepływ krwi do dotkniętego bólem obszaru. Możemy także spróbować ciepłych kąpieli, które pomogą się zrelaksować.

Terapia

Wizyta u psychologa przez ból pleców może wydawać się dziwna, jednak badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w perspektywie krótko- i długoterminowej w leczeniu przewlekłego bólu pleców.

Zdj. główne: Sasun Bughdaryan/unsplash.com

Tagi: , ,
Alina Jałowiecka
W dziedzinie marketingu i reklamy przecierała szlaki podczas psychologicznych studiów. Świat mediów zaciekawił ją jednak na tyle, że postanowiła pozostać w nim na dłużej, śledząc na bieżąco najnowsze trendy. Prywatnie fanatyczna adrenaliny, dobrego jedzenia i wypraw na pustkowia

0 Komentarzy

Napisz komentarz